【大紀元2023年01月19日訊】（大紀元記者陳俊村報導）當你搭乘飛機時，你會在飛機上聽到很多噪音，其中包括可能會吵得你無法入眠的小孩哭鬧聲，但也有可以讓你更快睡著的白噪音（white noise）和粉紅噪音（pink noise）。你在飛機上能否睡得安穩，也許取決於你傾聽哪一種聲音。
據英國《太陽報》報導，很多飛機乘客會以電子裝置播放白噪音，並經由耳機收聽來幫助他們入睡，例如電視出現雜訊的聲音、吸塵器在使用時發出的聲音等。
英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）執行長暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）表示，對於會因為環境中的吵雜聲音而難以入眠的人而言，白噪音有助於大幅改善睡眠。
但有些想更快睡著的人覺得白噪音令人煩躁，所以他們開始嘗試聽粉紅噪音來幫助他們入睡。
另一名英國睡眠專家史蒂文斯（Max Stevens）說，像海浪或強風等比較低頻的聲音，可以歸類為粉紅噪音。傾聽這種聲音是一種常用的睡眠技巧，既便在飛機上也適用。
他提到，儘管人們對粉紅噪音的研究還不是很多，但這些研究的成果都顯示出粉紅噪音相當有效。
他說：「如果你在飛機上聽了白噪音，但對你無效，試著聽粉紅噪音，因為它可能協助你更快睡著，而且在飛行途中睡得更多。」
他還說，除了聽粉紅噪音之外，人們也可以戴上眼罩來改善睡眠品質。不但旅遊專家依賴戴眼罩來輔助睡眠，有些空服員也會藉由這種價格不貴的物品好好睡一會兒。
此外，他也建議人們不要使用機上娛樂設施，因為電子螢幕會發出藍光，這種光線會抑制有助眠效果的褪黑激素（melatonin），使人難以入眠。
他說：「為了解決你的手機或其他裝置發出藍光的問題，你可以在網上購買抗藍光玻璃貼膜，它可以過濾部分藍光，幫助你更快睡著。」
責任編輯：茉莉
