我会不会得骨质疏松症这是继妇女停经症候群之后，颇受关注的问题。不少妇女即使尚未面临停经，还是可能受骨质疏松症威胁，妇产科医师说，是不是骨质疏松症的高危险群，个人可自行判定。
1.女性的罹患率为男性的6~8倍再更年期时尤其明显。
2.停经期提早来到的女性。这里提早的定义是45岁以前就停经者，就算过早、还有，做过卵巢或子宫切除手术者也是高危险群。
3.就种族差异来看，北欧白人女性罹患率最高，其次是亚洲女人(包括中国人合日本人)，黑种人及西班牙血统者最低。
4.体重过轻或过重都不好。
5.长期摄取低钙食物，例如节食或挑食，也不喝牛奶或其他乳制品者。
6.长期坐办公桌，缺乏运动的人。要注意的是，过度运动也会使年轻妇女提早停经，使骨质密度减低。
7.其实，包括家族有人曾患骨质疏松症，姑嫂阿姨等人愈多，罹患率相对提高；抽烟、喝酒、过量饮用咖啡、茶、吃大量的蛋白质食物、长期卧床或缺乏运动的人等，都是骨质疏松症的高危险群。
医师说，除了年轻女性之外，四五十岁妇女都建议补充钙质，来源可以是食物或吃钙片。
食物来源每一百公克含四百毫克以上钙量的有发菜，芝麻、豆豉、紫菜、虾米、小鱼干、干虾仁、小鱼、咸菜干等；含三百至四百单位的有海藻、吻仔鱼、九层塔、金针、黑糖等；含两百至三百单位的有黑豆、黄豆、豆皮、蚵干、蛤蜊、高丽菜干、木耳等。
如果由钙片补充，最好每天吃量在八百毫克左右，因为结合食物中蛋黄、吻仔鱼、芥兰菜、乳酪制品等的钙含量，也就差不多每天约摄取一千五百毫克，恰为身体所需。
关于钙摄取过量，是否会有不良副作用的问题，医师说，除了年轻女性钙质流失不大，同时又吃太高量时，可能会出现肾结石问题之外，四五十岁以上女性因钙质排泄、流失量多高于摄取、吸收量，所以几乎不可能过量困扰。
摘自台北医学大学健康e电子报(http://www.dajiyuan.com)
