因为“外控”的纪律是别人要求的，当你一旦开始学习说“选择”，你就开始建立“内生”的纪律，开始对自己的行为与后果负起责任来，开始对自己的选择拥有 ownership，开始做自已行为的主人。学习说：“我选择……这个选择久了以后会……”。譬如，早上想赖床不想去上课，你就对自己说：“我选择赖床不去上课，这个选择久了以后会让我越来越赖床而不去上课。”注意，要说出声来。
同时，因为是自己自由的选择，是好是坏都是自己的选择，我们也就开始拥有选择的自由，也就是：我可以有别的选择。譬如，你还可以对自己说：“我可以选择赖床不去上课，这个选择久了以后会让我越来越赖床而不去上课。我也可以选择立刻起床而去上课，这个选择久了以后会让我越来越不赖床，而且越来越有意志力。现在我选择起床，因为我真正的希望是使自己成为一个有意志力的人。”注意这里强调认清自己真正的希望，to be true to yourself，说真话，谁不希望自己成为一个有意志力的人？
由于我们了解“被煮青蛙”都是时间久了以后才变得厉害与可怕的，所以必须一开始在它还不厉害就可轻易地处理它而防患于未然。
“反煮青蛙”是我在课程中设计的一个每周持续的练习，在这个过程中要先设定一个较高的目标，然后坚定地以逐渐适应的过程反过来养成好的习惯。这是因为系统理论的研究发现太快太猛的变革常会引起系统反弹，用类似太极拳缓慢圆的方式变革，系统会逐渐适应。
譬如，如果你是一个己习惯于晚起的人，突然想要设定每天早上４点起来这样一个较高的目标，试了几天就可能因生理或生活系统反弹而撑不下去，除非意志力惊人或为环境所迫。这时就可考虑采用“反煮青蛙”，每天提早一点点，让自己的生理系统及生活系统逐渐适应过来，而趋近那个较高的目标。
又譬如我在课堂中常会介绍打坐对身心健康的好处，就有完全无法盘腿的同学会先设定一个较高的目标：我选择这学期学会双盘打坐，然后用“反煮青蛙”，不要太勉强，但也不要不勉强，每天增加一点点地设定目标、坚定地达成目标，最后双盘。这个过程也在培养我们的意志力。
系统理论也发现，在我们做选择时（其实有时大部分的人根本不知道自己是在做选择）还隐藏了一种我名之为“快易舒”的细微的陷阱。有一个受访的研究生说他大学时读原文书速度很慢，于是就看翻译本，当然效率就提高了。可是久了以后（你看，又是久了以后！）英文程度当然没提升上来，也就愈来愈依赖翻译本。进了研究所可就累了，原文书更多，而且paper大多是原文的，这下可惨了。因为看翻译本是一种“快易舒”的选择，它当然比较快比较易或比较舒服地就帮我们解决了问题，可是久了以后却有副作用或后遗症。另一种选择我名之为“慢难苦”，在这个例子中就是选择如何提升英文能力，它虽然开始时比较慢比较难或比较苦，但却是根本之道。
美国著名的心理医师Scott Peck数十年的研究发现，面对人生挫折时选择“快易舒”的人虽然获得一时压力的舒解，但久之心理健康却会出问题；而选择“慢难苦”的人则相反，久之面对人生挫折的能力会越来越强，心理越来越健康。他在The Road Less Travelled《我们不太会去走（选择）的路》一书中就建议：Making the hard choice！与此处系统理论的论点不谋而合。
还有一位受访的研究生在大学里参加不少社团活动，以培养各方面的能力。他说社团会议经常开到半夜，他们当时会觉得会议开得愈久就愈厉害、愈有毅力，这当然影响了睡眠、生活作息，以及课业。对社团的投入愈多对课业影响也愈大，时间愈不够用，开夜车的情况更恶化，身体也愈来愈不好。他回顾时发现，他们当年其实用是选择了“快易舒”，而“慢难苦”的选择却在于学习如何有效率的开会以及学习时间管理。他也发现在做社长时许多工作他都一肩扛起，拼了命负责到底，没想到这又是一个“快易舒”的选择，“慢难苦”的选择其实是学习如何授权、沟通、协调、协商等领导能力。
以上的举例希望你能举一反三，必能终生受益。祝愿你Making the hard choice，“选择”一个自己真正希望的大学生活与真正希望的人生。◇
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