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喝水不足可致血栓、慢性病?很多人補水方法不對

文/蘇冠米

喝茶不等於為身體補水,長期喝水不足會引發許多健康問題。(Shutterstock)
喝茶不等於為身體補水,長期喝水不足會引發許多健康問題。(Shutterstock)
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水參與人體重要的生理機能運作,人們每天都要喝下足夠的水。很多人喝茶、咖啡、手搖飲,但是,這就等於為身體補水了嗎?若常常水喝不夠,口渴可能僅是慢性脫水的最後一個徵兆,更嚴重的是暗藏許多健康問題。

喝水不足對身體的傷害超乎想像

水分在體內扮演潤滑、運輸的角色。翰林中醫診所院長陳文戎指出,潤滑是針對皮膚、口腔,例如黏膜滋潤,讓食物潤滑容易吞嚥,以及腸胃道蠕動。運輸則是將養分、氧氣運送至組織器官,把細胞代謝所產生的廢物排出體外。

水分長期攝取不足就會造成慢性脫水,但身體不見得會以「口渴」來提醒人們喝水。身體會先產生許多水分不足的現象,到最後才會發出一個訊號:口渴了。

慢性脫水會對身體造成許多影響:

● 容易口渴

● 皮膚乾燥、缺乏彈性

● 頭暈、慢性疼痛(例如偏頭痛、關節疼痛,疼痛部位因人而異)

● 運動時容易疲勞、容易抽筋

● 便秘、排尿異常

● 炎症(例如尿道炎、膀胱炎、陰道感染)

● 焦慮、易怒、失眠

● 肥胖、三高(高血壓、高血脂、高血糖)、心血管疾病

胸痛症狀可能心臟問題,也可能是其它疾病的徵兆。(Shutterstock)
長期慢性脫水,可能導致心血管疾病。(Shutterstock)

有些人可能會想,飲水不足怎麼會增加心血管疾病風險?別忘了,血液的主要成分是水分。陳文戎解釋,當水分充足,血液運送氧氣、養分時,就很通暢;若水分不足,血管、微血管容易縮小,血液也會變濃稠,容易產生血栓。假如已有血栓,血管又變小,就可能產生急性栓塞、心絞痛、胸悶的問題。

慢性脫水還會導致代謝不良,誘發跟代謝有關的慢性疾病,例如,肥胖、三高(糖尿病) 、腎臟疾病。

頭暈、胸悶(痛)、慢性疼痛等問題,在臨床治療上很容易忽略慢性脫水這一因素。如果一味的服用止痛藥,沒有解決脫水問題,會再誘發疼痛,產生惡性循環:脫水、疼痛、吃藥、脫水加重。

陳文戎指出,慢性脫水的女性患者因水分不足,身體容易發炎,引發尿道炎、膀胱炎、陰道感染。

很多慢性病人,尤其是年長者,平時習慣了少喝水,漸漸也就不會感到口渴。但身體會以其它方式表現缺水的訊號,例如皮膚失去彈性、排尿次數減少、尿液變少、尿液顏色變成深褐色。

若常感到焦燥,也可能與脫水有關。陳文戎指出,中醫講陰陽平衡,水(陰)、火(陽)兩者要平衡,水不足、火就旺。當體內津液不足,缺乏水分運輸、潤滑,身體機能會變得亢奮而產生內熱現象,讓人失眠、煩燥、易怒。

咖啡、茶飲當水喝 當心造成慢性脫水

造成慢性脫水的因素,主要有補水方法不當、壓力和陰虛體質。

1. 補水方法不當

你可能覺得自己喝了大量的水,但你的身體其實缺水。這是因為,很多人習慣把咖啡、茶、啤酒等飲料,作為白開水的替代品。雖然這些飲料含有水分,但也包含了脫水的因子:咖啡因、酒精。它們有利尿作用,促使身體排掉更多水分。

不少台灣人喜歡喝手搖飲料,認為無糖茶飲對身體無負擔,甚至在夏季可一天喝上2~3杯。但夏天易流汗,又喝含咖啡因的飲料,更易造成慢性脫水。同樣的,平時運動後喝下冰涼的茶雖然很舒服,卻也會加重慢性脫水。

喝杯濃咖啡、濃茶、能量飲料可以消除疲勞嗎?(Shutterstock)
咖啡、茶等含咖啡因的飲料,不能作為白開水的替代品。(Shutterstock)

2. 壓力大

人在壓力下,容易煩躁、失眠,造成上火而導致陰虛、火旺。

3. 陰虛體質

陰虛體質者原本就有水分不足的情況,或是機體代謝較旺盛,水分會耗損較多,最後造成慢性脫水。陰虛體質特徵是體型較瘦、易怒、臉色偏紅、手足心熱、喜歡喝冷飲、皮膚乾燥易有皺紋,甚至有黑色素沉澱。

每天要喝多少水才夠?比你想像的少

每天要喝多少水才不會造成慢性脫水呢?許多人都以為要喝到2,000 cc,甚至更多。但事實上,每天需要的飲水量比人們以為的少。

每日建議飲水量:1,000~1,200 cc

陳文戎解釋,人體每天確實約需2,000 cc的水,然而,除了喝進去的水,人們在吃飯喝湯時,也會攝取到水分。若過度喝水,身體代謝水分的能力又差,反而會造成浮腫及更多健康問題。

感冒急性期時則例外,患者這時可以大量喝水,過了急性期再恢復一般的飲水量。

但是,前提是真的感冒了。陳文戎說,很常碰到患者問他,「醫師,我感冒了,我每天喝超過三大杯的水,怎麼沒有好?」原來,患者是過敏,不是感冒。因為大量的水進到體內,會需要管道排出,除了排尿,過敏患者很可能會有鼻水、痰變多等病情加重的情況。

水為「百藥之王」,怎樣喝水才養生?(Shutterstock)
每天喝1,000 cc到1,200 cc的白開水就足夠。(Shutterstock)

另外,運動是身體容易流失水分的一大因素,尤其是激烈運動。最好不要等到口渴才喝水,而是運動前、運動中就適當補充水分,較不易缺水。「我認為等到口渴才喝水都不是好事」,陳文戎說。

如果是因為白開水沒味道而不喜歡喝水的人,可以在水中加一點果汁或是水果片,以增加味道。例如檸檬汁,或是甘草、甜菊葉等中藥材。但是,有些藥材具利尿功效,例如減脂茶常用的車前草、車前子,就不適合有慢性脫水的人飲用。

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責任編輯:李清風◇

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