传统武术基本功训练(7):手眼训练

三新 整理

(摄影:伊罗逊/大纪元)

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第六节:手眼训练

1.松肩


(1) 上耸下沉

【动作】
1两脚开立,两手贴在两腿侧,两肩放松,2两肩同时向上耸起,3恢复原状,4两肩同时下沉,(5)恢复原状,再做上耸动作,如此轮换(图77).

【说明】
肩胛上耸时, 头颈必须端正不动,不要有耸肩缩颈的现象

(2) 前拢后张

【动作】
1同“上耸下沉”;2两肩同时向前突出抱拢,使胸部收缩(图78);3恢复原状;4两肩同时向后张展,使胸部挺出(图79);5恢复原状,再做前拢动作,如此轮换。

【说明】
向前抱拢时肩关节只能是前移,不能上耸;向后张展时颈部不可前伸。

(3)前转肩

【动作】
1同前;2两肩同时向前回环转动。

【说明】
转肩时颈部不能移动。

(4)后转肩

【动作】
1同前,2两肩同时向后回环转动。

(5)左右交叉前后转肩

【动作】
1同前,2两肩一先一后地向前转动,3向前转动数次之后,两肩再一先一后地向后转动。

【说明】
两臂交叉前后转动之后,可以再做几次两臂向前、向后、向里、向外抡转的回环动作。

松肩训练是锻炼肩关节灵活性的主要项目,也是鼎臂训练以后所必须要做的活动性练习。《华拳谱》曾说:“臂有力而肩僵,拳之挥动何能自如?犹同角弓之无弦,箭从何出?”因之松肩训练和腰腿训练有着同等重要的意义。松肩训练也能够锻炼胸锁关节的灵活性和扩大肩脾带的活动范围,有助于振臂挥拳的动作。

2.活腕


(1)分腕

【动作】
1两臂侧平举,两手五指并拢侧屈腕竖起(图80);2屈腕向下(图81)、向内、向上转动一周至屈腕竖起部位;3再做第二次。

【说明】
在转动时肘关节可以略微屈一些,以助腕关节的转动。

(2)挑腕

【动作】
1同图80;2臂外旋使手心朝上,屈腕向里(图82)向下,向外、向上转动一周成竖掌,3再做第二次。

【说明】
转动一周后成竖掌时,要略略停顿一会,然后再做第二次,不要毫不停顿地转动。因为这是挑腕动作,不是一般的腕部回环。

(3)翘腕

【动作】
1两臂侧平举,两手五指并拢,手心朝下;2两手猛力屈腕向上翘起(图83), 3恢复第一动后继续再做第二次。

【说明】
翘腕后的手掌心应正对侧方,不要象分腕、挑腕那样正对前方。

(4)抖腕(附眼的训练,也就是手眼配合的训练)


【动作】
1右手五指并拢,屈肘举在左胸前,手心朝上,眼看右手(图84);2右手屈腕从左胸前向下、向右、向上直臂绕环举起,两眼始终随着右手转动(图85);3右手猛然向拇指一侧屈腕一抖,肘关节随势略屈,两眼在抖腕的同时猛然向左转脸注视左前方(图86);4右手从头上下降至第一动的部位,再继续做第二次。做数次后换左手做。

【说明】
1抖腕的第一、第二动,不必用力,至第三动抖腕时,手臂肌肉也不要紧张,只用腕关节猛然一屈就可。2左右手可轮换练习五次到十次;3武术运动中的眼法训练,一般地都是随着手的移动或动作的变化而进行的,并没有独立的训练动作,因为武术不像戏剧、舞蹈那样需要刻划人物的感情,它没有复杂的变化,只是“眼随手动”,手到哪里眼到哪里。

(5)领眼


【动作】
1两手垂于两腿侧;2左手五指并拢,从下向左 侧直臂绕环举起,拇指一侧朝上,眼随左手;3上动未停, 左手继续直臂向上、屈肘向右绕环,屈腕使手心朝右、手指 朝上,眼仍随左手(图87) ;4右手屈肘向上经左手背直臂上 穿,手心朝左,此时抬头眼看右手,左手同时下降到右腋处,手背贴靠右腋(图88);5上动微停,右手继续向右绕环至平举部位,拇指一侧朝上,头右转,眼随右手(图89);6上动未停,左手从右腋处直臂向下、向左绕环至平举部位,拇指一侧朝上,此时眼随左手转动〔图90);7左手下垂于左腿侧,右臂向上举起,换右手做领眼练习。

【说明】
由于左右手做领眼训练,使颈椎和肩臂也得到了回环锻练。做领眼练习,手臂绕环、上穿的动作要快一些才好, 手臂一快才能训练眼法的灵活。

手眼训练的活腕运动(分、挑,翘、抖),是武术基本功中的腕关节锻炼,锻炼的目的是加强挠腕关节和腕骨关节的挠侧屈腕肌腱、尺侧韧带、挠腕背侧韧带、掌骨底背侧韧带等肌腱和韧带的柔韧性,使手掌的硬、软、紧、松,都能适应武术动作的需要。

(本文转载自正见网)(http://www.dajiyuan.com)

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