有氧运动 健身轻体

文 / 亚琳

人气 1
标签:

  有氧运动被公认为是最好的健身及减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

  有氧运动,是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

  长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排饮食的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

  而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。

  选择有氧运动,要基于自己的体能条件,根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类。可以为自己选一项或几项有氧运动的组合,根据自己身体的反应来确定锻练的时间和具体的方法。

各种有氧操
  
  有氧操对于初习者或体能条件不好的朋友并不是最好的减肥方法。太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到。如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为健身减肥的方法。

游泳
  
  游泳是很好的健身和减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来健身减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

骑脚踏车
  
  现在很多健身房都有动感脚踏车,这些脚踏车的设计非常适合有氧训练,但一般脚踏车训练室都太小,房间里很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但最好的做法还是选择在户外骑车锻练。

跑步(或快走)
  
  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻练,即采用较高速度和较低速度交错循环的方法练习。

跳绳
  
  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻练,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻练全身的协调性和灵敏度。
  做有氧运动需要循序渐进和坚持不懈。没有运动基础的朋友可一周两次锻练,留出足够的时间使机体得到充分的休息,以恢复疲劳。一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应,在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律。一段时间后,可视情况增加到每周三次,至多每周四次,没有必要天天去健身房,使自己疲惫不堪。◇(http://www.dajiyuan.com)

相关新闻
越南将释放一知名异议人士
医山夜话(38) 五行和五脏
国际少年运动会今闭幕 大会将归还台北队国旗
维权运动高涨 中共极权弱化
最热视频
【远见快评】Omicron惊全球2原因 有专家说不可怕
【新闻看点】Omicron疫苗可量产 科兴又抢先机?
【探索时分】二战日本为什么敢对美国开战?
【秦鹏直播】新版桃太郎故事:七国帮台造潜艇
【十字路口】时代革命夺金马 梅艳芳为何热爆
【百年真相】冤比窦娥 行善积德的“黄世仁”
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论