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大扫除
【大纪元1月20日讯】自由时报记者傅潮标／专题报导
年关近了，家家准备除旧布新，苗栗市大千医院复健科主任蔡建宗提醒民众大扫除前务必做好暖身，打扫时动作轻缓，姿势也要正确，以免伤了筋骨扭了腰，留下妈妈手、网球肘等后遗症。蔡建宗列举常见的伤害与预防之道。
蔡建宗说，“妈妈手”是指手腕施力不当，造成肌腱出了问题，正式学名叫“狭窄性肌腱滑膜炎”，典型症状是手腕在大拇指侧疼痛，有时会延伸到手臂，常伴有局部肿胀、紧绷或卡住的感觉，甚至痛到手部无法用力，扭毛巾、写字都有困难。“网球肘”则是因手部错误使力，指头和手腕关节背屈，引起手肘肌肉紧张，导致肘关节外侧的突出骨发炎、疼痛。
蔡建宗说，肌肉在冬天时柔软度较差，大扫除前应适当暖身、拉筋，同样动作、姿势不宜过久。如擦窗户时抬手不宜过高、过久，否则肩部肌肉容易拉伤；蹲下擦地板时则颈部肌肉易拉伤，也要注意勿一次过久。
不要提太重的东西并手腕顺势，以免肌肉拉伤。拖地时动作不要太大，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，否则肩、颈与下背部都容易扭伤。
蔡建宗说，切记“弯膝，莫弯腰”的原则，抬东西时贴近身体，勿高过胸部，以腿出力。不可在抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体。须长久站立如折、烫衣服，应垫高一脚并不时换脚并挺直站立，保持脊椎的自然弯曲。
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