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闭目、按摩、服药,眼睛疲劳bye-bye!

陈志芳(台湾中医临床医学会理事长、杏福中医诊所院长)

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眼睛疲劳,大多由长时持续近距离注视,如阅读、刺绣、雕刻、看电视或打电脑等,导致眼球调视与会聚之功能障碍或精神性紧张而产生;其症状除了眼睛酸胀、疼痛、干涩、畏光及复视之外,甚至出现头痛、眩晕、肩硬、烦呕等现象。眼睛疲劳若过久,加上起居饮食失当,则可造成视疲劳、干眼症,使近视恶化,还会诱发青光眼及眼底病变等重症。根据研究,凡是熬夜或睡眠不足、嗜食辛辣烤炸食物、劳欲过极或压力过大、眼睛过用未能适时休息、缺乏适度光线和空间环境等,均易使罹患本症。

  闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观、按摩眼周或足心,均可消除或减轻眼睛疲劳。眼睛出现疲劳的时候,应立刻停止注视,接着要闭目休息,或眨眨眼睛,或做仰望俯视与远眺近观的动作(仰头望天或眺望远处3~5分钟,再俯首视地或观看近物3~5分钟,如此反复3~5次)以促进眼部气血循环,使眼肌放松、泪液滋润,进而消除疲劳。并可按摩眼睛周边穴位或足心涌泉穴来加强疗效─眼睛周边有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子、球后、承泣等七个穴位,主治头痛及眼病,按摩约20~30分钟,能促进循环与松弛眼肌;足心之涌泉穴是肾经的井穴,主治头痛眩晕目涩昏花,勤加按摩则有补肾强精明目之效。另外,热敷眼部亦有相同之作用。

  眼睛疲劳时,如采上述方法均未见改善的话,应配合药物治疗,才能获得改善或消除。中医认为眼睛疲劳是由心、肝、肾与气血亏损所致─久视劳伤心神、损耗气血或亏乏肝血肾精,致使气、血、精、神未能充分濡养眼睛而发生;因此,临床治疗当视患者体质证候而加以用药─或养心健脾、或调肝滋肾、或补益气血。体质证候,属心虚血少者,以天王补心丹加减治之;属心脾两虚者,以归脾汤加减治之;属肝肾不足者,以加减驻景丸或杞菊地黄丸加减治之;属气血亏乏者,以八珍汤或补中益气汤加减治之。(按:本症若由远视、散光、老花、斜视或未矫正之近视等引起,则以上诸药效果不大,应着重于原发病之治疗。)

  眼睛疲劳的发生背景,与起居、饮食、环境及压力等有关;因此,下列几项是预防与护理的要点:

◆晚上不超过子时(23:00~1:00)就寝(过则伤肝伤眼),而且睡眠要充足。

◆体质偏寒者,多吃温和营养食物;体质偏热者,多吃清淡食物。平时用甘菊花、枸杞子冲热开水代茶饮之(偏寒者,加蜂蜜),以预防或消除疲劳。

◆心情放轻松(紧张伤肝)、劳欲有节制(过劳伤肾)、眼睛多休息,并改善工作环境的光线和空间。 

◆眼睛疲劳,大多由长时持续近距离注视,如阅读、刺绣、雕刻、看电视或打电脑等,导致眼球调视与会聚之功能障碍或精神性紧张而产生;其症状除了眼睛酸胀、疼痛、干涩、畏光及复视之外,甚至出现头痛、眩晕、肩硬、烦呕等现象。眼睛疲劳若过久,加上起居饮食失当,则可造成视疲劳、干眼症,使近视恶化,还会诱发青光眼及眼底病变等重症。根据研究,凡是熬夜或睡眠不足、嗜食辛辣烤炸食物、劳欲过极或压力过大、眼睛过用未能适时休息、缺乏适度光线和空间环境等,均易使罹患本症。 

  总之,眼睛疲劳虽是区区小症,却不能等闲视之,一旦出现,应立即采取上述方法以解之,同时注意起居饮食;如若不然,拖延日久,则恐变生他症。慎哉!慎哉!◇(http://www.dajiyuan.com)

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