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【健康1+1】

失眠就喝小米粥!1茶饮+食疗让你一觉到天亮

文/林一山、Jojo

中医师建议,傍晚多吃助眠食材,睡前一、两个小时按摩穴位可以帮助入睡。(龚安妮/大纪元)
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人生有大约三份之一的时间都花在睡觉上,但很多人却有入睡困难、睡不熟等困扰,传统中医有什么秘方?本文将会推荐6种有助睡眠的食物,以及茶饮和穴位按摩方法。

旅美中医师、宫廷御医第三代传人Jessie Huang在大纪元《健康1+1》节目指出,失眠可分为“原发性失眠”和“继发性失眠”。

“原发性失眠”指独立存在的睡眠障碍,通常透过心理行为治疗、调整睡眠习惯等方法处理,在必要的时候才会采用药物。而“继发性失眠”与其他身心疾病相关,包括焦虑、抑郁、慢性疼痛等。治疗“继发性失眠”则需要先治疗原发性疾病,当控制好原发性疾病后,睡眠问题便能解决。

从传统中医角度来说,失眠与“内伤七情”有关,即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。如果在晚上睡前出现这些不良或强烈的情绪,便会影响睡眠。另外,睡前吃得过饱或者饥饿,日间过劳或过度安逸也会影响晚上的睡眠。

那么中医如何改善失眠?Jessie Huang建议,每日下午可以先喝安眠茶,晚餐吃一些有助睡眠的食材,睡前一两个小时按摩穴位,夜晚可能会睡得更好。

中医安眠茶

配方:炒酸枣仁10克、百合10克、茯苓10克

方法:以上材料加500毫升水,煮30至50分钟,每天下午当做茶来喝。睡眠问题不严重的人连续喝一、两星期便可以;长期睡眠不好的人则要长期喝。

功效:炒酸枣仁、百合和茯苓是中医常用的药食两用食材。研究发现,酸枣仁有镇静和抗焦虑作用,并且有助于保护心血管系统;茯苓提取物能帮助入睡,并增加深度睡眠的时间;百合有抗抑郁作用,对于抑郁症引起的失眠尤其有效果。

炒酸枣仁茶饮。(健康1+1/大纪元)

6种食材 纾缓失眠 

除了茶饮,不妨在菜单里加上以下这几种舒缓失眠的食物:

1. 小米

小米有健脾胃的作用,还能安神助眠。Jessie Huang说,她读书的学校有位老中医活到100多岁,在晚年每天晚上要喝小米粥。

研究发现,小米含有丰富的色胺酸,能促进血清素生成,对大脑有一定的益处,还能使人产生睡意。

2. 龙眼

龙眼有养心安神功效。研究发现,龙眼多糖可以通过抗氧化机制起到保护神经的作用。

3. 莲子

莲子也有养心安神功效,可以煮粥或着汤食用。研究发现,莲子萃取物具有神经药理活性,可以帮助更快入睡,并提高睡眠品质。

4. 百合

百合是一种美味的蔬菜,也可药用,在中医临床上常用于治疗抑郁症。

食疗方法是,用生百合60至90克,蜂蜜1至2匙,搅拌后蒸熟,临睡前服食。

5. 莴笋

莴笋含有乳白色浆液,具安神镇静作用。使用时,把莴笋带皮切片,煮熟喝汤。特别在睡前喝,更有助眠功效。

6. 鲜藕

研究发现,吃莲藕不仅帮助入睡,还能增加进入深度睡眠的时间。

舒缓失眠的食物。(健康1+1/大纪元)

睡前穴位按摩

中医认为经络是人体能量运行的通道,通过针灸或按摩经络上有特殊作用的“穴位”,可以让能量运行更加通畅。研究发现,针灸可以影响原发性失眠患者的大脑活动,让他们睡得更好。

每天睡前一两个小时自行按摩穴位,可以让自己安静下来和容易入睡,例如想十点钟入睡的话,便八、九点钟就开始按压。百会穴、四神聪、印堂穴 、内关穴、神门穴这5个穴位,每个按压3至5分钟便有作用。

每个按压3至5分钟便有作用。(健康1+1/大纪元)

4种生活习惯助眠

中医师Jessie Huang还建议,要养成有助睡眠的生活习惯:

1、健康饮食

保持健康饮食,晚上要少吃油腻的、辛辣的食物,避免太饥饿或太饱,也不要吃不易消化的食物。有研究发现,吃太多精致碳水化合物会加剧血糖波动,也会增加失眠的概率,而多吃蔬菜、水果、全谷物的人较不容易失眠。

有人认为晚上小酌几杯有助入睡,但Jessie Huang指出,晚上喝酒可能会让睡眠断断续续,尤其对于睡觉呼吸不畅、容易打鼾的人来说,更要避免睡前喝酒,否则会加剧缺氧症状。

一项长达30年的观察研究发现,喝酒越多的男性老年人,睡眠质量越差,半夜容易醒来,而且早上常常感到疲倦。

2、规律作息

作息要规律,保持正常的生物钟,一旦破坏了生物钟,人体便需要花很长的时间去调整过来。如果偶尔熬夜,最好还是在和平时一样时间起床,如果赖床容易让作息时间向后移。

不过,多睡不一定有利于健康。正常成年人每天睡6至8个小时便足够,八十多岁的老人经常坐卧,每天睡三、四个小时便足够。如果白天休息过多的话,会影响晚上的睡眠,所以应尽量把白天的休息时间减少。

3、乐观情绪

保持乐观和放松的心态,不要过度关注睡眠,即使睡不着也不需要太在意。

4、放松活动

做一些有助放松的活动,可以听放松的音乐、做冥想、按摩等。

关于长期失眠的问题,切记要找到源头,从源头解决问题。单单依赖安眠药,是治标不治本。希望大家都能够睡个好觉!

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1!◇

责任编辑:松林、李凡

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