第二节 弹 腿（下）
第五路 架打
(1)马步冲拳
【口令】一
【动作】
与第二路的马步冲拳相同(图211)。
【要领】
同前述的马步冲拳。
(2)弓步架打
【口令】二
【动作】
右脚以前掌为轴，左脚以脚跟为轴，同时向左转，变为左势弓箭步，左臂屈肘，横架在额角前上方，拳心向前，右拳从腰侧向前平击，拳心向下(图212)。
【要领】
上述动作必须同时进行，左拳上架时不必用很大的力量，而右拳冲出时却要用力击出。
(3)挽臂撩掌
【口令】三
【动作】
同前面的挽臂擂拳(图213)。
(4)寸腿弹踢
【口令】四
【动作】
同前面的寸腿弹踢(图214）。
(5)马步冲拳
【口令】一
【动作】
踢出之右脚落地，成骑马势，左拳收至左腰侧，右拳向右平击(图215)。
立定收势
【口令】
立定
【动作】
右腿立直，左脚向右脚靠拢，同前述之立定收势。
在弹腿歌诀中，第五路称为“护头架打掏心拳”。这一路要发展的肌肉是三角肌、大圆肌、前锯肌、腹外斜肌、胸大肌、背阔肌、缝匠肌，股直肌、阔筋膜张肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓肠肌、比目鱼肌等。
第六路 双展
(1)弓步冲掌
【口令】一
【动作】
同第一路的弓步冲拳(图216)。
(2)仆步屈肘
【口令】二
【动作】
左脚尖向里扣，左腿伸直，右腿屈膝下蹲，变成仆步；左拳屈肘放在左肩处，拳心朝下(图217)。
【要领】
同仆步及第一路之屈肘。
(3)双环拳
【口令】三
【动作】
１上身立起，两腿变成左屈右直之左势弓箭步，左拳同时象第三路劈拳那样向前劈击，并向下绕至身后平举，右拳随之也像第三路砸拳那样向前砸下(图218)；２左拳屈肘象第五路那样横架额角前上方，同时右拳作挽臂擂拳动作(图219)。
【要领】
所谓双环拳，就是两臂作回环动作。因之上述两部动作必须并为一部动作做。双环拳在变弓步时，肩关节必须放松，而在护头横架，挽臂擂拳时，肘关节也放松。
(4)寸腿弹踢
【口令】四
【动作】
在后的右脚向前踢出(图220)。
【口令】一
【动作】
和上述的弓步冲拳相同。
立定收势
【口令】立定
【动作】
同第一路的立定收势。
在弹腿歌诀中，第六路称为“仆步双展使连环”。此路动作韵重点，在于两臂的双展回环，所以对肩、肘关节的滑润和坚韧能起锻炼作用。同时两拳也含有屈腕动作，对腕掌，腕背的侧横韧带及肌肉群，也能起锻炼作用。
第七路 单展
(1)马步冲拳
【口令】一
【动作】
与第二路马步冲拳相同(图221)。
(2)单臂回环
【口令】二
【动作】
１左拳依照图22l之虚线箭头，向右、向前回环至左腰侧，拳心向上；２同时上身左转，两腿变成左势弓箭步，右拳向上也回环至左腰侧，叠在左拳上，拳心也向上；身体右侧对着前方(图222)。
【要领】
上述动作必须同时进行，而且要迅速，视线随左拳移动，两拳相叠时，眼睛仍注视双拳。
(3)贯耳拳
【口令】三
【动作】
右掌以拳背用力向前上方掴出，如掴反耳光相仿，拳眼向上；目光注视右拳，姿势不动(图223)。
【要领】
在以拳背贯耳的时候，虽然是直臂掴出，但后臂不要用力，只要前臂用力就行。
(4)十字腿
【口令】四
【动作】
与第二路十字腿相同。
(5)马步冲拳
【口令】一
【动作】
同第二路马步冲拳。
立定收势
【口令】立定
【动作】
同第二路立定收势。
在弹腿歌诀中，第七路称为“单展贯耳脚来踢”。概括了此路的主要动作。这些动作对锻炼肩关节的灵活性，扩大肩部的振幅，以及发展前臂肌肉和腹外斜肌都起着良好的作用。
第八路 蹬蹦
(1)号步冲拳
【口令】一
【动作】
同第一路的弓步冲拳。
(2)马步屈肘
【口令】二
【动作】
同第一路的马步屈肘。
(3)弓步撩拳
【口令】三
【动作】
同第一路的弓步撩拳。
(4)挽臂擂拳
【口令】四
【动作】
同第一路的挽臂擂拳。
(5)寸腿弹踢
【口令】五
【动作】
同第一路的寸腿弹踢(图224)．
(6)右蒙头护裆
【口令】一
【动作】
依图224之虚实线，右脚向前落半步，脚尖对弹腿开始时的正面方向，上身左转也对正面；右拳向下从身后上举，屈肘蒙头；同时左拳向上经身前下伸护裆；右腿先直后屈；左腿在左拳护裆时屈膝提起，脚底靠近右大腿前面，在下蹲时，左脚脚尖点地，形成丁步姿势(图225)。
【要领】
