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考试症候群

徐伟雄(振兴医院精神科主治医师)

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7月,炎炎夏曰,也是大考的季节,大学、高中、五专等入学考试一一登场。“考、烤、拷”就如考生们身心备尝煎熬的最佳写照。

考试症候群”是一种急性压力反应,在身体方面会出现有肠胃不适、频尿、心悸、呼吸急促、肌肉紧蹦酸痛、头痛、晕眩、记忆力衰退、注意力不集中、失眠、经期不规则等现象。

在心理方面,若持续的压力未能有效疏解,则可能有焦虑及忧郁的情绪,包括坐立不安、担心考试结果、过高的期望、无力感,甚至有悲观厌世的想法。

在考试之前,身心症状较为明显,但在考试放榜之后,尤其心理方面应特别注意及预防。因此,对于考试症候群的解决之道,下列就考生及亲友提出几点建议:

一、就考生而言,读书固然重要,但也不要忘了身体健康更重要。

在生活作息方面要规律,适量饮食、充分休息,才能保持体力以及脑力清晰。

在焦虑不安影响读书情绪时,可以稍微休息一下,听些轻松音乐,尤其是“腹式呼吸法”——即吸气时腹部突起,吐气时腹部缩小,愈放慢效果愈好,都可以减缓焦虑的症状。在失眠时,亦可以利用上述方法尝试,效果不错。

面对考试结果,要有“胜不骄、败不馁”的运动精神,一次考试的输赢不能代表日后的成就高下,也千万不要有悲观厌世的念头。

二、就亲友方面:父母家人的殷殷期盼,也有矛盾的心情,一方面怕儿女考不上理想学校,另一方面也担心他们体力不支、心情不稳定。所以,建议亲友此时不要加诸他们的身心压力,抱以“适度的关心而不操心”的原则才好。

事实上,适度的压力可以鼓励我们向前迈进,但过分的压力所造成的身心症状反而会事倍功半,若上述身心症状严重干扰精神状态时,建议可以到身心科门诊寻求专业医疗协助。◇(http://www.dajiyuan.com)

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