site logo: www.epochtimes.com

腳底抹油、按2穴位+4道茶湯 這樣做遠離失眠

文/ 胡乃文、王賀

腳底抹油、按2穴位+4道茶湯,中醫讓遠離失眠,一覺到天明。(Shutterstock)
人氣: 872
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

現代人常常因為壓力、焦慮、熬夜等原因而影響睡眠品質,甚至失眠。本文介紹幾種簡單有效的方法,包括穴位按摩、打坐、食補等,幫助你改善睡眠,逐步讓你一覺到天亮,精神飽滿。

腳底抹油 5方法幫你入眠

今年2月的一項研究證實,失眠患者經常使用穴位療法可以改變大腦局部電活動,抑制中樞神經系統,達到深度鎮靜的目的。

穴位療法是中醫最古老的醫療療法之一,並逐漸得到全世界醫務工作者的認可。現在的穴位療法包括指壓、針刺、電針等。

1. 按壓神門穴和三陰交穴

神門穴以及三陰交穴都與心神和內分泌有關。神門穴位於手掌心的中央,三陰交穴位於足內踝尖往上四指寬處。這兩個穴位可以調節情緒和荷爾蒙平衡。

做法:可以用一隻手按摩神門穴,另一隻手用指尖壓住三陰交穴,按壓約3分鐘,然後換邊重複。這樣可以讓你放鬆心情,促進睡眠。

雙手同時按摩神門穴和三陰交穴,可促進睡眠。(胡乃文開講 / 大紀元)

2. 打坐冥想

多年來,陸續有研究表明,冥想(打坐)對治療某些方面的睡眠障礙有效。

打坐是一種很好的放鬆方法,可以幫助你調節呼吸、心跳、血壓等生理指標,也可以讓你的情緒平靜、思緒清晰、意識集中。

打坐還可以促進松果體的發育和活化,松果體是一個位於大腦中央的內分泌器官,它負責分泌褪黑激素。褪黑激素是一種調節睡眠覺醒周期的荷爾蒙,它還有助於提高免疫力和美白肌膚。

如果你能夠每天花一些時間來打坐,就可以增加你體內的褪黑激素水平,從而改善你的睡眠品質。

3. 補充褪黑激素

有研究指出,褪黑激素與改善睡眠結果有關。人們可以通過飲食來補充褪黑激素,這些食物包括番茄、洋蔥、香蕉、米飯、芝麻、南瓜籽和杏仁。你可以在晚餐或睡前選食這些食物助眠。

含有天然褪黑激素的7種食物。(胡乃文開講 / 大紀元)

4. 腳底抹油法

腳底抹油是一種古老而有效的方法,可以幫助你入睡。你可以用橄欖油或食用油,在睡前把油塗在腳底,然後用手掌按摩腳底,直到油被吸收。

這樣可以刺激腳底的穴位和神經末梢,促進血液循環和新陳代謝,減少夜尿和失眠的情況。

5. 搓手腳心

如果你睡眠品質不好,淺眠易醒睡不踏實,或是夜晚尿頻(2次或以上排尿)影響睡眠品質,你可以在睡前搓一搓手心和腳心。

這樣可以刺激手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴,這兩個穴位分別屬於心包經和腎經,可以調節心腎交通,使心火下降,腎水上升,使得身體的陰陽平衡。

做法:你可以用左手掌心來搓你的右腳掌心,大約3分鐘,然後換邊重複。這樣可以讓你的精神安定,減少夜尿和失眠的情況。

睡眠不好可以刺激手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴。(Shutterstock)

4種茶湯改善睡眠

 1)百合蓮子湯

百合蓮子湯是中醫常用的安神湯劑,可以作為日常飲品來喝,可以安靜心神,補養脾胃和腎臟,對於改善睡眠有很好的幫助。

百合蓮子湯的材料是百合、蓮子和銀耳,如果喜歡甜味,可以加一點冰糖。

2)甘麥大棗湯

甘麥大棗湯也是中醫常用的安神湯劑,其材料為大棗、桂枝、芍藥和甘草,具有疏肝解瘀、平衡情緒之功效。

甘麥大棗湯助眠。(胡乃文開講 / 大紀元)

3)砂鍋魚頭湯

砂鍋魚頭湯是一道美味又營養的菜,可以補充深海魚中豐富的維生素D和Omega3脂肪酸,可以促進腦部的神經傳導和血液供應,幫助提升睡眠品質。

烹飪時可以用鮭魚頭或其它高脂肪的深海魚頭,例如鮪魚、秋刀魚,加上豆腐、白菜等蔬菜,用砂鍋燉煮成湯。這個湯不僅好吃,湯中的的脂肪和魚油都能夠幫你睡得好。

素食的人可以選擇食用黃豆、堅果和亞麻仁籽,助眠效果也很好。

4)薄荷紫蘇玫瑰茶和菊花蜜茶

紫蘇玫瑰茶和菊花蜜茶是兩種清香可口的花茶,可以在睡前泡一杯來喝,有防疫、安定心神和護肝的效果。

薄荷紫蘇玫瑰茶安定心神。(胡乃文開講 / 大紀元)

【紫蘇玫瑰茶】

功效:紫蘇可以疏肝解瘀,安定心神,薄荷可以清涼解暑,玫瑰花可以活血散淤、美容養顏。

作法:紫蘇和薄荷各3克,玫瑰花3~5朵,把這3種材料洗乾淨後,放到泡茶袋裡,用500cc的熱開水沖泡10分鐘後就可以喝了。

【菊花蜜茶】

功效:菊花有解毒、利尿、護眼、護肝的作用,蜂蜜有護胃的作用。

作法:把乾燥的菊花放到杯子裡,加上一匙蜂蜜,再用熱開水沖泡,等溫度適宜後就可以喝了。

早睡早起很重要

早睡早起是最基本也最重要的睡眠規律,它可以讓你的身體遵循自然節律,保持陰陽平衡。

《黃帝內經》說,秋三月早臥早起,與雞俱興。這句話不僅適用於秋天,也適用於其它季節。早睡可以養陰,早起可以養陽。中醫的陰指的是肝腎等內臟器官,陽指的是脾胃、肺等消化呼吸系統。

如果你能在11點以前入睡,就可以保護你的肝和膽,如果你能在6點以前起床,就可以促進你的脾和肺的功能。這樣你的身體就能得到充分的休息和恢復,你的睡眠品質也會提高。◇

觀看影片:  遠離失眠!按這2穴位,四種食療方讓你一夜好眠

乾淨世界:觀看「胡乃文開講

責任編輯:松林、李凡

評論