第一杯“清茶”：三养食品，天天必吃
“三养”食品指“养眼、养心、养脑”的食品。工作疲劳的人大多眼累、心累、脑累，所以食养应注意滋补这三方面。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。
可以通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等富含维生素A的食物来补充。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显着增加，日常饮食中应尽可能多吃新鲜蔬菜和猕猴桃、柑橘、苹果、西瓜等富含维生素C的水果。脂类是大脑皮层活动所必需的营养，缺乏脂类会影响大脑的正常思维。但脂类食用过多，会使人产生昏昏欲睡的感觉，并可因脂肪积累而导致肥胖，食用要适度。健脑食品有：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食品和猪肝等。另外，经常坐办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食品。
第二杯“清茶”：补钙偏碱，调节平衡
工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶片等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质，研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
碱性食物还有抗疲劳作用。高强度体力劳动后，人体内新陈代谢产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意识地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
现代人少不了应酬，饭店的食品味美诱人，但往往含碳水化合物过多， 而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意饮食调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
第三杯“清茶”：减轻负担，善待自己
一位哲人曾经说过：“年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”
现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运转，那就容易得疲劳综合症。在此特别叮嘱大家的是：善待自己，劳逸结合，张弛有度，减轻工作压力和思想负担，这样才能保持健康。
文/节选自中国食品科技网
