【大纪元4月28日讯】想要避免流感及上呼吸道感染等疾病，就要增强人体的抵抗力。根据美国《预防》杂志的报导，研究显示有15个方法，可以不必靠药物，也不必靠健康食品，音乐、信仰、友谊、欢笑，自然使身体生出防御力，使负责捍卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。
身体的照顾
1. 好好睡一觉
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病概率随之增加。
不过不一定要睡8小时才够，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2. 每天运动30分钟
美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3. 按摩
按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。
迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
4. 吃些人参
人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。
5.维他命C，每天200毫克
每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。
6.维他命E，每天200国际单位
每天只要吃200国际单位（iu）的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。
美国塔夫茨大学进行的老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。
7.每天喝酒不要超过一杯
酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
8. 不要滥用抗生素
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导，甚至会减少有些病人体内的cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。
除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。
心灵的照顾
9. 关系亲密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。
美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。
但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。
10. 开怀大笑
笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。(http://www.dajiyuan.com)
