骑单车有助健康 也要防运动伤害

人气 3
标签:

【大纪元7月25日讯】自由时报 文╱黄杰霖

 在全国各县市的规划下,自行车道已慢慢有了雏形,因此铁马族也多了起来,单车是一项相当健康且休闲的活动,毕竟开车时速度太快,无法仔细欣赏沿路风景,而走路会觉得路程太远又容易累,骑着单车便可乘着风,好好欣赏周遭的风景。

但是在快乐骑着心爱的单车休闲时,不要忘了基本的安全配备及知识,如此才是更健康及更愉快的活动;在配备上,安全帽是必要的,其次要有反光片、手套、车尾灯等;骑乘单车前,应先做好暖身运动,避免产生肌肉拉伤或抽筋现象。

当我们骑着铁马时,以颈部、肩部、腰部、臀部、腿部的肌肉较易产生疲劳或拉伤等的伤害,因此骑乘一段时间(约一个小时左右 )后,最好下车走一走,舒缓一下全身的筋骨,避免因长时间骑车而造成姿势不良产生的不舒适感。

讲了这么多,到底要做哪些暖身运动,才不会让身体有不良反应呢?除了一段时间要休息以外,以下有几点可供参考:

首先,“身体前弯,拉腰又拉腿”,从站立的姿势开始,左脚往左跨出一大步,身体向左转,双手往左脚的脚踝碰触,切记此时身体不可抖动,要使身体成侧弯持续约十秒;反之,右侧右脚与左侧的方式一样;如此的动作重复十次,可拉到腰部的肌肉及后脚筋。

再来“手臂上举,轻松肩膀及关节”,从站立的姿势开始,双手往上举,尽量伸直,在上举伸到最高的时候,双手手指交叉握着,暂停约五秒后,双手打开、往后、往下旋转,再往上举高,如此动作重复十次,可活动到肩膀的肌肉及手部的关节。

骑单车是一种相当适合全家大小一起从事的活动,希望大家在从事此活动时,一定要注意交通安全,也希望在有分“行人及单车道”的路段,请大家走自己应该走的道路,不要妨碍到他人的路权使用。

铁马族的注意事项,暖身运动不可少,骑车要戴安全帽;起步回头看来车,转弯手势要清楚;尽量骑在专用道,不与汽机车争道。(本文作者为国泰医学中心复健科物理治疗师)

(http://www.dajiyuan.com)

相关新闻
林秀凤获得十三行博物馆第一百万名观众大奖
残疾人闯区政府办公室 揽官员自焚俱危
台艺大完成台湾土模型
江翠国中慈辉班学生体验极限运动帮助学习
最热视频
【时事金扫描】中共准备大饥荒 世卫备核战?
【菁英论坛】习近平三大致命坑坎
【拍案惊奇】习愁2027连任?西安班机高空下坠
抓捕传闻纷扰 江泽民嫡孙能躲过大劫吗?
【新闻看点】美军上将:2025年或与中共爆冲突
【未解之谜】神奇的测字
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论