【大纪元10月27日讯】(大纪元讯)假如人类的平均寿命为七十岁，每个人每天睡眠时间以八小时为基准，那人生中有将近三分之一的时间是在睡眠，因此良好的睡眠品质，是不可忽视的人生大事。以下是提升睡眠品质的几项建议：
★睡眠环境：布置放松身心的环境，保持室内温度在摄氏24-27度，以及柔和舒缓的音乐都有助于睡眠。
★睡眠姿势：采用向右侧卧，让身体呈弓型的姿势为佳。
★寝具：选择符合人体工学的床（包含床垫），平铺个人所喜爱的床罩及棉被组及适合的枕头。选择枕头时外套以藤、竹的材质较佳，布料以棉质能吸汗较好，枕头的内填充物以兼具弹性、硬度、通风、散热、排汗及不变形的功能为佳。此外，垫上枕头后度，头与床的距离约5公分左右，比较合适。
★睡眠的禁忌：
(一)忌睡前进食
睡前进食，会增加肠胃负担，影响入睡及易造成消化不良。若饥饿难耐，可吃点温软的食物，且食后应休息一会儿再睡觉。
(二)忌睡前饮茶饮咖啡
睡前应减少摄取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可乐、茶、巧克力），也应尽量避免辛辣或油腻的食物，可摄取适当的淀粉类食品，及喝杯热牛奶或蜂蜜饮品有助睡眠。
(三)忌睡前情绪激动
睡前情绪激动起伏会影响睡眠，因此，睡前应控制情绪，尽量保持平静，避免生气、忧愁、焦虑。
(四)忌睡前过度娱乐
夜晚过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，影响睡眠。睡前进行适度柔软的运动，如散步或静坐，可使自己平静下来，有助睡眠。
(五)忌睡时多言
睡前多说话，会使人兴奋，不易入睡。
(六)忌睡时掩面
睡时应避免用毯子或被子掩住脸部，以免影响呼吸造成缺氧。
(七)忌睡时张嘴
睡觉时闭口有利保养元气。如果用嘴呼吸，会吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，也会因而容易感冒。
(八)忌睡面对风口
不要直接面对电扇或通风口而睡，卧室的窗户也不宜开得太大。◇
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