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【健康養成記】1招緩解憂鬱 運動修行亦有助

文 / Amber yang(健身教練)

憂鬱症是一種常見的精神障礙。該如何緩解憂鬱症?(F01 PHOTO / shutterstock)
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憂鬱症會造成情緒低落、負面思維、失眠,並引發一連串的健康問題,嚴重者甚至有輕生傾向,還令人擔憂的是,一旦接受西醫藥物治療,就不能隨意停藥,否則會有更嚴重的後果。台灣京禾中醫診所陳俊如醫師教你一招緩解憂鬱困擾。

憂鬱症是一種常見的精神障礙。世界衛生組織估計,全球有3.8%的人口(約2.8億人)患有憂鬱症,其中包括5%的成年人(男性為4%,女性為6%),以及5.7%的60歲以上的成年人。西醫認為憂鬱症要符合下列九個症狀中的其中五個,並持續長達兩週以上,才算是憂鬱症,症狀包含:

1.情緒低落

2.原本有興趣的事情突然失去興趣

3.食慾改變,與節食無關的體重下降或上升

4.嗜睡或失眠

5.動作遲緩

6.容易疲倦或失去活力

7.沒有價值感或有強烈的罪惡感,認為人生沒有希望,甚至有輕生念頭或舉動

8.注意力不集中或常常猶豫不決

9.常出現負面想法

憂鬱症9項自我判斷。(健康養成記/大紀元)

隨便停藥的副作用

 神經細胞間以突觸的形式互相連結構成神經網,並且透過神經傳導物質的釋放與接收傳導訊息。目前的研究就發現這些神經傳導物質,如多巴胺、血清素或正腎上腺素的濃度太低,可能與憂鬱症有關。所以,西醫治療憂鬱症藥物的主要作用是增加神經傳導物質在突觸物之間的濃度,以緩解憂鬱症症狀。

但是,一旦接受這類藥物的治療,就不能隨便停藥。陳俊如表示,不管是安眠藥、抗焦慮,都是給予大腦一些血清素,大腦覺得有血清素存在就會比較快樂,可是如果這些藥物被突然停掉,大腦還來不及分泌出自己的血清素,情緒可能就會崩潰,輕則整晚睡不著,重則想要輕生。所以,停止西藥的過程中,還需要有一些協助,如針灸、運動等,幫助大腦分泌血清素。

憂鬱症患者不能隨便停藥的原因。(健康養成記/大紀元)

中藥調理則不存在停藥問題,因為中藥的醫療概念是將不平衡的狀態,透過中藥將平衡拉回來。大部分的憂鬱患者,除了情緒障礙,更多反映在睡眠問題,特別是當睡眠品質不好時,心情就會更低落。陳俊如認為,治療憂鬱症首先應從睡眠下手。

治療憂鬱症從睡眠入手

很多人出現憂鬱及睡眠問題,是從生活壓力開始,該睡覺的時候大腦仍轉個不停,這是屬於自律神經失調型的睡眠問題,解決方法從調整自律神經開始。自律神經分為交感神經跟副交感神經。交感神經的作用如同油門,副交感神經的作用如同煞車,想要一夜好眠,必須兩者合作才行。

從中醫觀點來講,交感神經屬陽,副交感神經屬陰,只有陰陽平衡,才能睡個好覺。陰陽平衡是中醫理論的核心,也是人體健康的基本條件。人體內部的各種生理活動都有陰陽之分,陰陽平衡則身體健康,陰陽失衡則疾病叢生。因此,保持陰陽平衡是中醫養生的關鍵。

陳俊如說,調節陰陽平衡的中藥很多,比如柴胡舒肝湯、柴胡桂枝湯或加味逍遙散,都是讓交感不要那麼的亢奮,副交感功能發揮作用的一種調節劑。當然中醫也有很多安眠的藥方,如天王補心丹、酸棗仁湯、柴胡加龍骨牡蠣湯等,都有穩定大腦的功效。另外針灸也能夠平衡自律神經,如膀胱經的兩側華佗夾脊穴(英文名稱:Hair Clip),就是屬於自律神經的交感神經鏈,無論透過按摩或針灸,都可用來調整自律神經。

還有一種睡不好的狀態就是全身肌肉緊繃,當整個肌肉組織的張力太大時,可以在睡覺前用梳子按摩頭皮,將肌肉鬆開,讓血液循環上達大腦,睡眠品質就會改善。但是,對於改善憂鬱及失眠,陳俊如最建議的還是運動。

她表示,日理萬機的賈伯斯(蘋果公司聯合創始人),甚至很多成功的企業人士都保持規律的運動習慣,因為在訓練心肺的同時,可以將自己沉浸在孤單的環境下,讓大腦脫離工作環境、轉換思維,或許靈感或解決問題的方法就在運動的過程中浮現,同時運動可以令身體釋放快樂因子、改善情緒,也能讓晚上睡得比較好,減少憂鬱的機會。

三招轉化憂鬱情緒

三招轉化憂鬱情緒。(健康養成記/大紀元)

熱愛運動的我,也確實感受到運動的過程中,不但可以清除雜念,堅定自己克服困難的意志,真的是很多問題都會在運動中無意間浮出答案。除了運動外,面對憂鬱與情緒低落,我也想分享三招應對方法。

第一招 發現憂鬱預兆

半夜的1點到3點是肝經絡循行的時間,肝其實掌管人體的交感跟副交感神經,就是說你該休息的時間沒有得到休息,就表示有鬱悶的事情讓肝經絡循行不順,所以通常我會將半夜3點起床,視為判斷自己是否有擔憂煩心事的第一指標。

中醫所指的肝,不單是人體解剖學上認識的肝臟,包含肝經絡巡行的部位,其掌管部位涵蓋了生殖系統、自律神經系統、情緒系統及內分泌系統。

第二招 分析情緒來源

鬱悶跟情緒相關,找出最近讓自己心煩的事情來分析,到底這件事情為什麼讓我覺得擔心跟煩躁。我修煉法輪大法,我認為這在幫助我理性分析情緒上是非常有幫助的。

例如,妒忌別人比自己好的「妒忌心」、逞強好勝的「爭鬥心」、埋怨上司不公平的「抱怨心」、害怕吃虧上當的「利益心」、感嘆不被重用的「得失心」,這些「心」都會使人鬱悶、心煩意亂。當我們認清楚這些情緒的來源以後,就可以對症下藥。

第三招 轉化憂鬱情緒

小時候我媽媽常跟我說「盡人事、聽天命」,也就是說做人當然要努力,但是爭取不到時,就是沒有這個命。法輪大法中提到人的命運都是跟人的「德」與「業」有關,「德」是做好事得到的,有「德」就會有好報,「業」是做壞事得到的,「業」使人有壞報,表現出來就是人生不如意。

所以,要分清哪些是你努力可以改變的,哪些是你不能改變的,不能改變的事也唯有放下才能度過。當然放下的過程,也不是這麼容易,所以透過運動、跟朋友聊天或旅行,幫助脫離左右情緒的空間場,才能把問題看清楚。

另外,因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同,請同專業醫師諮詢具體治療方案。@◇

責任編輯:李凡

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