【大纪元12月28日讯】（大纪元记者王知涵编译报导）瑞典新研究指出，男性在工作上和同事或主管意见不同，心生闷气，长久下来心脏病发作或死亡的概率，是经常发泄情绪者的两倍以上。“帮助指南”网站(Helpguide)提供管理愤怒的方法，可以有效协助职场男性员工，掌控怒气、解决冲突。研究者表示，在职场外宣泄压抑的情绪，并未增加心血管疾病患者人数，工作上互动更开放可能舒缓心脏病的风险。
研究：心脏病与生闷气有关
《流行病学与社区健康期刊》（Journal of Epidemiology and Community Health）发表的研究，观察2,800位瑞典男性上班族发现，忽视目前职场上与工作相关的冲突，与心脏病或冠心病死亡风险增加两倍有关。每一次意见相左，男性容易抑制自己不满的情绪，才会增加心脏病风险。
斯德哥尔摩大学压力研究所心理学家莱能维伯（Constanze Leineweber）说，发生冲突后不适时处理，或是忍耐压抑情绪，并不是好事。同样地对女性来说，置之不理或不说出来也不好，但是女性比男性更会使用不同的方式，处理工作上的不满情绪，比较没有男性的这类问题。尽管本研究囊括2千位女性受试者，然而却缺乏足够的例证证明，女性因工作上的人际互动产生心理摩擦，而导致心脏病发作或死亡。
《职业与环境医学杂志》曾发表类似的研究结果。3,100位瑞典男性员工当中，凡是与强势或不适任的上司共事，都会提高其心绞痛、心脏病和死亡的概率。匹兹堡大学医学中心主任罗宾博士表示，让人们有机会去倾诉，是十分重要的，要把不满表达出来。2005年瑞典研究发现，女性心血管疾病的危险因子，并不像男性那样高。男性倾向于把不平压抑在自身，然而女性比男性更能融洽地自处于社会互动中，更愿意倾吐心声。
控制与管理愤怒情绪
莱能维伯并不主张在工作中争执，大声叫骂也不是处理冲突与情绪的适当方式。但不要把气憋住，学习适度表达。“帮助指南”网站提供详尽的控制与管理愤怒的技巧。
★厘清生气的真正原因
找出生气的原因才能用适当的方式表达生气，以符合你真正的需求。生气可能是为了掩饰内心真正的情绪如难堪、羞愧、脆弱、不安全感或受伤。如果你不易妥协，可能因为妥协会让你产生失败和软弱的恐慌情绪。喜欢表现顽强与掌控自如的一面，不愿卸下心防，只能用愤怒来遮掩恐惧、罪恶与羞愧的情绪。将别人的歧见解读为挑战你的权威，因为你强烈需要掌控一切，或你的自尊心很脆弱。
★注意生气的警讯和诱因
生气前身体会出现一些警讯，胃收缩、下巴与拳头缩紧、呼吸与心跳加速、冒汗、激动、头疼、不安的走动、无法专注和双肩紧绷。尽量排除负面的思考模式，如认为别人不尊重你，自己的需求不受重视，过度猜测别人的想法，以为别人是故意惹怒你。平时不要累积过多的不愉快，避免将冲突的过错与责任都推给别人。尽量避开可能诱发你生气的人、事、物。
★学习冷静与控制怒气
当你注意到身体的愤怒警讯时，尽量将身体调整到正常和缓的状态，如此便能减轻愤怒的强度。慢慢从1数到10藉以恢复理性，深呼吸舒缓紧张，快步行走或运动，伸展或按摩紧绷的头、肩、颈。放松五官的知觉，转移注意力如看电影、听音乐、吃美食等，冷静并释放压抑的情绪。
★以健康的方式表达生气
如果你确定表达生气有助于改善现况，请采取尊重的方式沟通，有效的传递你的讯息。当冲突激化时，先离开现场五分钟，完成如前述冷静的步骤。表达生气之前，优先考量维持和谐的人际关系。选择在关键问题上发怒，别人才会认真看待你的不愉快。尊重别人的看法，理性争论是为解决问题，不是归咎责任或互揭疮疤。原谅别人才能真正化解冲突，如果无法达成共识，也要适时抽离冲突之中。尽量学习解决冲突的技巧。
生闷气不仅仅是为自身带来许多负面效应，如增加得心脏病的风险，心情沮丧影响思考和判断，同时也可能伤害人际关系，造成周遭的人逐渐疏离。下一次工作上再遇到矛盾，学习平心静气向别人表达出来，或找信任的人说出来，想想解决之道，避免重蹈覆辙造成再一次的冲突。
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