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练瑜伽忘宗旨 问题误区多

林丹

瑜伽实质上是精神层面的东西,原本是一种修行的方法。图为著名演员海明威(Mariel Hemingway)在做瑜伽。(Getty Images)

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【大纪元5月1日讯】目前全世界都流行瑜伽,从好莱坞影星到上班族,从怀孕的准妈妈到慢性病人,瑜伽成为健康时尚的代名词。然而,瑜伽是否万能?如果一个人练瑜伽没有预期的效果,可能是什么原因?

专家认为,一些人练习瑜伽目的不纯正,有违瑜伽的宗旨,导致“瑜伽病”流行。大多数瑜伽练习者有急功近利的心态,想靠瑜伽减肥等等,却忘了瑜伽实质上是精神层面的东西,原本是一种修行的方法,首先要做到的是平和的心态,才能真正享受到瑜伽带来的心情和身体上的益处。

*“瑜伽病”随瑜伽流行

瑜伽盛行起来后,“瑜伽病”也开始让脊椎神经科医生忙碌起来了。瑜伽病的患者都是因练习瑜伽不当而受伤的。在背部、腰部、颈部,常见韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

*教练不称职

瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。因此出现了许多“速成教练”。他们不懂得为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。

*奉行精神宗旨

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。急功近利的心态,与瑜伽古老的宗旨是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质—平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。真修瑜伽者会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但可减少运动伤害,还会真正改变你的生活。

【误区】练瑜伽前必须空腹,练完再吃。

【纠误】刚吃过素者,最好2.5-3小时后再练瑜伽;吃荤者则最好于3.5-4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

【误区】练完瑜伽大汗淋漓,正好洗个澡放松放松。

【纠误】练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。

【误区】瑜伽核心是锻练体位。

【纠误】瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其它23个小时里。因此,以瑜伽精神指导每日的生活中是至关重要的。

【误区】瑜伽就是锻练身体柔韧性。

【纠误】瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

【误区】练瑜伽后再练其他运动。

【纠误】最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。

【误区】练瑜伽要不停喝水。

【纠误】练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

【误区】每周固定时间练瑜伽。

【纠误】把瑜伽深入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

(摘自《医药生活》杂志)◇
(http://www.dajiyuan.com)

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