【大纪元11月29日讯】冬季进行跑步运动，不仅有助于提高身体的抗寒能力，还有助于锻炼不怕严寒的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差，因此，在每次跑步前应做好充分的准备，防止运动损伤。
第一、做好准备活动。出门前可先喝一杯温开水，补充水分，增加血流速度，并排空大小便。跑步前，先搓揉双手及脸部，增加血液循环，并以伸展操或小步慢跑，使四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动。
第二、呼吸方法要得当。冬天的空气寒冷干燥，因此跑步时不要大口呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，必要时可戴上口罩以过滤、加温空气，以免咽部过干而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
第三、防止受寒冻伤。应根据户外天气状况增减衣服，暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应该注意保护。热身时要穿外套长裤保暖，以免体温容易散失，待身体发热后再脱去。
第四、运动量要适度。 跑步属于有氧运动，基本上相当安全，但仍要依照个人的健康情形及体能状况适度控制运动量。当出现疲乏、食欲不振、有厌倦感觉时，应减少跑步里程。有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，运动量应视身体状况予以调整。
第五、注意安全。在黎明或黄昏时，视线较差，或在马路边跑步时应注意安全，必要时可以穿上反光的跑步装备，如在躯干、四肢、头及脚等处戴上反光条。
第六、遇风沙大、浓雾弥漫或雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑、支撑高抬腿跑或室内骑车等。◇
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