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為何養成這8個生活習慣能幫你延壽幾十年

文/George Citroner 徐海韻編譯

哈佛大學一項「史上為期最長」的研究發現,長壽的關鍵原因在於好的人際關係。(Shutterstock)
美國營養學會(American Society for Nutrition)2023年會上發表的一項研究顯示,延長壽命所需要的可能就是人到中年時做出的8個具體改變。(Shutterstock)
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在尋找青春之泉的過程中,科學為我們開啟了一個裝滿生活方式小貼士的寶庫,你可能會因此多活幾十年。一項新的研究表明,揭開這個祕訣比你想像的要簡單。美國營養學會(American Society for Nutrition)2023年會上發表的一項研究顯示,我們所需要的可能就是人到中年時做出的8個具體改變。

「無論採用其中一種、兩種、三種或是全部八種生活方式,所帶來的好處真的很令人驚訝。」該研究的作者、美國退伍軍人事務部的健康科學專家阮宣邁(Xuan-Mai T. Nguyen)在一份新聞声明中表示。

這項研究分析了近72萬名美國退伍軍人的醫療記錄。根據預測,與不具備這些習慣的人相比,在40歲之前遵循所有8種生活習慣的男性平均能多活24年,女性則能多活21年。

研究表明,缺乏運動、使用阿片類藥物和吸煙是導致壽命縮短的最重要因素。在研究期間,這些因素使死亡風險增加了30%~45%。

其它不健康的行為,如慢性壓力、酗酒、不良飲食和睡眠不足,會使死亡風險提高20%左右。缺乏積極的社會關係則讓死亡風險提高5%。

8個讓人長壽生活習慣

研究人員所指出的這些生活習慣,反映了在現實中保持身體健康的智慧及可循證的生活指導。那麼長壽的八個祕訣是什麼呢?

1. 積極鍛鍊身體

有規律的體育鍛鍊可以降低患心臟病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的風險。《體育運動指南》(The Physical Activity Guidelines)建議每週進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動,同時每週進行兩次肌肉強化運動。

2. 避免阿片類藥物

阿片類藥物成癮會長期損害健康。反覆使用會損害肝脏和肾脏,並使慢性疼痛加重,導致更大的依賴性。

3.不要酗酒

過量飲酒,即女性一次喝4杯或以上,男性一次喝5杯或以上,會導致肝臟損傷、罹患心血管疾病和多種癌症。

過量飲酒會導致肝臟損傷、罹患心血管疾病和多種癌症。(Shutterstock)

4. 不要吸煙

根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據,在美國,每天約有1,300人死於吸煙,每年的死亡人數超過48萬。在男性和女性中,這種壞習慣導致了高達90%的肺癌致死。吸煙還會削弱免疫系統,顯著增加患慢性阻塞性肺病(COPD)和心血管疾病的風險。

5. 健康飲食

富含完整、最低限度加工食品的營養飲食,可以確保身體獲得所需的所有維生素、礦物質和纖維素。

紐約皇后區長島猶太森林山(Long Island Jewish Forest Hills)的註冊營養師艾米麗·費沃(Emily Feivor)告訴《大紀元時報》,地中海飲食鼓勵人們食用植物性食物和健康脂肪,同時限制肉類的攝入。「雞蛋是高質量蛋白的良好來源,對於那些希望減少飽和脂肪攝入的人來說,蛋清是很好的選擇。」費沃補充說。

雞蛋是高質量蛋白的良好來源。(Shutterstock)

6. 調解壓力

長期的壓力會讓血壓升高,導致心臟病、糖尿病、睡眠問題及疼痛,從而損害健康。它甚至會削弱免疫系统,使身體更容易受到感染和生病。

7. 養成良好的睡眠習慣

「(睡眠不足)還會增加體內的炎症,從而導致各種慢性疾病,包括心臟病。」斯塔頓島大學醫院(Staten Island University Hospital)睡眠醫學研究所所長托馬斯·基爾肯尼(Thomas Kilkenny)博士說。但這並不是睡眠不足影響健康和預期壽命的唯一方式。

基爾肯尼博士說,世界歷史上的幾起重大事故都與因睡眠不足而導致的人為失誤有關,其中包括1986年的切爾諾貝利核災難。

8. 保持積極的社會關係

牢固的社會關係與降低慢性病風險、減輕壓力、增強免疫力和延長壽命有關。

最近發表的一項對90項研究進行的綜合分析,對超過220萬人進行了長達25年的觀察,發現社交孤獨的人因無論任何原因而導致死亡的風險都高出32%。自稱感到孤獨的參與者,過早死亡的風險比不感到孤單的人高出14%。

英文報導請見英文《大紀元時報》:8 Habits That Could Add Decades to Your Life

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責任編輯:李佳◇

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