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有氧运动可降胆固醇 过犹不及反效果

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【大纪元7月7日报导】(中央社记者陈清芳台北七日电)许多人验出血中胆固醇时太高时,都知道要少油多动,可能有不少人像35岁的邱先生一样,拼命举哑铃、伏地挺身,练出臂肌和腹肌,胆固醇却未明显降低,原因是做错了运动,必须要做快走、慢跑、游泳、登阶、骑单车、有氧体操等有氧运动,才能燃烧脂肪改善血脂。

邱先生是书田诊所家医科主任何一成的病患,他的血液胆固醇值为280、三酸甘油酯值是300(单位均为mg/dl),约为正常值胆固醇和三酸甘油酯值2百的1.5,他曾服用降血脂药,但发生肝功能异常副作,只好停药,改从饮食及运动着手改善。

邱先生今天在书田诊所举办的记者会上表示,每天固定在家健身40分钟,三个月后,胆固醇和三酸甘油酯的血脂变化不大,何一成询问之下,才知邱先生都做举哑铃、伏地挺身等无氧运动,误以为愈费力愈有效,后来他改做有氧运动,三个月后,胆固醇及三酸甘油酯值已各降至230与206。

何一成说,从医学研究的统计结果,发现人体在经过持续三个月的运动后,平均总胆固醇会下降9%,三酸甘油脂则降低15%,而好的胆固醇会上升15%,前提是要做对了运动,要做有氧运动

何一成指出,民众可以心跳速率调整运动强度,首先用220减去自身的年龄即为最大心跳率,例如30岁的人最大心跳率为每分钟190次,刚开始热身时,应先从最大心率的60%开始,即每分钟114次,上限则维持7成每分钟133次,每天运动半小时到一小时,一周不少于3次,过犹不及,都不会收到运动健身的好效果。

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