【大紀元2023年01月26日訊】（大紀元記者陳俊村報導）睡覺是人生大事，因為在人的一生當中，有大約三分之一的時間是在睡覺，而睡眠的質與量也會影響健康。有專家表示，每天在最佳時段就寢可以獲得良好的睡眠。儘管每個人的最佳時段不同，但只要依據幾個訣竅就可以找到自己的最佳時段。
據英國《每日鏡報》報導，「睡眠時窗」（sleep window）是指一個人睡覺的最佳時段，此時你的大腦不但預期你要睡覺，也真的很想睡覺。
睡眠專家說，「睡眠時窗」可以讓你的大腦有最佳的機會獲得一整晚的休息。雖然每個人的「睡眠時窗」不同，但有一些方法可供每個人找到自己的「睡眠時窗」。
英國慈善團體「卡文迪什癌症關懷」（Cavendish Cancer Care）的福利經理暨睡眠專家安格斯（Chloe Angus）告訴床墊零售商「床墊線上」（Mattress Online）說：「如果你能在你的『睡眠時窗』入睡，你睡個好覺的機率會增加許多。」
安格斯建議說，大多數人的「睡眠時窗」落在晚上9點30分至11點30分之間，你可以試著在這段時間內睡覺，看能不能找到自己的「睡眠時窗」。
她說：「如果你能培養出良好的睡眠規律，而且有規律地在你的『睡眠時窗』入睡，你會為大腦創造良好的睡眠習慣，這對你的整體睡眠狀態會有正面的影響。」
這位專家分享了獲得良好睡眠的幾個方法：
參考每天睡8個小時的建議
安格斯說，無論你覺得自己是否需要依據專家建議睡8個小時，你都可以用這個建議作為尋找「睡眠時窗」的基準。比如說，如果你必須在早上6點起床，那你可以嘗試在晚上10點就寢，並據此進行調整。
晚上睡覺前不要使用電子裝置
安格斯說，在睡覺前使用手機等電子裝置，你的睡眠會受到這些裝置發出的藍光干擾，而你所看到的內容也會影響你的睡眠。因此，你應該避免在睡覺前使用電子裝置。
限制咖啡因的攝取
安格斯建議說，在中午過後要避免喝咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品，而且要在就寢兩三小時前吃完晚餐，讓身體在睡覺前有足夠的時間消化。
要有無法立即入睡的準備
安格斯提到，人們一躺下來就睡著的情況很罕見。如果你的目標是在晚上10點睡著，而且你不容易入睡，你可以在9點上床，並調整自己的身心、準備睡覺，避免受到任何事情的干擾。
養成在固定時間睡覺的習慣
安格斯說，為了讓你的「睡眠時窗」達到最佳化，你應該在固定時間睡覺，因為人們的身心都喜歡規律。你可以在睡前閱讀、聽音樂或護膚，這都有助於讓你放鬆，進而睡個好覺。◇
責任編輯：茉莉
