【大纪元8月7日讯】（大纪元记者翁玲编译）台湾董氏基金会对台北地区民众所进行的一项“生气”统计显示，有一成半的人每天会生气，有六成以上的人每周会生气一次。由此调查可发现一半以上的人每周都会有一次心情不愉快的经验，这种心情状态不只会影响个人的身心健康，也会间接影响生活品质和周遭人们的情绪。
中国人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受，需小心的是，这把怒火可不仅只在自己心中燃烧，倘若控制不好，可是很容易会“烧”到身旁的人。
您了解自己的愤怒类型吗？
每个人都有不同的个性与生活背景，也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷，有的人暗生闷气，也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式，最要紧的是了解自己生气的模式与原因，才能更有效的控制情绪，做情绪的主人。
美国健康生活杂志《Real Simple》提出了六种生气的模式及建议：
一、“爆发型”生气
例子：“若你再把夹克放在地板上，我就离开你。”也许需要很多事情的累积才能把你逼到极端，但真被逼到极限时，会如同火山爆发，人们避之唯恐不及。
原因：没有学习如何处理气愤，只习惯性的忍耐直到忍无可忍，超出极限而爆发出来。
伤害：同理心和生气很难并存，生气那一刻你所说的话和所做的事，往往事过境迁后都会感到懊悔。
如何改善：先等气消。美国威斯康辛州卡尔加里生气管理专家罗奈尔得．佛恩（Ronald Efron）说：“神经学上的生气反应仅会维持两秒。生气时心里默数到十，看看原本要爆发的情绪是否消失了。
二、自暴自弃型
例子：“他没有帮助我都是我的错，我是一个很糟糕的太太。”任何时间你都把所有的错归咎于自己。
原因：在内心某处，你的自尊心曾经被打败，因此你认为有时候对自己生气比对别人生气还安全。
伤害：时常把生气的情绪往内倒，可能会使连续失望，甚至感到沮丧。
如何改善：学习认清情况而非承受所有责任。学会自我欣赏，列出自己所有的优点，克服自我抱怨的关键之一，是建立名符其实的自我价值。
三、逃避型
例子：“我很好，没事，一切都很好。”即使火球已经蔓延到你的核心界线，你依然挂上笑容掩盖愤怒。
原因：派特佛恩（Potter-Efron）表示：“特别是女人一再被告诫不管如何都要假装很好，若生气可能会失去名声、婚姻、朋友和工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时，你很难相信生气是可以控制，且可以冷静表达的。
伤害：生气最主要的功能是发出事情不对劲，需要解决的讯号；忽略这个警讯，便可能陷于自毁的行为，例如：暴食、无度的逛街购物。
如何改善：诚实的面对自己的感受，学习以健康的态度面对，以正面而有建设性的方式告诉惹你生气的人。当然对方或许会意外，甚至因此而生气，但他们将会意识到自己的错误而克服它。
四、讽刺型生气
例子：“你迟到没关系，这样我才有时间反复看了四十次的菜单。”你拐弯抹角半微笑着来表达你的不满。
原因：或许你相信直接表达负面情绪是不好的，因此你采用间接的方式表达。若人们生气了，那是他们的错，不是你的，毕竟你只是开玩笑，难道人们不能承受玩笑吗？
伤害：尽管有些人坚持嘲笑是智慧幽默感的一种，但尖锐的语言可能会损害你的人际关系。
如何改善：直接一点。陶德说：“讽刺是被动抗议的沟通方式。”你可以向迟到的朋友说：“我希望你能准时赴约。”让表达明确和清楚。尤其对待小朋友，你可以和善的表示：“不可以跳到家俱上面。”来取代诸如：“别担心，我们只要再存两千美元来买一组新的沙发。”等讽刺的言论。你可以在不高兴前先说出你的感受。
中国人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受，需小心的是，这把怒火可不仅只在自己心中燃烧，倘若控制不好，可是很容易会“烧”到身旁的人。( PATRICK KOVARIK/AFP/Getty Images)
五、消极抗议型
例子：“喔！我将所有旧的棒球运动节目从数位录影机删除了吗？”你不隐藏或压抑你的愤怒，但你以隐晦的方式表达。
原因：你不喜欢对抗，但又不是容易被击败的对手。当人们感觉外界压力威胁到自己的防护线上，原本个性谨慎的人便容易有消极抗议型的生气模式出现。
伤害：你对人感到失望，让别人不能获得自己想要的生活中，却不愿为自己的快乐而奋斗，但结果却是没有任何人会赢。
如何改善：告诉自己生气是心理宣泄的管道，告诉别人你已经厌烦被压迫。拥护自己，不要故意忘记工作应缴交的报告、开会迟到，而是鼓起勇气告诉老板你的工作份量过重、或是你和同事间有一些争论。
六、习惯恼怒型
例子：“我十分厌倦你向我借钉书机！自己想办法！”这种脾气随时存在，除非你有意识的控制它。
原因：如过你一直心存不满，而那种感受持续地渗透着你时，很可能是心中隐藏了一些愤怒、懊悔或挫折的感受。也许是你的同事得到提升而你没有，或是你的婚姻失败却不知原因？
伤害：若你总是容易发脾气，你的朋友、家人及员工会花很大的功夫避免打搅你，或是避免和你在一起。这会是什么结果呢？你会陷入恶性循环的困境。
如何改善：直接找问题核心，什么事情让你恼怒呢？若你挖根够深，你会了解问题不在钉书机、地板上的脏袜子、冰箱放置空的牛奶盒或是任何让你泄气的小事。当你生气时，你是否会握拳、在房间里踱步、抱怨、骂脏话或咬牙切齿呢？当你能辨识和感受个别生理学的反应，便可以谨慎小心的转移情绪去做其它事情。
想像平和，利用这个方法来阻止上升的愤怒驾驭你。想像呼吸就像波浪，海浪的色彩，甚至是微风，感受它吸进吐出，最理想的呼吸是深沉且安静的，听着自己对自己或别人说话的平静和柔和，每当你有这样的想像，生气的反射动作就会有一定程度的消失。
生气时该怎么办？
以下是《启新健康世界杂志》所提供“消气”妙方：
1. 沐浴：可使人舒缓放松。
2. 出去走走：散散步让自己平静下来。
3. 利用运动或按摩来松弛紧张的肌肉并调整情绪。
4. 听音乐，舒柔的音乐可缓和情绪。
5. 深呼吸。缓慢地吸气与吐气，待气吐完，气大概也消了。
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