１蒙头护裆时两臂不要用很大的力量，肩关节必须放松；２丁步时重心放在右腿上，另一脚脚尖虚点地，３挺胸塌腰，目光左视。
(7)左蹬蹦
【口令】二
【动作】
１左拳屈肘伸向胸前，拳心向胸，肘贴腹前；右拳从头部经面部下沉，收至右腰侧，拳心向上，右腿直立；２左腿向左侧踢起，用脚跟蹬蹦，左拳拳眼向上，向左平击(图226)。
【要领】
右肘充分后移，以便展肩扩胸；左拳要与肩平，蹬踹之脚要用力蹬出，但要注意不能因用力而影响身体的摇动。
(8)左蒙头护裆
【口令】三
【动作】
左脚屈膝收回，落于右脚旁；右拳先下沉，后从身后上举，接着向身前下伸护裆；左拳先向下，后即屈肘上举蒙头；左腿先直后屈，身体下蹲，右腿先屈膝提起，接着以脚尖虚点地，形成丁步(图227)。
（9）右蹬蹦
【口令】四
【动作】
和左蹬踹相同，但方向相反(图228)。
(10)弓步冲拳
【口令】五
【动作】
和上述的弓步冲拳相同。
立定收势
【口令】
立定
【动作】
同上述的立定收势。
在弹腿歌诀中，第八路称为“蒙头护裆踹两边”。由于此路包含肩的外展、全蹲后的直立以及蹬踹动作，所以能着重发展斜方肌、背阔肌、胸大肌、缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌、胫骨前肌、腓肠肌，比目鱼肌及髋部肌肉。
第九路 碰锁
(1)弓步冲拳
【口令】 一
【动作】
同前弓步冲拳（图229）
（2）腰间碰锁
【口令】二
【动作】
两脚不动，右拳变掌，由上向前拍左拳的拳背（左拳本为拳背朝眼朝上，在右掌下落时，则转得拳背朝 上，并略略屈肘)；２上身向左拧腰，以身体右侧对前方，３右掌与左拳均收至左腰侧。左拳在上，右掌在下，拳掌相叠，拳心和掌心均向上(图230)。
【要领】
１右掌下击时，目光要注视拳掌，并且视线随着拳掌的移动移至腰间，２做这个动作，腰必拧，但不能影响两脚的部位及高度。
(3)前后分掌
【口令】三
【动作】
１左拳也变掌，掌心向上；２左右两掌向前后推出，右掌向前，左掌向后，均为侧立掌，目光随右掌移至前方(图231)
【要领】
分掌要用力，两掌要尽量屈腕上翘，五指并拢，不能分开或弯屈。
(4)挽臂擂拳
【口令】四
【动作】
两掌同时握拳，左拳不动，右拳屈肘挽臂，和前述的挽臂擂拳相同。
(5)寸腿弹踢
【口令】五
【动作】
同前述的寸腿弹踢。
(6)弓步冲拳
【口令】一
【动作】
同前述的弓步冲掌。
立定收势
【口令】立定
【动作】
同前述的立定收势。
在弹腿歌诀中，第九路称为“腰间碰锁分两掌”。这路动作强调拧腰及屈腕直掌，所以能发展髂脊、腰背筋膜、腰方肌、腹外斜肌及桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌等肌肉；
第十路 箭弹
(1)弓步冲拳
【口令】一
【动作】
回第一路的弓步冲拳。
(2)马步屈肘
【口令】二
【动作】
同第一路的马步屈肘。
(3)弓步撩拳
【口令】三
【动作】
同第一路的弓步撩拳。
(4)挽臂擂拳
【口今】四
【动作】
同第一路的挽臂擂拳。
(5)寸腿弹踢
【口令】五
【动作】
同第一路的寸腿弹踢(图232)。
(6)托掌冲拳
【口令】一
【动作】
１右脚向前落步，上身左转，面对弹腿开始时的正面，两腿屈膝为骑马势；２左拳变掌向下、右、上方向举起，作蒙头状，掌心向上，指尖向右；３右掌向右平击，拳心向下(图233)。
【要领】
１目光先注视着左手，到左掌蒙头时，目光改看右拳；３托掌之肘虽屈，但不要过分，应成半圆形，肘部必须向后展，使左胸挺出；冲出之拳要与肩平，肩关节略向后展，使右胸挺出；４要注意收下颏和塌腰。
(7)弓步推掌
【口令】二
【动作】
１左掌屈肘收至左腰侧，屈腕，倒掌，五指朝下，２上身右转，两腿变为右势弓箭步；３右拳收至右腰侧，左掌向前推出屈腕，手指朝上，成为侧J掌，目视左掌。
【要领】
推掌必须用力。
(8)跃身箭弹
【口令】三
【动作】
１左腿向前踢起，左掌变拳收至腰侧，右拳在左腿踢起的同时向前平击，右脚蹬地跃起(图235)；２在空中，左腿屈膝。右腿用脚跟向前蹬踹，膝部挺直，右拳立即收至腰侧，左拳在右腿前蹬的同时向前击出。犹如在空进行第二路中的十字腿动作，但拳眼朝上（图236）。
【要领】
踢腿与蹬地动作要同时进行。在空中的箭弹，上身要向前俯压，以助高度.
