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骨钙素又名“青春之源”。日本骨科医师太田博明指出,人体老化一般皆从骨骼开始,骨骼健康就能常保活力、青春、美丽,而关键就在于骨钙素之分泌。骨钙素能活化脑神经、强化肝肾功能、降低血糖、预防动脉硬化、提升肌力与精力。研究发现,蹬脚跟的动作会促使骨骼分泌骨钙素,加快骨骼新陈代谢,制造新骨骼,提升骨密度及骨骼强度。
运动健身

癌疲劳(癌因性疲惫症)与一般疲劳不同,一般疲劳只要适度休息就能缓解,但癌疲劳却无法光靠休息来解决。患者如果一直躺着不动,病情可能还会恶化。研究证实,少活动、多休息的养病观是错的,运动才能帮助癌症病人早日康复。不论治疗前中后阶段,患者都应保持规律的运动,建议做有氧运动,每日约30分钟即可,运动强度以低中强度为主。

很多癌症患者由于疾病或化疗、放疗、手术治疗后,出现“癌因性疲惫症”而长期卧床,中医有句话:“久卧伤气”,躺越久,反倒耗损你的气。人的身体如果很少活动,体内阳气(能量)就会下降。所以,适度的活动是必要的。人体阳气来源有二:一个是透过饮食,一个是透过身体活动。两种简单运动可提升患者的阳气:1.走路。2.展臂扩胸操。

攀登高山怀抱山林,回归自然心旷神怡。遗憾的是“山难事件”的发生会让一切变质。为了确保安全登山,建议登山者不要以登顶与开发新路线作为主要目标,而是能了解登山行程的危险,步步谨慎。或许有人认为山难的发生来自难以掌握的山区危险,事实上很多事故发生是可以预防的,根据《北美登山意外事故》(ANAM)的统计登山意外发生频率是有多个近因和远因所促成。

制定一套合宜的登山体能计划将会让你有最佳登山状态,一周数天需要花费1~2个小时做体能训练,周末或假期才能进行长时间山区活动。定期关注自己身体的心血管功能,评估并给予适当训练,各类的有氧运动和无氧运动都可以交叉使用达到有效地训练,掌握训练要诀效果一定会更好。

年纪越大,越能感受到身体的变化,明明保持过去一贯的生活型态,却出现肌肉酸痛与手麻脚麻的情况。同样的工作,以前做得轻松,现在做却感觉吃不消。台北荣民总医院桃园分院长卢星华表示,虽身体的老化是无法避免的,但我们可以把目标放在“健康老化,远离失能”。健康老化是指除了免于病痛外,还要维持身体功能,不失能、不失智,就连心灵层面也要健康,并能拥有活跃的社交生活,对社会有所贡献。

膝盖痛已非老年人专利。经常穿高跟鞋、久坐、爱翘二郎腿、肥胖、狂减肥,都会缩短你的膝盖寿命、让你双腿变形。久坐令骨头位移磨损;常穿高跟鞋,髋关节容易位移;狂减肥易患肌少症。五招防治膝关节问题:1.吃姜黄缓解酸痛。2.吃高丽菜、甲壳类润滑关节。3.按压两穴道减轻膝盖痛。4.三种运动强化肌肉及关节。5.膝盖痛也要动。

很多人早上醒来就直接下床,这个动作其实有碍健康。中医师指出,人体从睡眠状态到清醒是缓慢的过程,身体由静至动,生理变化很大,所以睡醒不要马上起床。起床应有渐进过程,让自律神经能够平稳的切换日夜节奏。睡醒先待在床上,做完这9个动作再起床:1.伸懒腰。2.转脚踝。3.两脚互擦涌泉穴。4.摩腹。5.干洗脸。6.叩齿。7.转手腕。8.揉耳朵。9.梳头。

或许,和许多人一样,瘦肚子是你减肥计划中的最大难体。你的体重大幅下降,腹部脂肪却没减掉多少……当脂肪存储在脏器附近,它更容易进入血液循环,带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉,一定要想办法减掉它。

2014年年底的时候,85岁的美国老太太Anna Pesce看望她孙女时,手脚并用十分艰难地爬上四楼,全身的疼痛侵袭着她。老化的骨骼导致脊柱弯曲,她驼背了几十年,这又导致了她患有椎间盘突出、脊柱侧凸、骨质疏松症等。几十年里她尝试过各种能够减...

当带着宝宝游泳戏水时,家长的视线一刻也不要离开宝宝,因为分分秒秒都潜伏着危险。如果你觉得这说法太夸张,不妨来了解一下最近发生在美国的一场悲剧——德州一个男童游泳一周后,因“延迟性溺水”身亡。

据一项新研究,饮用近1升(32盎司)的能量饮料,就可对血压和心脏功能造成潜在伤害:使血压长时间升高,发生心率不齐带来猝死危险;而问题不单在于咖啡因成分。

肌肉酸痛很要命。我知道有人因为长期肌肉疼痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的,特别是当你特别劳累的时候,其实,锻炼后选择吃某些食物,可以加速肌肉恢复。本文介绍缓解肌肉酸痛、加速恢复的七种食物,既可以锻炼后马上吃,也可以当天晚些食用。

