【大纪元10月1日讯】〈健康事典〉(自由时报记者吴淑文／采访报导) 台北荣总医院曾做过一项失眠调查，发现女性失眠者是男性失眠者的1.5倍；国内某人力银行网路也曾对失眠人口做过调查，结果显示，国内企业主管失眠的比例竟超过六成。这些资料在在说明，饱受失眠之苦的不再是少数人，而是现代人普遍都有的困扰。
人一生当中，约有三分之一的时间是在睡觉；而睡觉，不只是可以消除疲劳，同时也兼具修复身体与整理大脑的生理机能，如果这三分之一的时间没有得到充分的满足，可想而知的是，另外三分之二的时间肯定是精神不济、提不起劲、头昏脑胀，除了影响身体健康，生活及工作机能势必也会跟着降低。
台北市立中医医院主治医师杨丽姝表示，改善睡眠障碍及增进良好的睡眠品质，可以从日常生活、茶饮、穴道等方面着手。
穴道按摩篇
穴道名称：神门
身体部位：手部穴道。
治疗效果：有清心火、安神通络的功效。主治头昏脑胀、心悸健忘、脑神经衰弱、失眠多梦。
穴位找法：手掌向上，无名指延伸至手腕关节处，即手腕横纹上，有一凹下处即是。
按摩DIY：
1.按摩手法－－按压法。
2.力道节奏－－左手曲肘手掌向上，右手轻轻握拳，以食指第2指关节按于左手穴道上，按压10秒钟，休息5秒钟。
3.反复进行时间－－
左、右手各按压5分钟，每日早、晚各1次。
穴道名称：内关。
身体部位：手部穴道。
治疗效果：宁心安神、理气镇痛功效。主治心脏病、胃病、气喘、失眠、晕车、晕船。
穴位找法：手掌向上，手腕第一横纹起，约三横指正中点，稍握拳，手腕正中在2条筋之间 )。
按摩DIY：
1.按摩手法－－掐按法。
2.力道节奏－－左手曲肘手掌向上，轻轻握拳，手腕正中有两条筋间取穴。右手曲肘，右手掌握住左手腕，以姆指指尖掐按于左手穴道上，掐按10秒钟，休息5秒钟。
3.反复进行时间－－左、右手各按压5分钟，每日早、晚各1次。
保健茶饮篇
薰衣玫瑰舒眠茶
材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、柠檬2片、水500西西。
做法：将薰衣草、玫瑰花放入保温壶中，加500西西热开水，冲泡20分钟，再加入柠檬片当茶饮用（可连续再冲泡1次 )，早、中、晚温服。
服用天数：每日1剂，14日为1疗程。
滋补功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解郁功效，对于情绪低落、压力大、忧郁烦闷的人，有舒压助眠的作用。
适用：更年期、精神官能症、忧郁症引起的失眠多梦。
服用注意事项：
1.一般体质皆可饮用。
2.有胃痛、容易腹泻的人，宜饭后温饮。
甘麦安神茶
材料：炙甘草3公克、浮小麦10公克、红枣12公克、酸枣仁15公克、夜交藤10公克、合欢皮10公克、水1000西西。
做法：材料放入锅中，加1000西西水煎煮，水滚后，转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮，早、中、晚温服。
服用天数：每日1剂，7日为1疗程。
滋补功效：有疏肝解郁、宁心安神功效，可以改善失眠多梦、心悸盗汗、烦躁焦虑。
日常生活保健篇
杨丽姝表示，养成正确的生活习惯也是对抗睡眠障碍的重要法门：
1.饮食清淡，忌喝咖啡、茶叶、酒、可乐，及忌抽烟。
2.若上床20分钟仍无睡意，不要勉强自己躺在床上数羊，不妨离床做些不喜欢的事情，等有睡意再上床睡觉。
3.中午不要午睡，晚上10点到12点以前要上床睡觉。
4.白天多做运动，但睡前四小时不要做激烈的运动。
5.睡前不要过饱或过饿。
6.看书、听音乐、泡温水澡或是喝杯牛奶，都可以帮助放松心情，促进好眠。
荣星中医诊所院长同时也是西医师的赖正均表示，睡前及睡时有几个事项要避免，才能一夜好眠到天明：
1.不宜仰睡、伏卧睡、左卧侧睡，睡时也不宜将手放在胸部。右卧如弓的睡法又称卧佛睡，是最能使全身肌肉放松、肝血流增加、呼吸顺畅的睡法。
2.宋代蔡季通在＜睡诀＞中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”说明睡前要放松心情，切忌满脑子事情。
3.在安静、舒适的环境下较易入眠，因此睡前不宜说太多的话或做剧烈的运动。
4.睡前饮酒易成瘾，且酒精会打乱正常睡眠生理，吃太饱则让会胃无法获得休息，影响睡眠品质。
5.中医认为，进入睡眠状态是一种引阳入阴的过程，因此睡觉时不宜开灯，因为光亮属于阳，易干扰睡眠。
6.睡觉时不宜用被子将头蒙住，否则会吸入二氧化碳，易发生呼吸困难。
7.人在睡眠当中，抵抗力会较弱，不宜吹风入睡。
8.睡觉时不宜张大嘴巴，否则空气会经由嘴巴进入，容易引起干咳或是其他的感染。
9.睡眠中不宜憋尿或是忍住便意。
10.每天睡7至8小时是最好的，切忌贪睡。
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