养生之道
哈佛大学医学院的精神病学教授、大脑及心理健康专家帕尔默表示,为了保持自己的“敏锐、精力充沛和健康”身体状态,有6件事他从来不做。
最近在巴拿马发现的证据指出,秘鲁的财富和文化被西班牙海上征服者向北传播,并指出中美洲的文明—包括马雅文明,或许就是发源于这些秘鲁古文明。
腰大肌是人体最重要的肌群,位于身体的深层。每个人都有两条腰大肌,左右两侧各一条。这组核心肌群若太衰弱或扭伤,就会造成背痛、颈痛与许多其它问题,如肠胃不舒服。此外,腰大肌跟精神、情绪健康也有直接关系。练习以下三式瑜伽可以强化你的腰大肌,缓解各种酸痛与不适。1.婴儿式。2.仰卧膝碰胸式。3.鸽式。
现代人工时长,睡眠少,日夜颠倒,三餐不正常,种种生活压力令人身心俱疲,带来失眠、记忆衰退、焦躁、忧郁等等问题。很多人以为多休息或睡觉就能消除疲劳,实际效果却不大,因为疲劳的原因很多,必须对症下药,效果才会好。疲劳依发生的原因可大致分为:1.生理疲劳。2.心理疲劳。3.脑力疲劳。4.主观疲劳。5.偏食疲劳。
长期失眠也会导致血糖升高,因为当人睡不好时,交感神经活性就高,肾上腺素就分泌得多,而肾上腺素是调节血糖的关键荷尔蒙,当肾上腺素升高,葡萄糖耐受性就变差,胰岛素阻抗会升高,最后就导致血糖上升。所以,要维持血糖稳定,就要重视睡眠:1.营造睡眠环境。2.改善睡前习惯。3.放松心情。4.补充钙与维生素B群。
嗝气不是打嗝,嗝气是指进食后,胃或食道内的气体往上从口腔排出。嗝气虽不像打嗝会频繁反复发生,但若在公共场合,时不时嗝一下气,就不太雅观,尤其女性发出嗝气声,更是尴尬。嗝气通常跟情绪、压力有关,所以解决之道就在于“放松”:1.暂停说话与工作。2.闭上眼睛,放松下来。3.运用腹式呼吸法。4.听放松音乐、闻芳香精油。
研究发现,当人体接触大地时,生理机能会趋于稳定,发炎、疼痛、压力都会减轻,睡眠品质变好,血流与淋巴流更顺畅,人也会感觉比较幸福。接地可以降低血液黏稠度,达到抗凝血的作用,因此接地可能有助于防治心血管疾病。接地可以平衡压力荷尔蒙(皮质醇),从而减轻压力与疲劳、改善情绪,以及提升睡眠品质。
人在睡眠期间,大脑松果体会分泌褪黑激素,它具有调节昼夜节律、抗癌、抗老化、增强免疫力的作用。褪黑激素还会影响情绪、性成熟与生殖能力。能否维护好睡眠品质、让身体产生足够的褪黑激素,关系到我们自愈力的强弱与全身健康。提升睡眠品质的要领:保持卧房安静、黑暗、温暖;睡前不看亢奋影音;睡前静坐;日间运动;心怀感恩。
骨钙素又名“青春之源”。日本骨科医师太田博明指出,人体老化一般皆从骨骼开始,骨骼健康就能常保活力、青春、美丽,而关键就在于骨钙素之分泌。骨钙素能活化脑神经、强化肝肾功能、降低血糖、预防动脉硬化、提升肌力与精力。研究发现,蹬脚跟的动作会促使骨骼分泌骨钙素,加快骨骼新陈代谢,制造新骨骼,提升骨密度及骨骼强度。
癌疲劳(癌因性疲惫症)与一般疲劳不同,一般疲劳只要适度休息就能缓解,但癌疲劳却无法光靠休息来解决。患者如果一直躺着不动,病情可能还会恶化。研究证实,少活动、多休息的养病观是错的,运动才能帮助癌症病人早日康复。不论治疗前中后阶段,患者都应保持规律的运动,建议做有氧运动,每日约30分钟即可,运动强度以低中强度为主。
很多癌症患者由于疾病或化疗、放疗、手术治疗后,出现“癌因性疲惫症”而长期卧床,中医有句话:“久卧伤气”,躺越久,反倒耗损你的气。人的身体如果很少活动,体内阳气(能量)就会下降。所以,适度的活动是必要的。人体阳气来源有二:一个是透过饮食,一个是透过身体活动。两种简单运动可提升患者的阳气:1.走路。2.展臂扩胸操。