现代人久坐不动的情况相当普遍。在台湾有83%的上班族每天坐在办公室时间超过6小时,下班后,除睡眠6~8小时外,其余时间则坐在通勤的交通车上,电脑桌前上网,沙发上看电视,或是交际应酬的场所中,以至于中广型身材显露无遗。另外,生活中过度依赖e化产品的便利性,造成人的惰性,长期下来健康逐渐亮起红灯而不自觉。

即便时间很有限,你也可以创造一方空间让自己恢复平衡、调节压力,进而在艰难的一天或一周结束之际,跳脱出来看看发生的一切。下面这些小妙招,加上九个简单的桌边瑜伽练习,可以帮你舒展身心再出发。

根据研究发现,人的肌肉力量在年龄20〜30岁时,是一生中的最高峰,30岁以后就开始逐渐降低,到65岁时的平均肌力约为最高峰时间的80%。不过,只要多做运动与经常使用肌力,就能维护肌力,减缓肌力的退化速度。

中医认为肌肉属于脾所管,脾属土、主湿气,湿则重着;过度的湿气令肌肉重着,于是在走路、跑步等需要大量肌肉运动之时,感觉沉重的感觉,那就是湿气了。

如果你想在工作时更专注,且下班时不会疲惫不堪,就在午餐后独自到绿地中漫步15分钟吧。新近发表的一项研究已证实午间散步的强大效力。

说到健身,我们大多数人都有自己的理想:我们想要身材超匀称、超苗条或超健康,于是全力以赴达到目标。实际上,没有必要为了健美和健康的理想而不懈努力。相反,我们可以放弃这些理想,欣赏我们面前的事物,带着感激,带着爱和慈悲来行事。

你可能不知听了多少次,胆固醇分两种:“好的”高密度脂蛋白(HDL)胆固醇和“坏”的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇。而今,美国得州农工大学的研究者站出来捍卫“坏胆固醇”了,说它们不但没那么糟糕,而且还可以帮助你更好地练出结实的肌肉。

脑内吗啡可以安定情绪、提高专注力。我们听说过,面对压力时,会狂吃东西来宣泄。专门研究干细胞再生及生技保健医学的苏峰亿博士指出,“咀嚼”会产生脑内吗啡,继而让情绪安定下来,所以,“并非食物让人安定,而是身体希望透过嘴巴咀嚼过程来释放脑内吗啡”,那是人体自我保护的一种自然机制。

回首2016年健康风潮,除了巴西紫莓(acai)冰霜、正念冥想与瑜伽派对外,羽衣甘蓝、柠檬水和生机素食(raw vegan)也来到了聚光灯下。如今,健康专家们也开始预测2017年哪些流行趋势会大行其道。下面就是我们最喜欢的一些理念。

跨入西历新年,很多人都在反思过去,展望着未来,而此时也是评估个人健康、设定目标、达致生活平衡的良机。在这方面,大自然给我们很多启示,如植物要存活久长,根须必须强壮,这样才能获得充足的给养乃至生存的力量。

关心健康的读者会发现,一些流行的保健法常常是来去匆匆。其中究竟哪些有益、哪些无益,甚至有害呢?本文聚焦2016年保健风潮中之三种,汇集了一些权威医学专家和营养学家的观点。是否要将它们带入2017年?由您来决定。

说起肥胖,不仅是外貌的问题,对身体的负面影响更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等风险外,很多人不晓得,过多脂肪也会增加男人不孕的机会。有些男性更因此对身材缺乏自信,无形中减少了自己在伴侣前的魅力。

姿态专家韦尼格说,坐姿不仅让我们惯于久坐不动,也可能会“侵蚀”身体的机构。人体的主要构件(头、躯干和骨盆)一一垂直对准,即腰直颈正时,人体才能发挥最佳功能。而姿态练习可以加强平衡、校准体态、锻练动作,使人们更能意识到自己的姿态。

泡沫柱(foam roller,又称瑜伽柱、瑜伽滚轮、按摩滚轮等)是一种在家用的强效治疗工具,可以帮您将身体健康保持在最佳状态。其理念其实很简单:你利用自己身体的重量和敏捷性,将特定肌肉群对着一根结实的泡沫柱滚动,来模仿深度推拿。

疲倦的一天结束后,洗个热水澡是放松身心的最佳方式之一。我们已经知道,所有舒缓的活动都对心理健康有益,热水浴也不例外;而研究也表明,热水浴对身体健康也有积极影响:可帮助身体燃烧热量、平衡血糖、提高胰岛素敏感性,还能促进身体排毒。

定期从事体育锻练可以缓解压力,有助于预防心脏病。但如果你感到生气或情绪不好,在进行高强度运动前,还是先调整心态为要。近期一项大型跨国研究发现,精神压力大或愤怒时进行剧烈活动,一小时内突发心脏病的风险会提高到三倍。

现代经常久坐、久站不动,不仅容易造成下肢肿胀,导致静脉栓塞,若是延误治疗,将容易引发致命的肺栓塞。物理治疗师杨雅珍说,要远离静脉血栓,最有效的预防措施就是多动。不论是在工作中,或是在休闲中,只要随时随地动一动,血栓就不会轻易上身。

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