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在我营养师的职业生涯中,最常被问的问题就是:“营养师,不吃淀粉就可以变瘦吗?”其实不是这样的喔!这样的效果只有在减脂初期时会比较显着, 因为身体有保护机制,不会无止尽地分解脂肪,所以在脂肪分解的过程当中,需要糖类及许多辅助因子的帮忙,而这些营养素的来源正是淀粉类食物。适量地摄取 “好的淀粉 ”反而可以提升代谢力,让减脂事半功倍!
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我经常和减脂者提到:“想要减脂成功,蔬菜的分量一定要吃足够!”, 为什么蔬菜在减脂过程中占了如此重要的地位呢?

减脂期间,多数人对于水果都存在着“太甜不吃,不甜可多吃 ”这样的迷思,事实上,口感上的甜味与实际水果中所含的糖量并不能画上等号, 昔日我们认为吃起来不甜的芭乐、苹果,甚至柠檬,吃多了也会胖;而吃起来极甜的荔枝、龙眼,只要注意食用分量,一样可以安心食用。

如果询问大家为什么运动,一定会听到的答案就是“减重”。到底为什么我们会变胖?为什么一旦变胖就很难瘦下来?原因很简单,最具代表性的变胖原因,就是体内储存了过多的卡路里(能量),如果一天摄取的卡路里多于消耗的卡路里,过多的卡路里就会以脂肪的形式储存在体内。因此,若不先了解这个原理,减重必定会失败。

我们身体会随着运动的时间增加而依序燃烧ATP(注) →碳水化合物→脂肪来获得能量。如果理解这个使用能量的顺序,就能配合运动目的而有效使用能量。有氧运动会燃烧碳水化合物当作能量使用,因此经过一定时间运动后,身体就会开始燃烧脂肪作为能量,所以说有氧运动有助于减肥。

凶猛的热浪近日横扫欧洲,导致法国西部在7月18日出现摄氏42度高温,也使纬度较高的英国在7月19日首次出现摄氏40度,甚至还有机场因为部分跑道的表面融化而不得不暂停航班。在这种情况下,人们应该留意自己的牙齿,因为大多数人不知道高温也会伤害牙齿。

腰大肌是人体最重要的肌群,位于身体的深层。每个人都有两条腰大肌,左右两侧各一条。这组核心肌群若太衰弱或扭伤,就会造成背痛、颈痛与许多其它问题,如肠胃不舒服。此外,腰大肌跟精神、情绪健康也有直接关系。练习以下三式瑜伽可以强化你的腰大肌,缓解各种酸痛与不适。1.婴儿式。2.仰卧膝碰胸式。3.鸽式。

运动是一条持续及漫长的路,路上会看到不同的景色;艰难难挨、失望挫败、愈挫愈勇、渐入佳境、心旷神怡等,它从来没有尽头,也不会一无所获。

现代人多有失眠的困扰,导致免疫力下降,身体代谢变差,因此产生各种病症。药补不如食补,从饮食来改善身体情况是最容易的方法。日本著名蔬菜营养师、时尚生活美学咨询师Atsushi,研发多篇“减糖消脂瘦身汤”食谱,经由日本模特儿们的尝试,体态变得轻盈,身体状况也变好了。

如何能享受美食而没有罪恶感呢?专业芳疗师莎曼珊‧伯尔纳用芳香疗法成功瘦了22公斤。于是著书分享如何运用精油配方改善身体、心灵和情绪的健康。早晚认真擦配方精油,搭配正常作息,多喝水,2周后你能看到变化。

时下流行的各种减重减脂饮食法大致归类有生酮、低糖、减糖、低GI和断食法,但是每个人体质有差异,因此在实施这些饮食方法时,若有不适的感觉,就不建议继续实施。毕竟控制体重是一辈子的事情,千万不要把身体机能搞坏,得不偿失。

饮食不规律,太能吃或吃不下,都会让你变胖或过瘦;也有些人虽然吃得不多,却依然水肿发胖、甚至长橘皮组织。用精油按摩手脚8大部位,帮你调节饮食和食欲、消除水肿橘皮。

健龄一直到两三年的时候,我都是听从身体的声音。生理期没有特别累或是不适,我还是会愉快的上健身房。但总有那些时候,不小心喝太多冰的或是身体又在耍脾气,头痛、肚子痛、疲劳等等各种不适感充满我时,我就会选择好好休息,让自己养足体力再继续,绝不勉强自己。

当你在睡眠时,胶淋巴系统清除β- 类淀粉蛋白(也就是那种可能导致阿兹海默症的蛋白质)的速度比起你在清醒时还要快。

你或许照镜子时已经发现,外表会因年龄而改变,导致皱纹、透明、鱼尾纹以及松弛。大多数的这些变化是因为除了其他老化因素例如日照伤害之外,年龄也会影响不同层的肌肤。

如果我们都知道运动对身体有益,为什么88%的美国人都不运动呢?或许很多人和我一样,我真的不爱运动。我天生就对运动无动于衷......

