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编者按： 大家平时做一些运动或者工作时，会不小心伤到肩膀，出现肩部酸痛的症状。这时候做一些简单的运动，说不定就能缓解了。 缓解肩部不适的运动方案 对肩膀会产生负作用的运动，可能会让人感到丧气。这里讲的不是要大家放弃游泳、打网球，或者是...
运动健身
驼背导致背痛 你应避免这些动作

人们大都知道姿势不良会导致背痛，同时对肩膀的健康也会有不良的影响，像是圆肩、颈部如乌龟般前倾，对身体就会有很大的负面作用。经常游自由式的人，又不做拮抗肌群训练与伸展胸肌的人，就容易出现这两种姿势。胸部灵活度不够，会连带影响肩部。这方面的专业...

姿势不良 减少肩伤 预防肩部损伤
2023年08月06日 9:09 AM
快速摆脱身体不适 高剂量维生素C有助改善

您能感觉它在侵犯您的全身：浑身不舒服、沉闷的头痛、虚弱的身体，好了又犯、犯了又好。也许您会感到畏寒或不停打喷嚏。这渐近且不断来袭的疾病，经常被称为“身体不适”（malaise）。当您发现身体有此症状，就该马上做下述三件事。

摆脱身体不适 维生素C 抗坏血酸
2023年03月10日 9:20 AM
体操名将跟腱断裂 肌腱伤害一般人也要注意

曾代表台湾出征东京奥运、拿下亚运单杠金牌的体操名将“亚洲猫王”唐嘉鸿，2月16日在训练时跟腱断裂，至少需休养半年。若恢复良好，仍有可能参加今年底的亚运会。 唐嘉鸿20日在他的Facebook上写道：“我真的很难过。我人生最后一次世大运...

跟腱断裂 肌腱伤害 唐嘉鸿
2023年02月28日 11:28 PM
筋膜好好的怎会出状况？注意八大祸首（下）

好好的，筋膜怎么会出状况？不过，谈到疗愈筋膜的方法前，我想先谈谈有哪些原因会伤害它。 以下就是伤害筋膜的八大祸首：（续前篇筋膜好好的怎么会出状况？该注意八大祸首（上））

筋膜 筋膜老化 生活毒素
2023年02月07日 9:16 AM
筋膜好好的怎会出状况？注意八大祸首（上）

放松的筋膜是最美好的事物，它可以自在的滑动，让你轻松、优雅又愉快地活动；它可以充分发挥弹力和恢复力，让你充满活力、勇往直前；甚至有研究表示，它可以成为抗癌的一大利器，让你活得更快乐更健康。

筋膜 筋膜老化 生活毒素
2023年02月05日 9:21 AM
为何有氧运动有助于减肥？1张图告诉你

我们身体会随着运动的时间增加而依序燃烧ATP（注） →碳水化合物→脂肪来获得能量。如果理解这个使用能量的顺序，就能配合运动目的而有效使用能量。有氧运动会燃烧碳水化合物当作能量使用，因此经过一定时间运动后，身体就会开始燃烧脂肪作为能量，所以说有氧运动有助于减肥。

有氧运动 无氧运动 能量
2022年08月09日 9:34 AM
爬山是“希望治疗”最佳药引 抗癌无副作用

“希望治疗”传达的寓意，就是放大定义与范围，不再局限于单纯的药物或侵入式治疗，而是以多元化角度，由心灵愉悦的疗程为起点，透过感官舒适的过程，从而进化到最佳抗氧化的治疗方式。

癌症疗法 癌症病友 药引
2022年07月19日 9:57 AM
你运动过度了吗？有这些症状要注意了

人们都以为多运动是好事。现在科学家发现过度运动会给身体造成伤害，比如造成疲劳性骨折、睡眠质量差等各种问题。

过度运动 免疫系统 线粒体
2022年07月05日 8:41 AM
年纪大易患肌少症 2种运动方法减龄

伴随着高龄社会的来临，目前台湾银发族肌少症的盛行率是3.9至7.3％，随着人口老化速度逐渐增加，罹患肌少症可能造成失能、使得生活品质下降，以及增加死亡风险。而且，肌少症可不是银发族的专利，有越来越多的中年族群也提早得了肌少症，因为大多数人都是坐办公室的族群，核心肌群很少被用到、被锻练。如果你平时没有运动习惯，过了40岁之后，每过10年人体的肌肉量会减少8%，70岁以后则以每10年减少15%的速度加速流失。

肌少症 肌力训练 银发族
2022年07月04日 7:43 PM
增加肌肉量健身训练三个基本要素

除了前述的训练原则之外，以下是每位企图增加肌肉量健身者安排训练计划时，都该考量到的三个基本要素：肌肉张力、肌肉损伤和代谢压力。以下将回顾前文提及的实用建议，从中找出可行做法。

