讀書時如何對抗遺忘曲線以強化記憶?

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【大紀元2023年12月03日訊】(大紀元記者陳俊村報導)在1880年代,德國心理學家艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)藉由記憶的實驗發現了遺忘曲線(Forgetting curve)。該曲線描繪了記憶如何隨著時間消逝,而且證明人們會隨著時間忘記事情。那麼,人們應該如何對抗遺忘曲線以保存記憶,尤其是在念書的時候呢?

據據「生活駭客」(Lifehacker)網站報導,依據常識,人們在看過某些訊息之後不再看它,時間隔越久,記憶會越模糊。但艾賓浩斯指出,記憶能保存多久的問題取決於很多因素,沒有很明確的答案。

這些影響記憶的因素包括這些訊息有多難或多有意義,以及本人所感受的疲勞與壓力程度。

另有研究顯示,就平均而言,對於剛學的東西,人們會在一個小時之內忘記一半,並在24小時之內忘記70%。如果人們不複習的話,在幾天或幾週之內就會忘光光。

為了對抗遺忘曲線並掌握記憶,艾賓浩斯與今日的教育家都同意兩個學習方法,你不妨試一試。

一名男子抱著一堆書。(Fotolia)

(1)間隔重複(spaced repetition)

間隔重複是一種利用心理學間隔效應,經由不斷複習所學內容並逐步增加兩次複習之間的時間間隔來提升效率的學習技巧。有證據顯示,這種方法能幫助人們吸收大量訊息並妥善儲存記憶。

基本上,你需要多次閱讀內容,而且每次閱讀之間要有間隔。至於每次的間隔有多長則大多取決於你能記得多熟。舉例來說,相較於比較簡單的課程,比較難的課程的上課筆記應該複習得比較頻繁。

(2)投入學習(engaged learning)

讓教材很有趣、很吸引人可以讓小孩更容易吸收,也更能投入學習。同樣地,你也可以把相同的概念運用在自己的研讀上。比如說,當你閱讀新的材料時,你可以使用能幫助你吸收的技巧。

美國心理學教授羅賓遜(F. P. Robinson)所設計的SQ3R學習技巧就值得你嘗試一下。所謂SQ3R是來自五個英語詞語的字首,包括:綜覽(Survey)、發問(Question)、閱讀(Read)、背誦(Recite)和複習(Review)。

當你在運用這個方法時,先概覽內容一遍,接著看看你有什麼問題想問,然後再仔細閱讀並尋找問題的答案。你在閱讀時可以背誦內容,而且要定期複習。

你在複習時可以採用上述間隔重複的方法,以便更好地擊敗遺忘曲線,讓記憶歷久彌新。◇

責任編輯:茉莉

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