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夏天護心關鍵是睡好!2茶飲可助眠

文 / 胡乃文(中醫師)

好的睡眠不但增強體質,還能養護心臟,中醫師教你夏日睡眠技巧。(Shutterstock)
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好的睡眠不但增強體質,還能養護心臟。中醫講春養生、夏養長、秋養收、冬養藏,夏天如何養長?最重要的就是好好睡覺,不讓心被傷到。

中醫理論講,春天不傷肝,夏天不傷心,秋天不傷肺,冬天不傷腎。如何做到不傷心?方法很簡單,黃帝內經講「夜臥早起」,就是入夜了就睡,清晨早一點醒來。

夏天好眠護心四部曲

1. 午後小睡

中醫發現,人體有一個「經絡」系統,共有12條主要經脈,負責輸送「氣」和「血」到全身。它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。氣、血兩種物質循環運行,維持各組織器官的平衡和穩定。

中醫認為,12 條主要經絡遵循特定的時間安排和路徑。一日的12個時辰 (一個時辰就是現今兩個小時)和人體的12條主要經絡互相對應,在每一個時辰內,其所對應的經絡上的氣血會特別興盛,而該經絡所管的臟腑亦較活躍。

午時(即中午11—1點))經氣主要走心經,這個時間段內小睡一下可養心經,保養心臟。

小睡並不是讓你睡得很死,而是躺一下,讓血液流通到頭腦裡,把氧氣、養分都帶到大腦。這樣可以帶走疲倦,增強記憶力,皮膚和內分泌也會變好。

2. 不喝冰水

即便是我,在炎熱的夏季吃一點冰,也會覺得有幸福感。但冰真的要少吃。冰冷食物會刺激大腦,使神經興奮,影響入眠。不僅如此,吃冰讓身體變冷,腸胃、咽喉等部位都發冷。為了對抗冷,身體會生熱,最簡單的辦法就是發炎。所以,總吃冰冷食物的人身體容易發炎。

3. 睡前喝一杯溫熱的黑糖牛奶

天熱心煩氣躁,也會在床上翻來覆去睡不著。雖然平常不宜在睡前吃東西,但如果因心煩氣躁而睡不好,可以喝一杯溫熱的黑糖牛奶,黑糖有補血作用。或者喝一杯蜂蜜水。

4. 保持心平氣和

心平氣和,才容易有好眠。許多年前,我在準備中醫師考試的時候,就用一個辦法讓自己靜下來,晚上也能好好睡個覺。

這個方法是,我從早上差不多五、六點鐘起來,就開始一直讀書。讀到大約十點半,我就開始安安靜靜的坐著,閉上眼睛讓自己安靜下來,回想我今天讀過的內容,等於又複習了一次。複習完,就會感到很累了,這時,躺在床上很快就睡著了。

30多年過去了,當時所背的內容,到現在幾乎都還記得,這個方式對背書、對助眠都蠻有用的。

有時,人在某種狀況之下會很生氣,這樣也不好。

以前我給人看病的時候,建議病人不要喝冰水,病人總是會跟我說:「哎喲!人家就是喜歡喝冰水嘛,那怎麼辦呢?」

聽到這樣的話,我就忍不住生氣。心想:我好不容易才治好你的病,你竟然跟我說,你還是喜歡喝冰水不節制,這病豈不是很難真正好得了?

後來,我決定用比較幽默的方式讓自己心平氣和。我會說:「好吧!你既然喜歡喝冰水,那你下次再生病的時候,就再來看我好了。」

2味湯飲睡眠 提升記憶力

以下兩味茶飲,讓人心平氣和。無論大人還是孩子喝,都能在夏天更好地入睡,同時提升記憶力。

● 【百合蛋花湯】

食材:百合:30g;雞蛋:3個;火腿:10g;雞高湯:3 cups;蔥末,鹽巴、料酒少許。

作法:
1.煮一鍋水,將泡軟的百合放進去,煮滾後,調小火,煨一會兒,煮到百合軟爛。
2.雞湯放進鍋中,將雞蛋打散放進鍋內。
3.加火腿丁,煮開後,撒上蔥花,關火。

百合蛋花湯可以清心安神,滋陰養血,除煩助眠,適合心煩氣躁、失眠、心悸、神經衰弱的人。

如果小孩電力很強,到了晚上還不想睡覺,也可以讓他喝一碗百合蛋花湯。晚上睡覺容易作夢的人,也可以喝。

百合蛋花湯食材。(大紀元製圖)

 

● 【菊麥養生茶

材料:菊花、麥冬和炒麥芽,用開水沖泡即可。

這味茶飲味道不錯,菊花清涼,麥冬甘甜,炒麥芽也有點溫溫甜甜的,可日常養生飲用。

菊花安心神、麥冬潤肺,炒過的麥芽能幫助消化,喝一段時間之後,難入睡的問題就會改善許多。

菊麥養生茶食材。(大紀元製圖)

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責任編輯:李凡

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