徒手健身 增加肌肉量 肌群
2022年06月08日 8:17 AM
小心运动不足 老年请看护的危机大

笔者开发伸展操的契机，来自于身为物理治疗师，在帮助病患复健时感到的前所未有危机感。眼看着日本面临全世界罕见的“超高龄化社会”危机，照护人员已处于供不应求、无力负担的瘫痪失衡状态。相对于需要照护的人数，照护从业人员的数量相对过少。一旦开始需要他人照护日常起居，几乎没人能恢复先前的健康状态。我相信谁都不想卧病不起，谁都想要一生都能自力步行和生活，不需要全面仰赖他人的帮忙。

老年看护 物理治疗师 银发族运动
2022年06月08日 7:08 AM
3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛

腰大肌是人体最重要的肌群，位于身体的深层。每个人都有两条腰大肌，左右两侧各一条。这组核心肌群若太衰弱或扭伤，就会造成背痛、颈痛与许多其它问题，如肠胃不舒服。此外，腰大肌跟精神、情绪健康也有直接关系。练习以下三式瑜伽可以强化你的腰大肌，缓解各种酸痛与不适。1.婴儿式。2.仰卧膝碰胸式。3.鸽式。

腰大肌 瑜伽 酸痛
2022年04月19日 6:30 AM
不怕忙 不怕懒 4方法你也能运动减重、长寿

每天花10分钟跑步、深蹲，才算运动？并非如此。其实运动比你想得更简单，即使你很忙、很懒，也能像别人一样通过运动减重、长寿。明尼苏达大学哈扎德：“一些人认为，像跑步这样较大活动量的运动才算运动，这是不对的。”哈扎德说，最好的运动是能够融入每个人每天的作息规律中、让人很乐意进行的活动。四种方法帮你建立运动的习惯。

运动量 运动 寿命
2022年02月01日 2:36 AM
蹬脚跟也能降血糖！每天2分钟增“回春物质”

骨钙素又名“青春之源”。日本骨科医师太田博明指出，人体老化一般皆从骨骼开始，骨骼健康就能常保活力、青春、美丽，而关键就在于骨钙素之分泌。骨钙素能活化脑神经、强化肝肾功能、降低血糖、预防动脉硬化、提升肌力与精力。研究发现，蹬脚跟的动作会促使骨骼分泌骨钙素，加快骨骼新陈代谢，制造新骨骼，提升骨密度及骨骼强度。

蹬脚跟 骨钙素 血糖
2021年11月14日 2:15 PM
癌疲劳是被癌细胞打败？医师：运动是愈癌良方

癌疲劳（癌因性疲惫症）与一般疲劳不同，一般疲劳只要适度休息就能缓解，但癌疲劳却无法光靠休息来解决。患者如果一直躺着不动，病情可能还会恶化。研究证实，少活动、多休息的养病观是错的，运动才能帮助癌症病人早日康复。不论治疗前中后阶段，患者都应保持规律的运动，建议做有氧运动，每日约30分钟即可，运动强度以低中强度为主。

癌疲劳 运动 有氧运动
2021年10月04日 10:06 PM
罹癌一定要动！2种简单运动消解癌疲劳

很多癌症患者由于疾病或化疗、放疗、手术治疗后，出现“癌因性疲惫症”而长期卧床，中医有句话：“久卧伤气”，躺越久，反倒耗损你的气。人的身体如果很少活动，体内阳气（能量）就会下降。所以，适度的活动是必要的。人体阳气来源有二：一个是透过饮食，一个是透过身体活动。两种简单运动可提升患者的阳气：1.走路。2.展臂扩胸操。

癌因性疲惫 疲劳 癌症
2021年09月29日 1:44 PM
山难大多可避免 登山者应有的安全登山观念

攀登高山怀抱山林，回归自然心旷神怡。遗憾的是“山难事件”的发生会让一切变质。为了确保安全登山，建议登山者不要以登顶与开发新路线作为主要目标，而是能了解登山行程的危险，步步谨慎。或许有人认为山难的发生来自难以掌握的山区危险，事实上很多事故发生是可以预防的，根据《北美登山意外事故》（ANAM）的统计登山意外发生频率是有多个近因和远因所促成。

登山 山难 攀登
2021年09月10日 11:38 PM
负重登山体能计划 有氧与无氧训练一点灵

制定一套合宜的登山体能计划将会让你有最佳登山状态，一周数天需要花费1~2个小时做体能训练，周末或假期才能进行长时间山区活动。定期关注自己身体的心血管功能，评估并给予适当训练，各类的有氧运动和无氧运动都可以交叉使用达到有效地训练，掌握训练要诀效果一定会更好。

登山 体能调适 有氧运动
2021年09月09日 8:46 AM
不失能、不失智 助您健康老化、远离失能

年纪越大，越能感受到身体的变化，明明保持过去一贯的生活型态，却出现肌肉酸痛与手麻脚麻的情况。同样的工作，以前做得轻松，现在做却感觉吃不消。台北荣民总医院桃园分院长卢星华表示，虽身体的老化是无法避免的，但我们可以把目标放在“健康老化，远离失能”。健康老化是指除了免于病痛外，还要维持身体功能，不失能、不失智，就连心灵层面也要健康，并能拥有活跃的社交生活，对社会有所贡献。

