爱含糖饮料 建议：一天别超过一杯

【大纪元2月18日讯】(据中广新闻报导)许多人有喝饮料习惯，营养师提醒，含糖饮料属单糖类，糖类摄取量一天不宜超过45公克，否则长期过量，不但易胖，也会增加心血管负担，若以全糖500CC饮料换算，通常喝下一杯就已明显超量，建议民众水分的补充应该以白开水最佳，如果真的嘴馋，一天别超过一杯，饮料尽量半糖、或不加糖，咖啡可喝拿铁不加糖，因为鲜奶里已经含有乳糖，以避免糖分摄取过量。(徐韵翔报导)

便利商店、大街小巷手摇杯饮料店多，口渴了，许多人会顺手买杯饮料喝，但不知不觉，糖分摄取过多的健康问题也就跟着来。

三总营养部营养师周秋燕表示，含糖饮料属于单糖类，以一日1800卡的总热量换算，每人一天适量的糖分摄取是45公克，约占总热量的10%，一般含糖饮料100CC就有15公克的糖，坊间饮料中杯500CC换算下来一杯就很容易超量，大杯700CC的糖分热量就更加可观了。

周秋燕说，糖分长期摄取过多，热量过高，脂肪堆积体内不但会导致肥胖问题，还会导致三酸肝油脂过高，增加心血管疾病风险，建议民众尽量口渴还是喝开水比较没有负担，如果真要喝饮料，尽量一天别超过一杯，并且500CC饮料建议要半糖甚至微糖、少糖，尽量减少糖分的摄取，才会避免糖分摄取过多问题。至于成人喜欢喝咖啡，营养师也建议，民众可以点拿铁不加糖，以鲜奶内的乳糖取代糖包或是果糖，减少糖分下肚。