吃丝瓜能利尿消水肿,促进肠胃蠕动,缓解便秘。丝瓜具有解火、消暑、稳定情绪的功效。丝瓜还能通乳腺,让女性的奶水顺畅流出来。用丝瓜布来刷身体,能使毛孔通畅,去淋巴毒,延缓皮肤老化。丝瓜里的粗纤维就是瓜的经络,负责运送丝瓜的养分和水分。丝瓜络的构造有点像人体的血脉,因此而有活血通络的作用。
冬瓜又叫“减肥瓜”、“瘦身瓜”,是高纤维低热量的食物,能增加饱足感,还可促进肠胃蠕动,减缓吸收消化速度。所以冬瓜是瘦身减肥的好帮手。冬瓜子煮水喝,可以安定睡眠;冬瓜子还是健脾美白的好东西,冬瓜子磨成粉用来敷脸、洗脸或洗澡,可以淡化斑点,美白皮肤,令人面容生辉。
枸杞俗称神仙果。古书中说,枸杞久服能明目驻颜、轻身不老、坚筋骨、耐寒暑。气色差、睡不好、腰酸、掉发、近视、老花,用一把枸杞搭配其它食物,这些问题都可改善。枸杞五种吃法及五大功效:1.枸杞红枣茶驻颜美肤。2.枸杞蜂蜜水改善近视老花。3.枸杞粥乃天然眼药。4.枸杞黑豆熟地汤补肾生发。5.枸杞红枣鸡汤可治腰酸。
美国乔治亚州一位老奶奶最近与她的朋友和家人,在当地社区中心庆祝了100岁生日。在那里,她告诉当地记者自己的长寿秘诀。
研究发现,具有正向价值观的人,免疫系统往往比较健全。一项研究发现,完善型的人,体内较少发炎,抗病毒的综合能力较强;而享乐型的人恰好相反。另一项研究发现,越重视人际关系、个人成长、寻求人生真谛的女性,她们体内自然杀手细胞的活性就越强。美国贝勒医学院研究发现,信仰真善忍的法轮功学员之嗜中性白血球性能明显高于普通人。
高血压、高血脂、高血糖是造成慢性肾脏病的三大凶手。正确的饮食可以防范或改善三高问题,同时维护肾脏健康。1.维持血糖稳定。2.维持心血管系统健康。3.减少感染与发炎:◎ 节制饮食。◎ 使用低温烹调。◎ 吃原态食物。◎ 补充抗氧化、抗发炎的食物。◎ 选择含Omega-3的油脂或食物。◎ 维生素D助免疫平衡。
膝盖痛已非老年人专利。经常穿高跟鞋、久坐、爱翘二郎腿、肥胖、狂减肥,都会缩短你的膝盖寿命、让你双腿变形。久坐令骨头位移磨损;常穿高跟鞋,髋关节容易位移;狂减肥易患肌少症。五招防治膝关节问题:1.吃姜黄缓解酸痛。2.吃高丽菜、甲壳类润滑关节。3.按压两穴道减轻膝盖痛。4.三种运动强化肌肉及关节。5.膝盖痛也要动。
研究发现,接地可以消炎、止痛、助眠、清血、美容、减轻压力、调节时差。最近一份观察性研究首度指出,接地具有预防及治疗新冠肺炎的作用。受试的新冠肺炎患者在接地1〜3天后,95%的患者病情好转,且无并发症。一名严重血氧不足的患者,接地3天后复元。接地能消炎、抗凝血、稳定血氧、增强免疫力,这对防治新冠肺炎有重大助益。
失恋的伤害有多深,超出你的想像!中医认为,情志与脏腑是一体的,惊与喜入心,怒入肝,悲与忧入肺,思入脾,恐入肾。情志过激是脏腑发病的直接原因。经历失恋创伤的人首先要学会自救,只有当自救力度不足之时,才需要寻求医药。失恋自我疗伤法:1.穴位按摩:太冲穴、百会穴、膻中穴、中脘穴、天池穴。2.打坐和站桩。3.食疗:合欢花、黄花菜。
咖啡、茶叶、能量饮料只能暂时缓和疲劳感,要想真正消除疲劳、恢复体力,必须充分休息,再者是找出疲劳背后的真正原因,例如慢性发炎及相关的病症。喝咖啡或能量饮料的作用是“预支”人体备用能量来应急,而且,原本五脏六腑细胞要关门执行修护工作,你却不让它们休息,长此以往,一旦某天备用能源消耗殆尽,就是猝死的时侯。