老化先从脚开始,医学上比喻足部为人体的第二个心脏,根据美国足科协会的统计,一个充满活力的人,一天约步行1万步,一生平均走过11万5千英哩(约17万9,442公里)以上的路程,有时会出汗、皴裂、脱皮、发痒、发臭,如何呵护双脚至关重要。

或许,和许多人一样,瘦肚子是你减肥计划中的最大难体。你的体重大幅下降,腹部脂肪却没减掉多少……当脂肪存储在脏器附近,它更容易进入血液循环,带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉,一定要想办法减掉它。

贝齐感到,丈夫对待她的态度“是福不是祸”。这变成她重整身心、翻转人生的动力,几年后的她已是高人气“健康明星”。

我们的身体会在不知不觉间萎缩,只要让身体回复原状,身高就能瞬间增加两、三公分。

维生素D也被称为“阳光维生素”,充足的维生素D,对强健骨骼、牙齿、肌肉、预防慢性疼痛和癌症都不可或缺。不仅如此,研究还发现,缺乏维生素D可能导致体重增加。美国国立卫生研究院估计,全球约有10亿人缺乏维生素D。那么,每天在阳光明媚的窗口多坐一会儿,是否就可以补足“阳光维生素”?怎样补充维生素D最天然有效?

丹尼和莱克茜这对新人婚前重达700斤,后来只花了1年半就减去一半体重,感觉超好。坐拥41万IG粉丝的莱克茜讲述夫妻携手共进的历程,她分享说,要减肥成功很简单,“你所需要的只有你自己”。

长期节食或不均衡的饮食会使身体缺乏足够的营养素,基础代谢率降低,减重效果无法持久,且易导致免疫力降低及身体损伤。

生病后,我的个性改变很多,抛掉过去总以自我为中心的想法,学习去了解别人的内心世界,用同理心去思考,没想到造福很多女性,因为这样,她们也跟着改变。

照片中这位男子来自爱尔兰的沃特福德。找不到工作的那段日子,窝在家里的他体重疯长,最终达到210公斤。他猛然意识到是改变自己的时候了。如今,他的体重减掉了近130公斤。奇妙转身后,迪兰既找到了工作,也找到了女友。然而,他在情况坏到极点时才知回头。

现年32岁的盖儿‧加朵已是两个孩子的妈,身材却依旧火辣,周旋于忙碌的工作与家庭之间,还能维持匀称好身材,影迷好奇她是如何办到的?

比起“皮质醇”这个名字,人们更熟悉的还是“压力荷尔蒙”。当忙碌成为常态,似乎每个人都不想有压力。而正常的皮质醇水平对减肥瘦身也有重要作用;热量摄取不足,皮质醇飙高,长期来看反而不容易瘦。

活跃于台湾综艺圈的艺人小甜甜(张可昀)曾长期因为身材问题感到自卑,花费3年努力终于找到对的方法成功拥有精实线条,羡煞不少女性与掀起讨论话题。最近,她更受英国设计师鞋履品牌之邀,演绎展现蜕变后的女性自信风采。

帕斯奎尔‧科佐里诺(Pasquale Cozzolino)以披萨为主食,在7个月里减掉了100磅。科佐里诺当然不只吃披萨。但这是他地中海式饮食的主菜,结合健身养生法,效果非常好。他也回忆说,他家乡的一名医生建议他:“减肥餐的主食,应该是你清晨醒来的时候,乐意去吃的东西。”

“垃圾食品”是指营养价值很低的加工食品,有些还含有害健康的成分。不幸的是,这些食物往往味美价廉、唾手可得。研究表明,常吃垃圾食品可致饮食过度、暴饮暴食和肥胖。本文中,低卡营养学家将为您详解15种最不健康的美国“垃圾食品”。

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