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减肥
【大纪元3月2日报导】(据中广新闻报导) 黄历新年吃了太多高热量的饮食，让玲珑身段起了变化，现在只好用厚重衣服遮掩滋生的赘肉，期盼春天来临再努力重塑体形。
其实减肥不分季节，到底减肥的秘诀在哪里？以下提供一些基本的观念给民众参考：
第一，减重不能单靠运动
少吃多运动绝对是正确的。按照运动口诀三三三原则，进行一次中度运动（心跳130次/分钟）30分钟，大约可消耗300大卡的热量，一周运动三次，一个月下来可消耗3600大卡，但要减去一公斤的体重，却需要消耗7700大卡，所以光是运动而没有饮食控制，一个月大约只可减去约0.5公斤的体重。尤其，本身有心血管疾病或退化性关节炎的民众，应把体重先减下来才能慢慢增加运动的强度，以免造成心脏、关节或脊椎的负担。
第二，饮食控制为主角，运动为配角
运动只能当作减重的工具之一，而不是唯一的减重工具。在减重时必须搭配饮食控制，因为饮食控制才是减重的主角。一个正常人一天所需热量约2000大卡，减重时的热量一天必须控制在1200大卡左右，一个月下来就少摄取24000大卡，约可减去三公斤的体重，所以饮食控制才是减重的主角。
第三，局部运动没有办法瘦局部
如果光靠做腹部运动不能去掉腹部的脂肪。但是利用锻炼特定部位，的确可拉紧该部位的肌肉，修饰身材曲线的功用。另外，按摩与搓揉并不会使脂肪分解，更不会减少脂肪。按摩只会使肌肉的疲劳缓和，并促进血液循环。
第四，多喝水
除了肾功能或心脏功能不佳或少数有医嘱必须限水的人以外，切记要多喝水，每天约两千CC左右。
“生命不息，减肥不止””是很多胖友的座右铭，这不仅说明了减肥的不易，更表示保持体重不反弹的艰难。所以良好的生活方式和饮食习惯才是防止再“复胖”的保障。
⊙陈盛福（台湾署立新竹医院妇产科医师)
