【大纪元9月3日讯】（大纪元时报记者赵晓慧╱台北报导）以两年多的时间健康瘦身21公斤的涂北华，建议想要减肥的人，只要饮食正确、定时定量，并持之以恒的运动，就可以减肥成功。
涂北华今年36岁，已婚、拥有一对子女，个性开朗，喜欢服务别人，是保险业的行销企划。她是那种“连喝水都会胖”的人，身高161公分，最胖曾经胖到77公斤，她烧了一手好菜，除了自己变胖，也让先生从76公斤胖到100公斤。
但是她觉得其实胖胖的也很可爱，肥胖并没有造成生活的不便，健康上也只出现过脂肪肝和不易受孕等问题，不过最大的烦恼是漂亮的衣服不能穿。
后来她决定减肥，吃医院的减肥食谱，吃到后来看到芭乐及番茄就讨厌，同时也会有饮食不均的问题。她也试过针灸减肥，但因为怕痛及时间无法配合而放弃。
两年前涂北华又开始减肥，不过她这次求助减肥门诊，在医师的指导下，摄取均衡的饮食，每天摇15分钟的呼拉圈，并使用合法减肥药，三个月后她瘦了17公斤。
而接下来的一年内，她开始停止用药量并持续控制饮食，从77公斤减到60公斤，后来复胖4公斤，截至去年年底，她已经从77公斤减到64公斤。
她其实什么都吃，但是定食定量，并改变饮食习惯：煮鸡汤会将浮油捞掉，买自助餐回来，会用热水稀释过多的油份；今天应酬吃大餐，明天就将食量稍微减少；每吃一种食物，也会留意一下热量。同样重要的是，生活作息的规律。
今年初涂北华朝57公斤的标准体重迈进，希望拥有55公斤的好身材，截至目前为止，果然达到56公斤的目标。减肥成功后，感觉很快乐更有自信，亲友都为她的转变感到高兴，这也鼓舞了她的先生与姊姊，加入减肥的行列。
对于想减肥的朋友，涂北华建议，想好减肥对自己的意义，订定目标及方法，“尤其是，减肥不可能不劳而获。”若能找一位伙伴相陪更好，不断地给予鼓励及温暖，会让减肥的意志更坚定。──转自台湾大纪元时报
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