你躺多久能入睡? 專家:這會透露健康情況

人氣 5378

【大紀元2023年06月20日訊】(大紀元記者陳俊村報導)每個人的睡眠需求和習慣都不盡相同,上床多久能入睡的時間也不一樣。有人一躺下就呼呼大睡,但有人卻要等一兩個小時才能睡著。儘管躺多久才能入睡的時間沒有一定的標準,但專家表示,太快和太慢睡著都意味著健康可能出現問題。

據《赫芬頓郵報》報導,美國臨床心理學家暨失眠症專家凱西(Kristen Casey)說,入眠期(sleep latency)——也就是入睡前的等待時間,往往因人而異。

她說,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)說,健康的人應該在就寢15至20分鐘內睡著。但人體很複雜,會受到其他因素干擾,有健康問題的人可能要花30或40分鐘才會睡著。

美國神經科學家、精神病專家暨「阿波羅神經科學」(Apollo Neuroscience)共同創辦人拉賓(Dave Rabin)認為,在半小時內入睡是好的目標。「阿波羅神經科學」是一家開發穿戴式科技來改善睡眠的公司。

很快或很慢入睡的原因很多,以下是幾位專家提供的部分主要原因:

上床很快就睡著

●你可能只是缺乏睡眠

拉賓說,很快睡著可能是疲勞的跡象,通常意味著你沒有花足夠的時間在休息和恢復體力上。你可能只需要多一點的睡眠。

但你有可能睡得夠久,但你的睡眠是「垃圾睡眠」,不足以調養你的大腦和身體,所以睡了還想再睡。(點擊這裡可以看更多有關「垃圾睡眠」的說明)

在這樣的情況下,凱西建議你去看醫生。醫生會基於入眠期問題的起源來選擇治療方法。

一名女子在睡覺。(Pixabay)

●你可能有心理健康問題

凱西提到,憂鬱症之類的心理疾病可能會使人想睡覺,而用來治療憂鬱症的藥物也可能會有使人犯睏的副作用。

●你可能有睡眠呼吸中止症(sleep apnea)

Emma Sleep床墊製造商的睡眠專家施諾爾巴赫(Theresa Schnorbach)說,睡眠呼吸中止症最常出現在年長者身上。這種長期睡眠障礙會使上呼吸道在睡覺時完全或部分阻塞,導致血液中的含氧量減少或睡眠間斷(sleep fragmentation)。

施諾爾巴赫說,如果你有這方面的問題,你在白天可能也會感覺疲倦,而且有認知障礙的症狀。

上床很慢才睡著

凱西說,難以入眠可能是失眠症、慢性疼痛、心理問題的症狀。在大多數情況下,人們會因為焦慮、疼痛等原因而輾轉難眠。另有一些原因也會讓人很難入睡。

●你的睡眠規律不是最好的

上床時間不固定、睡眠習慣不佳、輪值夜班工作、有壓力、憂鬱或焦慮等問題,都可能讓人難以入睡。而飲用含咖啡因的飲料、睡前使用會發出藍光的電子裝置、白天有睡午覺、睡前吃太多東西或運動過度,也都是讓人很慢才睡著的原因。

睡不著的老人
一名睡不著的老人。(Shutterstock)

●你感到壓力或情緒激動

拉賓指出,心理疾病經常是從難以入睡開始的。這不是說,難以入睡就是有心理疾病,但這意味著,身體正在承受某件事,使其感覺不安全或無法靜下來並進入睡眠狀態,尤其是深度睡眠狀態。

施諾爾巴赫說,悲傷、焦慮等其他情感問題會引發失眠症。更糟的是,失眠症會引發憂鬱症,而憂鬱症又會使失眠症惡化。

除了建議患者去看醫生之外,凱西也提供一個可能可以改善焦慮的方法,那就是制定「擔心時間」。比如說,你給自己10分鐘去擔心,而且告訴自己,你只能在這段期間擔心,在睡覺時不能再擔心。

拉賓說,你也可以藉由控制呼吸、打坐、瑜珈、運動和營造舒適的環境來改善睡眠。有些助眠產品也許幫得上忙。

施諾爾巴赫說:「你最了解你的身體。傾聽它,察覺你睡覺時有何改變。」◇

責任編輯:茉莉

相關新聞
半夜醒來後輾轉難眠 如何繼續入睡?
什麼是「垃圾睡眠」? 應該如何改善?
什麼是「綠噪音」? 它如何幫助睡眠?
專家:睡覺時兩腿夾枕頭 對健康好處多多
紀元商城
每日更新:Gucci 飄香 折扣高達5折
Apple AirPods Pro無線耳機 USB-C充電 2倍主動降噪
這種杯子為何如此火爆 加州女子偷65個被捕
這些亞馬遜好物 讓你生活品質大提升
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論