site logo: www.epochtimes.com

听流行乐快走十分钟有助心脏健康

人气: 1
【字号】    
   标签: tags:

【大纪元11月23日讯】“过劳死”是一连续的过程,其中介阶段即是“慢性疲劳”。“过劳死”与“慢性疲劳”都是现代社会持续的紧张、压力、不断追求卓越进步、与工作过量等因素下的产物,而其发生率不断上升也是全世界共同的趋势,其原因大多是因“急性循环系统疾病”,包括:脑血管疾病及心脏疾病的急性发作两大类。

虽然“慢性疲劳”不一定会导致“过劳死”,但是一旦得了慢性疲劳症候群,“过劳死”的风险与发生概率就会大大增加。因此如果感觉常有类似感冒的症状,例如:头痛、喉咙痛,轻微发烧、肌肉酸痛、失眠,虽然睡醒了但还是觉得很累,活动力减少50%以上等,且持续超过半年以上,就要小心可能是罹患了“慢性疲劳症候群”。

医生强调,防止过劳最根本的作法,就是保持充足的睡眠,每天工作不要超过10个小时,上班的时候,在座位上也可以适时的做体操放松肌肉,以免变成办公室的马铃薯。

此外,医师表示,配合流行歌曲节奏快走,有助于保护心脏。台大医院复健科主治医师陈思远说,要心脏健康,平时应多运动,建议每日快走10分钟以上,每周累计快走超过150分钟,有助保护心脏;但心脏病患运动前,应先请医师评估,避免身体负荷过大。

陈思远建议快走时可边听音乐,边依循节拍行进,18至44岁者每分钟应走126步,可聆听蔡依林《舞娘》、萧敬腾《王妃》等歌曲;45岁以上者每分钟应走113步,音可以选择比较慢的音乐,如周华健《风雨无阻》、林慧萍《倩影》、余天《怀念妈妈》、凤飞飞《你家大门》等曲子,可使身体跟着节奏放松,减缓过劳的症状。◇
(http://www.dajiyuan.com)

评论