经历过两次世纪大瘟疫,依然安然无恙,加拿大最长寿的老人本周在蒙特利尔度过114岁的生日。
肾气就像一瓶煤气罐,每个人一出生就是固定的量。随着年龄增长,煤气罐里的煤气(肾气)就越来越少,所以谁都会衰老。但是煤气能用多久、够用与否,就看你怎么使用煤气。肾藏精是一切肾功能的基础,肾有精可藏就能长寿。养肾六大诀窍:1.不作强、不弄巧。2.节制欲望。3.因应四时养生。4.孝敬老人。5.喝温水。6.举止端正。
烧心、反酸是胃食道逆流的两个典型症状。七类人易患胃食道逆流:1 精神压力大者。2 肥胖者。3 爱吃宵夜者。4 嗜烟酗酒者。5 长期服用西药者。6 老年人。7 食道裂孔疝患者。五个疗愈方法:1 调畅情志。2 改变生活习惯。3 改变饮食习惯。4 食疗:扁豆山药莲子粥。5 按摩耳穴(贲门点)。
头发与人体五脏六腑及经络有非常密切的关联,这就是头发的“健康密码”,了解这些密码就能解决头发问题的根源,同时解决身体其它的健康问题,一举数得。密码一:肾肝脾主宰头发健康。密码二:头皮不同部位对应不同经络。五个中医处方:1.健脾养胃粥。2.舒肝解郁茶。3.醋泡黑豆。4.梳头养发操。5.拍打头皮养发操。
为何有人容易掉发、长白发,或发质干燥枯黄、分岔?中医认为,头发跟肾息息相关,肾藏精,其华在发。精指精气,男女皆有。饮食营养乃后天之精,充足了头发自然茂盛亮丽;反之则发白、掉发、发质差。头发不健康五大因素:1.防腐剂、生长激素。2.营养失衡导致贫血。3.常熬夜。4.用脑过多、压力大。5.化疗、服用大量化学药物。
据临床统计,有四成的癌症患者死于营养不良。许多接受西医治疗的患者出现脾胃虚弱、胃口不佳、疲倦乏力的状态。中医云,“有胃气则生,无胃气则死”。脾胃功能强壮,一切所食之物才能消化、吸收与利用。故癌症治疗一个重要基础是不能伤到脾胃,否则疾病非常容易恶化。在接受西医治疗的前与后,都应该顾好脾胃,才有办法克服癌症。
很多人早上醒来就直接下床,这个动作其实有碍健康。中医师指出,人体从睡眠状态到清醒是缓慢的过程,身体由静至动,生理变化很大,所以睡醒不要马上起床。起床应有渐进过程,让自律神经能够平稳的切换日夜节奏。睡醒先待在床上,做完这9个动作再起床:1.伸懒腰。2.转脚踝。3.两脚互擦涌泉穴。4.摩腹。5.干洗脸。6.叩齿。7.转手腕。8.揉耳朵。9.梳头。
地球的天然磁场通常是均匀的,偏差值很少超过2,000 nT;若在某一区域内,有些位置的磁场偏差大于此数,即称为异磁场区。稳定的地球磁场与人体生理机能有重要的辅助作用。据研究,当人长期待在异磁场环境,暴露部位可能发生癌变。德国生物物理学家默斯曼博士发现,异磁场会扰乱人体生化反应和氧化作用,破坏激素与免疫系统。
科学家发现,当人亲近森林时,心情会放松,压力会减小,血压、心率都会降低,免疫力也会增强。因此,常做森林浴不仅可以预防疾病,还可疗愈疾病。日本专家证实,森林浴可以提升人体自然杀手细胞活性与抗癌蛋白表现,且效果能持续多天。一些研究还发现,坐着观看森林、遥望树木,或仅仅看着自然风景照片,也能纾解身心压力,改善心情。
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美国公民及移民服务局(USCIS)周一(1月30日)宣布,从即日起开始发放新版绿卡和工卡,以提高这两种证件的安全性。