（9）弓步冲拳
【口令】一
【动作】
左脚先落地，当右脚落地时即成右势弓箭步，两拳由胸前向前后击出，姿势和第一路弓步冲拳相同。
立定收势
【口令】
立定
【动作】
同前面的立定收势。
在弹腿歌诀中，第十路称为“空中箭弹飞天边”。它是弹腿中唯一的一个跳跃动作。这个跳跃动作的要求，并不低，要做到越高越好。这路主要是培养弹跳力和发展上下肢的肌肉．
第十一路 钩挂
（1）弓步冲拳
【口令】一
【动作】
同前第一路弓步冲拳(图237)。
（2）横步托掌
【口令】二
【动作】
左拳变掌，向前下方抄起，掌心朝上．屈肘托在胸前；同时左腿向右脚后面横移挺直，右腿由正面屈膝，成为右势弓箭步，右拳不动(图238)。
【要领】
挺胸塌腰，脚跟不要掀起，目视左侧。
(3)撑掌钩挂
【口令】三
【动作】
左掌翻转，五指朝上，由胸前向左推出，左脚向前踢起，脚尖上翘，离地不过一尺；右腿仍屈膝(图239)。
【要领】
踢腿时，右膝并不伸直，但可以略微升高一些，上身不要后仰，应向前略侧；踢时，小腿较用力，脚尖必须翘起。
(4)马步栽拳
【口令】四
【动作】
依图239的虚实线，左脚向左踏一步，上身由左向后转，同时右脚也向左侧跨一步，变成骑马势，左掌空拳，斜沉于左腿外侧，拳眼向下，右拳在右脚上步时，屈肘放在右耳际，在变为骑马势时，由耳际向下栽击于裆前，拳心向里，目视右侧（图240）
【要领】
同前述的骑马势。
(5)弓步击头
【口令】五
【动作】
两腿变为右势弓箭步，左拳从左腿侧向前上方横扫击出，拳心向下；右拳仍裁沉在裆前不动(图241)。
【要领】
左拳要用力横击，高度一人之高，不要过高或过低。
(6)弓步冲拳
【口令】一
【动作】
１两拳均屈肘收在胸前，肘部贴靠腹部，拳心朝向面部；２两拳由脚前同时向左右伸出，同前述的弓步冲拳。
立定收势
【口令】
立定
【动作】
同前述的立定收势。 在弹腿歌诀中，第十一路称为“钩挂连环机妙巧”。这一路主要是发展股直肌、缝匠肌、股内肌、胫骨前肌、腓肠肌及比目鱼肌等，其它上肢肌群同前。
第十二路 披身拳
(I)弓步冲掌
【口令】一
【动作】
与上述的弓步冲拳相同，但左拳伸出时略高，右拳在出步时转臂，使拳眼朝下，变成反拳(图242)。
(2)单腿弹踢
【口令】二
【动作】
右脚向前踢出，脚尖绷直；左腿膝微屈(图243)。
【要领】
平腿弹踢虽比寸腿弹踢的高度较高，但用力程度还是相同．
(3)披身伏虎
【口令】三
【动作】
右脚向前落步，上身左转，成为左腿屈膝，右腿挺直的反弓箭步，左拳向下反臂斜举于左腿外侧，右拳向上回环，栽于裆前，目视左侧(图244)。
【要领】
落步变势及右拳下砸等动作必须同时进行，并要迅速，用力．
(4)弓步冲拳
【口令】一
【动作】
右臂屈肘，接着右拳向前冲出，反弓箭步变成正的右势弓箭步(图245)。
立定收势
【口令】
立定
【动作】
同前述的立定收势。
在弹腿歌诀中，笫十二路称为“披身伏虎下栽拳”。此路可以发展胸大肌，前锯肌、腹外斜肌，三角肌、肱二头肌及下肢肌肉。
(本文转载自正见网)
(http://www.dajiyuan.com)