健康老化 老化 失能
2021年08月30日 2:39 PM
让膝盖用到百岁 名医5秘技 保养膝关节还止痛

膝盖痛已非老年人专利。经常穿高跟鞋、久坐、爱翘二郎腿、肥胖、狂减肥，都会缩短你的膝盖寿命、让你双腿变形。久坐令骨头位移磨损；常穿高跟鞋，髋关节容易位移；狂减肥易患肌少症。五招防治膝关节问题：1.吃姜黄缓解酸痛。2.吃高丽菜、甲壳类润滑关节。3.按压两穴道减轻膝盖痛。4.三种运动强化肌肉及关节。5.膝盖痛也要动。

久坐 翘二郎腿 肌少症
2021年07月16日 12:36 PM
早上10分钟是养生关键？中医教你起床保健术

很多人早上醒来就直接下床，这个动作其实有碍健康。中医师指出，人体从睡眠状态到清醒是缓慢的过程，身体由静至动，生理变化很大，所以睡醒不要马上起床。起床应有渐进过程，让自律神经能够平稳的切换日夜节奏。睡醒先待在床上，做完这9个动作再起床：1.伸懒腰。2.转脚踝。3.两脚互擦涌泉穴。4.摩腹。5.干洗脸。6.叩齿。7.转手腕。8.揉耳朵。9.梳头。

起床 睡眠 自律神经
2021年05月31日 5:22 AM
减腹部脂肪难？简单三招瘦肚子甩赘肉

或许，和许多人一样，瘦肚子是你减肥计划中的最大难体。你的体重大幅下降，腹部脂肪却没减掉多少……当脂肪存储在脏器附近，它更容易进入血液循环，带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉，一定要想办法减掉它。

减肥瘦身 燃烧脂肪 瘦腰
2020年01月20日 11:42 PM
86岁阿嬷练瑜伽 竟治好伴随十几年的驼背

2014年年底的时候，85岁的美国老太太Anna Pesce看望她孙女时，手脚并用十分艰难地爬上四楼，全身的疼痛侵袭着她。老化的骨骼导致脊柱弯曲，她驼背了几十年，这又导致了她患有椎间盘突出、脊柱侧凸、骨质疏松症等。几十年里她尝试过各种能够减...

瑜伽 脊椎侧突 腰间盘突出
2017年07月23日 11:52 PM
男童游泳一周后身亡 留意“延迟性溺水”

当带着宝宝游泳戏水时，家长的视线一刻也不要离开宝宝，因为分分秒秒都潜伏着危险。如果你觉得这说法太夸张，不妨来了解一下最近发生在美国的一场悲剧——德州一个男童游泳一周后，因“延迟性溺水”身亡。

呛水 急救 溺水
2017年06月21日 3:58 AM
能量饮料有损心脏或致猝死 不只因为咖啡因

据一项新研究，饮用近1升（32盎司）的能量饮料，就可对血压和心脏功能造成潜在伤害：使血压长时间升高，发生心率不齐带来猝死危险；而问题不单在于咖啡因成分。

功能饮料 咖啡因 心脏猝死
2017年05月20日 7:42 PM
缓解肌肉酸痛的7种食物

肌肉酸痛很要命。我知道有人因为长期肌肉疼痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的，特别是当你特别劳累的时候，其实，锻炼后选择吃某些食物，可以加速肌肉恢复。本文介绍缓解肌肉酸痛、加速恢复的七种食物，既可以锻炼后马上吃，也可以当天晚些食用。

抗氧化 抗炎 肌肉酸痛
2017年05月14日 7:51 PM
久坐不动代价高 运动融入生活 遵循两大原则

现代人久坐不动的情况相当普遍。在台湾有83%的上班族每天坐在办公室时间超过6小时，下班后，除睡眠6~8小时外，其余时间则坐在通勤的交通车上，电脑桌前上网，沙发上看电视，或是交际应酬的场所中，以至于中广型身材显露无遗。另外，生活中过度依赖e化产品的便利性，造成人的惰性，长期下来健康逐渐亮起红灯而不自觉。

久坐不动 假日运动
2017年05月12日 7:39 AM
组图：白领族9个简易桌边瑜伽练习

即便时间很有限，你也可以创造一方空间让自己恢复平衡、调节压力，进而在艰难的一天或一周结束之际，跳脱出来看看发生的一切。下面这些小妙招，加上九个简单的桌边瑜伽练习，可以帮你舒展身心再出发。

压力 情绪 瑜伽
2017年05月02日 10:15 AM
物理治疗师教你养肌

根据研究发现，人的肌肉力量在年龄20〜30岁时，是一生中的最高峰，30岁以后就开始逐渐降低，到65岁时的平均肌力约为最高峰时间的80%。不过，只要多做运动与经常使用肌力，就能维护肌力，减缓肌力的退化速度。

肌力 肌耐力 肌肉
2017年04月10日 1:39 PM
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