提升自我觉察力 静观生活最自在

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【大纪元8月24日讯】(大纪元记者林哲华编译报导)觉察,是专注于当下,用心感受生活中的每一件事情。这听起来像是许多人追寻人生目标的方法,然而事实上,培养自己的觉察力不仅可以使人达成目标,更能享受生活。

当你专注于自己当下所做的事情时,会变得非常有效率及生产力。让自己专注于一项工作比起一心多用会有效率的多。每吃进一口食物时,你会更享受它的美味;与人相处时,你会更享受与朋友及家人间的互动。甚至于洗衣、洗碗等无聊的家事,只要你真正在做这些事的当下去觉察,也会有另一番景象。

静观一切 生活自在

事实上,提升觉察力,专注于此时此刻与宗教所说的“静观”有着很大的关联。正如宋朝理学家程颢所云:“万物静观皆自得,四时佳兴与人同。”而其中最大的奥秘便来自于“静”。一个思想澄净,与世无争的人,在面对世事的变化时,也更能从容应对,怡然自得。

全人发展中心心理学家翁婉雯指出:“平静的心境有助提高对周围事物的觉察能力,使自己与身体、情绪、感觉、念头和行为有良好的接触,让我们在面对压力时更轻松自在。烦恼和压力的积压会导致各种身心的疾病,但若我们有较强的自我觉察力,便能以较理想的方式面对。透过静观的方法,可把负面念头除去,使心境保持平静。”

翁婉雯也同时提出了以下几点建议:

*不批评:不批判发生的事情。
*信任:相信自己有能力做到要做的事。
*无求:不对自己诸多要求,不为目的而做。
*接纳:以接纳的态度对待人和事。
*随缘:随遇而安,不要太执著于自己的想法或信念。

培养觉察力的八大要诀

觉察一切的能力并非遥不可及,但是需要练习的,以下有八个要诀:

1. 同一时间只做一件事,洗澡时就专心洗澡,吃饭时就专心吃饭,别想其它事情或边吃饭边看电视等。而专注于一件事情的同时也不要去赶时间和随便,要能从容不迫,认真仔细的去完成,这么做也能帮助你更加专注。

2.做事情时可以慢一点,做的审慎、完全一点,别漏失任何一个小地方,如果你把时间都排得很满,你就会不停歇的急着一件件的去完成,只想着要在这段时间内去把事情完成,而没时间想想自己到底做了什么,忽略了应该是把事情做好。要得明白什么才是重要的。

3. 每天留五分钟的空闲时间,静静的坐着,专心呼吸,去感觉自己所身处的世界,你会感到舒适和寂静。


无论每天的生活有多忙,都要记得留一点时间给自己;不管是散散步、闻闻花香,或是打一会儿坐,都是让自己沉淀烦思,重享宁静的好方式。(Getty Images)

4. 不去担忧未来的事,专注于当下,去觉察自己的一思一念,学习去让自己的思绪专注于当下所做的事,去享受当下的每一刻。

5. 与人交谈时也要全神贯注。想想看,过去我们在与人说话时花费多少时间,在想接下来要说什么或是之后要做的事呢?而不是真正去倾听和你说话的那个人。专注于和人说话的当下,才能真正享受到与人交谈的每一时刻。

6. 用餐时慢慢的吃,并细细品尝。食物可以很快的吞下喉咙,但这样就会错过享受食物的机会,仔细去品尝每一口,不仅可以真正去享受食物,同时也使自己不用吃过多的食物就有饱足感,而且会消化的更好。

7. 慢活,品味人生。就像吃东西这样,在生活中的分分秒秒也是如此,你也会感受的生活中平凡的每一刻竟是如此美妙。

8.煮饭和打扫看起来都是令人感到无聊沉闷的工作,但事实上这两种工作都是练习觉察的好方法,试着将这些工作当成是另一种形式的冥想,全神贯注,缓慢而仔细的去完成,你会感到有所改变。

就保持着这样去觉察每一件事物。当你遇到挫折时,只要深深的吸一口气。当你问起自己应该做什么时,就告诉自己:去觉察一切。


懂得品味人生,将生命中的历程当作一种全新的体验,也许你也会发现,生命中平凡的每一刻竟是如此美妙。( Getty Images)

(http://www.dajiyuan.com)

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