說到健康，人們過於強調鍛鍊，以至於很容易忘記，不鍛鍊時做的事實際上可能更重要。請考慮以下建議：
● 運動前至少30分鐘進食
許多健身愛好者在鍛鍊前都要吃點東西，以保持精力充沛，避免頭暈等症狀。
「最好在鍛鍊前至少30分鐘吃些零食，為下面的活動補充能量。」堪薩斯城「街頭智慧營養」（Street Smart Nutrition in Kansas City）的卡拉‧哈布斯維特（Cara Harbstreet）說。她是理學碩士、註冊及執業營養師。
● 吃零食 不吃大餐
營養學專家建議運動前適當進食：吃些零食，而不是吃大餐。
「鍛鍊前的進食，份量應該是拳頭大小，而不是盤子大小，以減少腸道不適。」營養學家萊斯利·J·邦奇（Leslie J. Bonci）說。邦奇是公共衛生碩士、註冊及執業營養師、運動營養學委員會認證專家。
● 吃適合鍛鍊類型的食物
不同類型的運動對食物的要求也不同，專家認為運動前應該吃適合運動類型的食物。
「對於高強度間歇訓練，鍛鍊前應更多的補充碳水化合物。」邦奇說，「如果進行力量訓練，理想情況下，不僅要在訓練後攝入蛋白質，訓練前也要攝入一些。」
鍛鍊前最適合的9種零食
● 1/4杯芒果乾和生杏仁
「一把水果乾和混合堅果有助於為跑步或徒步旅行提供持久的能量。只要確保份量在1/4杯左右，並提前一個小時進食。」丹佛「快樂選擇」（Cheerful Choices）的營養學家、食譜開發員及註冊營養師麥肯茲·伯吉斯（Mackenzie Burgess）說。
● 一片全麥吐司、一湯匙花生醬和一根小香蕉
這種組合提供了大量的可快速消化的碳水化合物，非常適合跑步或高強度間歇訓練。「在劇烈運動前至少一小時進食，以提供足夠的時間消化。」伯吉斯說。
● 16盎司綠色冰沙
「冰沙可以在有氧運動課上幫你補充能量。一定要選擇讓碳水化合物和蛋白質達到良好平衡的成分。」伯吉斯說。她建議將半根冷凍香蕉、一湯匙花生醬、一杯菠菜、一勺蛋白粉和一杯杏仁奶攪拌混合。
● 一個中等大小的蘋果和一湯匙堅果醬
這種碳水化合物和蛋白質的經典組合，非常適合像瑜伽或游泳這樣的輕度鍛鍊。「不喜歡蘋果？可以試試梨或草莓。」伯吉斯說。
● 一杯脫脂原味希臘酸奶
「希臘酸奶是很好的蛋白質來源，有助於防止肌肉損傷，並促進恢復。」伯吉斯說，「嘗試在舉重前一到兩個小時攝入這種零食。如果要增加健康的碳水化合物，可以在上面撒上蜂蜜或自製的格蘭諾拉麥片（granola）。」
● 一張迷你全麥皮塔餅（pita）、五顆切碎的梅乾（prunes）和一湯匙杏仁醬
「這種組合含有碳水化合物和脂肪，可以快速持久的提供能量，非常適合兩小時的徒步旅行或騎車。」邦奇說。
● 一杯含八盎司牛奶、三顆梅乾、半根凍香蕉的冰沙
「這道冰沙組合可以提供蛋白質和碳水化合物，是力量訓練的完美零食。」邦奇說。
● 棗
「棗富含天然糖份，易於消化，能為耐力訓練提供迅速發揮作用的能量。」Greenletes的創始人、理學碩士、註冊營養師娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）說。
● 堅果
「對於低強度的鍛鍊，比如瑜伽或普拉提，身體利用脂肪作為燃料。在這類鍛鍊前吃一把核桃或杏仁可以充飢，並讓你保持精力充沛。」里佐說。
本文原刊於Real Simple雜誌，授權中英文《大紀元時報》轉載，英文報導請見：Healthy Pre-Workout Snack Ideas to Keep You Fueled (Not Full)。
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責任編輯：李凡◇
