site logo: www.epochtimes.com

骨质疏松症防治

文/陈洪宇

人气: 7
【字号】    
   标签: tags:

【大纪元8月20日讯】骨质疏松症是一种悄然侵蚀骨骼的疾病,由于未立即呈现症状,因此容易被民众甚至医护人员所忽略。以美国为例,60岁以上的妇女,有1/3以上是直接或间接死于骨质疏松症引起的并发症。专家预测,1990年~2050年,因为人口不断老化,该症引起的骨折率将上升6倍。根据WHO(世界卫生组织)的定义,骨质疏松是以同年纪女性的骨质密度平均值做为标准,当小于负2.5个标准差时,才称为骨质疏松。

骨质的新陈代谢是一个持续的、动态的衡定,年轻时的骨骼接受较多的活动刺激,造骨细胞旺盛,骨骼会变粗变硬,约30岁时达尖峰,之后会受年龄、荷尔蒙、营养状态及生活习惯等因素的影响而渐渐流失,逐渐让海绵骨疏松呈空洞化。骨质疏松症即是一种因骨量减少或骨密度降低,而使骨骼结构发生破坏的疾病,恶化时将导致骨骼脆弱,增加骨折的危险性。

骨质疏松最大的敌人就是骨折,预防骨折相当重要。骨折最常发生在脊椎、髋部、手腕、肩等部位,往往不经意轻微的跌倒就可能发生。过了中年视力逐渐变差,常有老花眼、白内障,最好找眼科医师矫正或治疗,减少跌倒的机会。长期服用高血压、糖尿病药物也容易导致头晕眼花,建议这类慢性病患要慢慢起身走路,避免摔跤。家中有年长者,防滑防跌的居家安全装置不可少,适当的助行器、浴室多加设扶手、半夜如厕要留适当灯光避免视线不明,或床边设置便盆等生活习惯调整等。

骨质疏松的治疗可分为药物及非药物等方面。药物治疗需经医师的评估方可使用,目前以双磷双盐加上抑钙激素是治疗骨折、改善骨质疏松的标准用法。非药物治疗包括:饮食均衡,选择富含钙质的食物,每日1至2杯牛奶;勿摄取过多的纤维、草酸、植酸的食物,避免造成钙质吸收不良;少喝含咖啡因的饮料,少喝酒,少抽烟,维持适宜的体重,规律的运动等。

如果能同时兼顾正确的营养、运动、戒烟与预防跌倒,其实不难预防骨质疏松症。不同年龄阶段强调的重点不同。30岁之前骨骼仍在生长,需要加强营养与运动,让骨骼打下更扎实的基础;停经后要评估是否需要接受药物治疗;至于骨密检测,因为伪阳性高,不必太早做或过度检测,50岁左右检测即可。

台湾行政院卫生署建议成人每日钙质摄取量为1000mg,建议可多摄取乳制品、发酵乳(酪)制品,例如意大利面或起司,可很快获取足够的钙。据研究,发酵乳酪制品在肠胃道的吸收优于牛奶。
如果已经习惯从牛奶补充钙质的人,医师建议适量饮用,一天喝1~2杯即可,以免增加钙的代谢或骨钙的游离,甚至造成肾脏负担且增加热量。维生素D能增加小肠对钙与磷酸盐的吸收,且具有调节血清钙、肾钙、骨形成与骨再吸收的作用。从食物中摄取足量的维生素D,再经过适当的阳光照射,能促进体内钙的增加与平衡。一般建议每日维生素D摄取量为400IU,利用清晨或傍晚晒3~5分钟太阳,再搭配运动,有利于骨合成。

许多人以为,造成骨质疏松的主因是缺乏钙,其实另一原因是缺乏适当运动,年轻时累积太少骨本。年轻时要多从事跑、跳等对骨骼有机械性刺激的运动,随着年纪增长可改为慢跑、游泳等安全的运动。适度的运动可增进肌肉张力与弹力,增强骨骼耐受度,并增加骨骼血流量,使骨骼营养良好,增加骨密度。

骨松专家们皆建议选择负重运动,让身体有机会与地心或水平产生对抗的力量,增加骨合成。负重运动包括健走、跑步、打球、跳跃运动、登山、踩跑步机、举重、哑铃操等等。推荐中老年人可以站在水中走路或做有氧运动,透过水浮力,可减轻对膝盖的承重。

此外,抽烟会干扰体内荷尔蒙代谢,因而抑制女性荷尔蒙对骨骼的保护作用,让骨质流失更快。有医生认为:从出生的第一天开始就应开始预防骨松,愈早养成保养骨骼的良好习惯,才可使骨骼永保健康。调整生活方式,戒烟、多运动、适量接受日照、摄取足够的营养素,加强骨本,就从现在开始做起吧!◇
(http://www.dajiyuan.com)

评论