食谱一
★ 晨起饮水1杯,约300毫升。
★ 早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
★ 早午间:水果1个。
★ 午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
★ 午晚间:水果1个。
★ 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
★ 睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
★ 晨起饮水1杯,约300毫升。
★ 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
★ 早午间:水果1个。
★ 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
★ 午晚间:水果1个。
★ 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
★ 睡前:豆浆250毫升。
食谱三
★ 晨起饮水1杯,约300毫升。
★ 早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
★ 早午间:水果1个。
★ 午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
★ 午晚间:水果1个。
★ 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
★ 睡前:脱脂鲜奶250毫升。
请注意:
★ 三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
★ 上下午最好是两个品种的水果。
★ 男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
★ 每天饮8~10杯水,约两三升。
★ 烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
★ 少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
★ 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
【中国食疗网】
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