【健康1+1】潮熱失眠抑鬱 精油緩解更年期不適

Amber Yang 、Jojo綜合報導

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更年期是女性生命中的一個正常生理變化,普遍發生在45至55歲間,更年期症候群的不適症狀可能長達約10年之久,這段期間的不適感要如何緩解呢?台灣馥芊中醫診所院長暨美國NAHA與英國IFA雙認證的芳療師李嘉菱在「健康1+1」節目中講解,如何用芳香療法改善更年期的各種不適。

為甚麼女性的更年期比男性更明顯且更長久呢?李嘉菱指出有兩個原因,一方面是女性比較注重身材及健康,而有時候可能聽取錯誤的訊息,容易因過度減肥或沒有攝取均衡的營養而造成腸胃不佳,等到更年期時不舒服的狀況就會更加明顯。

李嘉菱說,另外中醫古籍中亦提到,女性更年期為49歲開始,男性則56歲開始進入更年期,所以不是男性沒有更年期,而是女性來得比較早,所以又更顯得突出。

女性更年期症狀主要有血管舒縮症狀包括潮熱、盜汗,泌尿生殖系統問題包括性功能障礙及陰道乾澀,精神症狀如認知能力下降、情緒變化、失眠,骨質疏鬆症,肌少症,心血管疾病以及癌症,這些問題要如何解決呢?

舒緩潮紅潮熱

潮紅潮熱給更年期女性帶來困擾,通常是一陣一陣的熱感,但不會持續太久,但有些人會伴隨有盜汗、心臟衰弱等各種不同的症狀。

李嘉菱表示,中醫將潮熱分成五種類型,各因不同的原因造成。

1.陽明腑實潮熱:發生時間約為下午3至5時,會伴隨便秘發生。

2.陰虛血虧潮熱:與荷爾蒙及內分泌的改變有關係,通常發生在午後或夜間,伴隨手心、腳心、胸口有潮熱的感覺。

3.脾胃氣虛潮熱:通常為上午發熱後下午退熱,或者午後發熱,同時覺得很累、不想講話。

4.暑熱傷氣潮熱:早熱暮涼,或暮熱早涼,伴隨煩躁卻神倦。

5.瘀血內鬱潮熱:午後或夜間發熱,伴隨想喝水但又喝不進去的狀況,舌頭、面部呈現暗沉的瘀相。

李嘉菱表示,可以按壓兩個穴位來幫助舒緩潮熱不適,即心包經上的大陵穴,以及肝經上的太衝穴。她並建議平日可以多吃富含膠質、清火氣的食物,例如桃膠、雪耳、木耳、番薯葉、秋葵、海參及燕窩等。

中醫發現,經絡是人體能量的通道,負責輸送氣和血到全身,它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體有12條主要經脈對應12個臟腑,內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位,通過針灸、推拿等刺激相應的穴位,就能夠治療相應臟腑的疾病。

(健康1+1/大紀元)
(健康1+1/大紀元)

消除心悸

突如其來的心悸,也讓很多人分不清是更年期荷爾蒙變化所造成的心悸,還是真的心臟有問題?李嘉菱建議,面對心悸,最好先做心電圖檢測,了解是否為心臟問題。

她亦提到,中醫將心悸發生的症狀分為三種類型:

1.心氣虛:中醫認為「汗為心之液」,更年期造成的潮熱盜汗,會加重心臟負擔,造成心氣虛,就有可能產生心悸,因此治療上要補氣強心。

2.心脾血虛:更年期前腸胃比較不好的人,因三餐不正常或飲食不均衡所造成的腸胃道問題,或者因思慮過多,中醫認為「思傷脾」,也會影響消化功能。消化不好就會無法造血,也無法提供心臟足夠血液,特別是在飲食後容易心悸者,很可能與消化道問題有關。

3.心腎不交:中醫五行學說認為,心屬火、腎屬水,當腎水不足時,心火就會旺盛,陰陽不平衡就容易產生心悸的症狀,所以調和心腎也是緩和心悸的方法。

中醫基礎理論中的陰陽學說認為,自然界一切事物或現象都存在著「陰」和「陽」兩種特性相對應的情況,例如有地有天,有寒有熱。陰、陽兩種能量互相對立,但又互相依存,缺一不可。陰陽平衡,人就會健康、有精神,事物就會協調和穩定。

(健康1+1/大紀元)

補強骨質

骨質疏鬆是更年期女性必須面臨的另一個大問題,因骨質疏鬆而造成的骨折容易發生在脊椎骨、股骨及腕骨。如何判斷自己是否有骨質疏鬆?「骨頭痠」、「老縮水」是重要指標。

李嘉菱建議,為減少骨質流失,要多吃一些富含鈣質的食物。動物性鈣質包括牛奶、乳酪、芝士、蝦米、小魚乾、沙丁魚及生蠔。植物性鈣質則可選擇豆腐、豆漿、味噌、海苔、海帶、紫菜、香菇及黑芝麻。不利於鈣質吸收的咖啡及酒應儘量避免,還要多曬太陽幫助體內維他命D3合成。

中醫認為「腎主骨生髓」,李嘉菱表示,很多人會吃龜鹿二仙膠來補骨強腎,但鹿角屬熱性食材,對於更年期潮熱的人,服用過多的龜鹿二仙膠反而會造成全身燥熱、血壓升高,因此在使用上要聽取醫師建議,小心食用。

中醫發現,大多數食物都有「寒」或「熱」的特性,吃寒性食物會給身體增加冷卻效果,而吃熱性食物會給身體增加溫暖效果。因此,可以透過寒性和熱性食物來平衡身體。

香氛精油可舒緩更年期不適

2021年在Complementary Therapies in Medicine期刊上發表的一項研究顯示,薰衣草精油對改善絕經後失眠女性的睡眠及更年期症狀具有療效。該研究為雙盲、隨機對照試驗,試驗組及對照組在29天中分別吸入真正薰衣草精油及葵花籽油。

研究結果發現,使用薰衣草精油者的入睡耗時、抑鬱、潮熱及絕經後症狀顯著減少,睡後醒來的時間(wake after sleep onset, WASO)有改善的趨勢,並且在多導睡眠圖數據中顯示,睡眠效率有所提升。

李嘉菱表示,調整自律神經(疏肝理氣)可使用檸檬、玫瑰、香檸檬、莎草等精油,滋補肝腎則建議選用玫瑰天竺葵、真正薰衣草、羅馬洋甘菊、快樂鼠尾草、橙花、貞潔樹、歐洲赤松、歐洲冷杉等精油。

李嘉菱並提供幾款精油芳療配方,幫助舒緩更年期的不適症狀:

1.舒肝滋腎:香檸檬2滴、玫瑰天竺葵2滴、真正薰衣草1滴、快樂鼠尾草1滴、花梨木1滴、永久花1滴、歐洲赤松2滴,調和入10ml甜杏仁油,取適量塗抹在身上。

2.對抗白色念珠菌:以玫瑰天竺葵2滴、沉香醇百里香1滴、綠花白千層1滴、真正薰衣草1滴,滴在溫水裏面,加入少量沐浴乳,坐浴10分鐘。

3.緩解陰道乾澀:印度茉莉2滴、香檸檬3滴,調和入10ml甜杏仁油,清潔雙手之後,取適量去塗抹陰道黏膜。@

責任編輯:李薇

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