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男性减压十大法则

承受高度压力的男性可能会焦虑、失眠、疲劳和郁郁寡欢,甚至削弱人体免疫能力,进而引起各种疾病。(Getty-Images)

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【大纪元8月12日讯】(大纪元记者钟孟伦编译报导)过大的压力已成为影响现代男性健康的主要因素,日复一日的紧张与情感压力会削弱人体免疫能力,引起心脏病、高血压、偏头痛、背痛、糖尿病与癌症等疾病。

承受高度压力的男性可能会焦虑、失眠、疲劳和郁郁寡欢,甚至转而借助不良嗜好,例如以喝酒、暴饮暴食、滥用药物来纾解压力。

面对可能接踵而来的压力,现代男性该如何保持身心健康呢?以下提供减轻压力的十大方法:

规律的运动

运动已被证明可以减轻压力、消耗被压抑的能量和紧张情绪,也有助于全身健康。

饮食与睡眠得宜

摄取良好的营养与六到八小时的充足睡眠可帮助身体从以往的压力中恢复,并储备能量以面对新的压力。饮食上避免咖啡因与其他兴奋剂,这些成分会促发压力和失眠症状;同时,也要避免饮酒,因为喝酒会加深心情的抑郁程度。

打坐

每天静静的打坐至少15到20分钟。视自己的喜好,可以冥想或祈祷,若想要较多的肢体活动,可以尝试瑜珈或太极。当深呼吸时,心境也会随之稳静下来。

找出压力来源

着手处理造成紧张情绪的来源可以使人从该压力中释放出来,置之不理只会让压力继续累积。假如邻居养的狗吠叫不休,那么去向邻居反应;上班遇到棘手的问题,可以跟老板商量,寻求解决的办法。当不能完成摊在面前的所有要求时,应向外界求援。

避免造成紧张局势

例如衡量好足够的时间,避免开快车赶时间;购物时尽量选择不是人潮拥挤的时刻;减少与会令自己心烦的人相处…。

接受无法改变的事实

不管如何努力尝试,生活中总有许多事情是无法控制的。例如,我们无法呼风唤雨左右天气的阴晴,那么就敞开心胸去迎接天气的不确定性吧。下雪时,那就如孩童般的玩雪;下雨时,那就读本好书,这些都是缓解压力的好方法。

别超过自己的负荷

当负担过重时,压力就会源源不绝而来。往往我们不敢拒绝老板、配偶、朋友等过多的请求,而给自身加了许多压力。不要过度承诺别人,并给自己充分时间完成分内的工作。

秉持乐观态度

让心情永远保持阳光面吧!虽然这听起来像陈腔滥调,但真的会让世界看起来不同。若看法悲观,那么即使小事情也会被视为大灾难,所以拥有乐观的态度极为重要。

分辨轻重缓急 循序渐进

要当分类高手,当有众多事情必须处理时,应优先有条不紊的完成最重要的事情,其次再着手较不重要的工作,并避免一心多用。

享受成果

当达成个人的目标或完成一个重大项目,好好慰劳一下自己吧。简单的为自己按摩放松一下,或者考虑来趟周末渡假。在投入下一个计划前,庆祝一下自己的成果吧。

外表能显现出身体承受了多大的压力,照着以上的十点步骤,将可以正向迎接压力并重新享受生活。

(http://www.dajiyuan.com)

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