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或许,和许多人一样,瘦肚子是你减肥计划中的最大难体。你的体重大幅下降,腹部脂肪却没减掉多少……当脂肪存储在脏器附近,它更容易进入血液循环,带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉,一定要想办法减掉它。
运动健身

2014年年底的时候,85岁的美国老太太Anna Pesce看望她孙女时,手脚并用十分艰难地爬上四楼,全身的疼痛侵袭着她。老化的骨骼导致脊柱弯曲,她驼背了几十年,这又导致了她患有椎间盘突出、脊柱侧凸、骨质疏松症等。几十年里她尝试过各种能够减...

当带着宝宝游泳戏水时,家长的视线一刻也不要离开宝宝,因为分分秒秒都潜伏着危险。如果你觉得这说法太夸张,不妨来了解一下最近发生在美国的一场悲剧——德州一个男童游泳一周后,因“延迟性溺水”身亡。

据一项新研究,饮用近1升(32盎司)的能量饮料,就可对血压和心脏功能造成潜在伤害:使血压长时间升高,发生心率不齐带来猝死危险;而问题不单在于咖啡因成分。

肌肉酸痛很要命。我知道有人因为长期肌肉疼痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的,特别是当你特别劳累的时候,其实,锻炼后选择吃某些食物,可以加速肌肉恢复。本文介绍缓解肌肉酸痛、加速恢复的七种食物,既可以锻炼后马上吃,也可以当天晚些食用。

现代人久坐不动的情况相当普遍。在台湾有83%的上班族每天坐在办公室时间超过6小时,下班后,除睡眠6~8小时外,其余时间则坐在通勤的交通车上,电脑桌前上网,沙发上看电视,或是交际应酬的场所中,以至于中广型身材显露无遗。另外,生活中过度依赖e化产品的便利性,造成人的惰性,长期下来健康逐渐亮起红灯而不自觉。

即便时间很有限,你也可以创造一方空间让自己恢复平衡、调节压力,进而在艰难的一天或一周结束之际,跳脱出来看看发生的一切。下面这些小妙招,加上九个简单的桌边瑜伽练习,可以帮你舒展身心再出发。

根据研究发现,人的肌肉力量在年龄20〜30岁时,是一生中的最高峰,30岁以后就开始逐渐降低,到65岁时的平均肌力约为最高峰时间的80%。不过,只要多做运动与经常使用肌力,就能维护肌力,减缓肌力的退化速度。

中医认为肌肉属于脾所管,脾属土、主湿气,湿则重着;过度的湿气令肌肉重着,于是在走路、跑步等需要大量肌肉运动之时,感觉沉重的感觉,那就是湿气了。

如果你想在工作时更专注,且下班时不会疲惫不堪,就在午餐后独自到绿地中漫步15分钟吧。新近发表的一项研究已证实午间散步的强大效力。

说到健身,我们大多数人都有自己的理想:我们想要身材超匀称、超苗条或超健康,于是全力以赴达到目标。实际上,没有必要为了健美和健康的理想而不懈努力。相反,我们可以放弃这些理想,欣赏我们面前的事物,带着感激,带着爱和慈悲来行事。

你可能不知听了多少次,胆固醇分两种:“好的”高密度脂蛋白(HDL)胆固醇和“坏”的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇。而今,美国得州农工大学的研究者站出来捍卫“坏胆固醇”了,说它们不但没那么糟糕,而且还可以帮助你更好地练出结实的肌肉。

脑内吗啡可以安定情绪、提高专注力。我们听说过,面对压力时,会狂吃东西来宣泄。专门研究干细胞再生及生技保健医学的苏峰亿博士指出,“咀嚼”会产生脑内吗啡,继而让情绪安定下来,所以,“并非食物让人安定,而是身体希望透过嘴巴咀嚼过程来释放脑内吗啡”,那是人体自我保护的一种自然机制。

回首2016年健康风潮,除了巴西紫莓(acai)冰霜、正念冥想与瑜伽派对外,羽衣甘蓝、柠檬水和生机素食(raw vegan)也来到了聚光灯下。如今,健康专家们也开始预测2017年哪些流行趋势会大行其道。下面就是我们最喜欢的一些理念。

跨入西历新年,很多人都在反思过去,展望着未来,而此时也是评估个人健康、设定目标、达致生活平衡的良机。在这方面,大自然给我们很多启示,如植物要存活久长,根须必须强壮,这样才能获得充足的给养乃至生存的力量。

