坐直、放松──上班族良好坐姿的重要

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【大纪元2013年05月18日讯】对于整天盯着电脑萤幕或成天伏案办公桌的上班族来说,驼背、缩肩,说不定还翘着二郎腿,是典型的坐姿。然而,这种坐姿可能会伤害脊柱。还有,真的必须坐直了才能集中精力吗?《华尔街日报》采访了医学主任戈卢比克(Mladen Golubic)就坐姿问题畅谈了自己的看法。

2002年,美国总统健康及运动委员会(President’s Council on Physical Fitness and Sports)为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合症(Sedentary Death Syndrome)。戈卢比克医师认为:有关这类体力活动缺乏综合症的研究表明,久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。

换句话说,不管用哪种坐姿整天坐着,对你的身体都颇为有害。久而久之,多种慢性疾病逐渐产生。

最佳正确坐姿

戈卢比克医师说,“坐直、放松”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱,“挺胸,深呼吸……你会感觉到更有活力,更能集中精力。”身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。

为保持这样的坐姿,需要和椅背保持一定距离,以防止自己瘫靠在椅子上。同时双脚应该稳稳地踩在地上。有些时候,他会让患者把一个蓝色的圆点贴纸带回家贴到电脑上,以此提醒患者在感觉到酸痛时,应该坐直、舒展身体并深呼吸。

弯腰驼背给人萎靡不振感觉

戈卢比克医师称:长久坐姿不佳的人,肌肉又不够强壮的话,全身骨骼会变形。虽然还没有就人坐直时和驼背时内脏(如肝脏和脾脏)的体积变化进行过研究。但是大家知道,当人驼背时,传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号。专家认为,当你坐直时,“给人感觉你的心理状态比较好”。

瑜珈最先学习的就是坐姿

如果你还不习惯于直坐,可能会感觉到腰痛──这说明你需要进行核心力量训练并提高身体的综合素质。基本上,戈卢比克会建议所有的患者开始练习瑜伽:在瑜伽课上,最先学习的就是正确的坐姿。

久坐伤身应 多走动

戈卢比克医师称,坐的时间长短对身体的影响比坐姿还大。他本人会尽可能频繁地离开书桌,和同事们“边走路边开会”,并到室外接打电话。如果没有条件走动,至少能多站站也不错。

(责任编辑:王桦)

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