如何改掉做事拖延的壞習慣

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【大紀元2021年08月11日訊】(英文大紀元記者Barbara Danza撰文/徐海韻編譯)做事拖延?在某種程度上,我們都有一些。有時候,拖延甚至是有幫助的——它表明你需要重新評估某件事,或是為其它事情留出更多的時間。

然而,太多時候,拖延在我們的生活中扮演著有害的角色,導致現在的回報很小,而將來要付出的代價卻要大得多。拖延最常導致的結果是給自己造成壓力、對自己失望和錯過機會。

如果你想減少或消除你的拖延症,考慮一下下面的情況。

逃避

看看你最近犯的幾次拖延症吧。你本該做的事推遲了,你在逃避什麼?

也許你被太多的選擇壓得不知所措,結果選擇了刷社交媒體;也許處理一項需要負責的任務時讓你感到不舒服,所以你就重新整理了放襪子的抽屜;也許你發現自己在需要完成的任務方面存在不足,所以你就打了個盹。

可能有很多情感的包袱被包裹在一些表面上看起來很簡單的事情裡面,比如支付帳單或閱讀郵件。然而,逃避會導致更大的不適感,而處理手頭上的工作往往會讓你在重要的事情上取得進展,從而獲得極大的解脫感和幸福感。

差距

當你認為你應該做的事情和你正在做的事情之間出現脫節時,你會感到認知失調,甚至會不信任自己,對自己感到失望,從而削弱你的信心,造成更多的拖延。

我們知道自己能成為什麼樣的人,和我們現在是什麼樣的人,正是兩者之間的差距,促使我們要麼捲起袖子開始工作,要麼把頭埋在沙子裡——而這只會擴大差距。

那麼我們能做什麼呢?

簡單明瞭

首先,要認識到開始回到正軌是最困難的部分。所以我們的目標是要讓起步變得容易一些。可以通過儘量減小工作量的方式來讓起步簡單化。

例如,與其設定目標讓你的收件箱裡的新郵件數變為零,不如把目標定為處理五封郵件,甚至是只處理一封——如果這聽起來可行的話。即使有一個也比沒有要好得多,可以作為進步來慶祝。從小處做起的神奇之處在於,你會獲得動力,有可能繼續並超越你一到五個的目標,取得更大進展。

設置短的時間限制可能更有利於完成另外一些任務。例如,如果你需要開始打掃你的家,或者要計劃一個項目,試著花五分鐘來做。設定計時器,在很短的時間內完成。

問題的關鍵是要克服起步的困難。一旦開始了,你就更清楚該如何繼續下去,也更容易繼續下去。就像艾薩克‧牛頓(Isaac Newton)說的:「運動中的物體往往會保持運動狀態。」

想像完成後的樣子

當你開始在一直逃避的事情上取得進展時,頭腦中要明確完成時應該是什麼樣子。想像一下清空的收件箱,打掃乾淨的家,提交了的任務,或是新完成的創作。想像一下完成目標的感覺有多棒,讓這種願景把你拉向終點線。

未來的習慣

當你能夠衝出起跑線,開始看到以前逃避的責任在取得進展時,很明顯,停止拖延是一種巨大的解脫。帶著未完成的工作繼續生活會帶來巨大的壓力。當這種情況顯著緩解時,你就會更放鬆,感覺也更輕鬆。

展望未來,你的目標是培養一些習慣,來幫你實現停止拖延的願望。評估一下你傾向於拖延的事情,然後建立一個系統來幫你在這些事情上取得進展。關鍵是要關注事情的進展而不是完成任務。記住,起步是最難的部分。

如果你打掃房間時有拖延症,那就爭取每天早上花五分鐘來打掃;如果你的帳單堆積如山,爭取每天下午付一筆;如果你從來沒有抽出時間去做那些對你來說很重要的事情,那就在你的日曆上標出一個十分鐘的時段,每天在這段時間裡只關注或思考那些事情。

詹姆斯‧克雷爾(James Clear)所著的《原子習慣:養成好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones),是關於這個觀點和其它與習慣有關的好書,值得一讀。

克服拖延症會讓你對自己有信心,知道你會履行對自己做出的承諾,可以在最重要的事情上取得進展。準備好開始了嗎?

責任編輯:韓玉#◇

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