关心健康的读者会发现,一些流行的保健法常常是来去匆匆。其中究竟哪些有益、哪些无益,甚至有害呢?本文聚焦2016年保健风潮中之三种,汇集了一些权威医学专家和营养学家的观点。是否要将它们带入2017年?由您来决定。

说起肥胖,不仅是外貌的问题,对身体的负面影响更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等风险外,很多人不晓得,过多脂肪也会增加男人不孕的机会。有些男性更因此对身材缺乏自信,无形中减少了自己在伴侣前的魅力。

姿态专家韦尼格说,坐姿不仅让我们惯于久坐不动,也可能会“侵蚀”身体的机构。人体的主要构件(头、躯干和骨盆)一一垂直对准,即腰直颈正时,人体才能发挥最佳功能。而姿态练习可以加强平衡、校准体态、锻练动作,使人们更能意识到自己的姿态。

泡沫柱(foam roller,又称瑜伽柱、瑜伽滚轮、按摩滚轮等)是一种在家用的强效治疗工具,可以帮您将身体健康保持在最佳状态。其理念其实很简单:你利用自己身体的重量和敏捷性,将特定肌肉群对着一根结实的泡沫柱滚动,来模仿深度推拿。

疲倦的一天结束后,洗个热水澡是放松身心的最佳方式之一。我们已经知道,所有舒缓的活动都对心理健康有益,热水浴也不例外;而研究也表明,热水浴对身体健康也有积极影响:可帮助身体燃烧热量、平衡血糖、提高胰岛素敏感性,还能促进身体排毒。

定期从事体育锻练可以缓解压力,有助于预防心脏病。但如果你感到生气或情绪不好,在进行高强度运动前,还是先调整心态为要。近期一项大型跨国研究发现,精神压力大或愤怒时进行剧烈活动,一小时内突发心脏病的风险会提高到三倍。

现代经常久坐、久站不动,不仅容易造成下肢肿胀,导致静脉栓塞,若是延误治疗,将容易引发致命的肺栓塞。物理治疗师杨雅珍说,要远离静脉血栓,最有效的预防措施就是多动。不论是在工作中,或是在休闲中,只要随时随地动一动,血栓就不会轻易上身。

近日,澳洲艺术家兼动画师特里(CL Terry)创作了一批人见人爱的龙猫动图,在网络热传。就让可爱龙猫成为你的健身教练,为你示范、带你一起做瑜伽、举重和有氧运动吧。

到保持身心好状态,有些国家的人明显更擅此道。比如说,法国政府新近提出一项“有权失联”(right to disconnect)法案,建议50人以上的企业在周末和节假日别给员工发送电子邮件。此法案的宗旨是为保障员工在下班时间不看收件箱的民事权利。

试想有那么一种免费药,可治愈或缓解大多数疾病,给生活注入活力、甚至延长生命,那么每个人都会希望得到一粒。幸运的是,这种“灵丹妙药”确实存在,那就是日常运动和体育锻炼。据最新发布的大范围研究,每周运动一个半小时就可极降低13种癌症的发病风险,有效预防肺癌等癌症。

有不少民众因罹患退化性关节炎感到困扰,甚至不敢从事运动。不过,医师指出,适度运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,患者仍应持续运动,但要注意方式。

低氧训练是近年欧美最流行的健康养生与运动训练系统。通过模拟高原的低氧环境,制做出的低氧面罩,配合运动训练可增加机体缺氧程度,达到更好的增肌减脂、提高运动能力的效果。

或许你有所不知,宾州匹兹堡的坎顿大道(Canton Avenue)是美国最陡的公共街道,其坡度为37%。奥迪显然从中看到了新的商机,借此推出了一款十分精彩的新广告。

新年伊始,北半球的很多区域已是天寒地冻,对于很多在秋季还常做户外锻炼的人来说,又到了一个尴尬季节:怎样耐受寒冬,把健身的好习惯坚持下去呢?根据冬季健身者的分享及最新研究,如果我们能从行头、装备、身体、心态等各方面做足准备,抗住暖气的诱惑走出门去或许并不太难。

今年33岁的凯特王妃健康又时尚的形象令女性称羡,据知她在两次生产时都选择了自然生产,而不是无痛分娩,其保持良好状态的奥秘何在?有知情人士向美国媒体透露了凯特孕期的瘦身保健法,报导中也盘点了王妃怀孕期间的美容和化妆秘笈。

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