【大纪元10月15日报导】（中央社电）卫生福利部基隆医院中医科医师林玉婷表示，抬头、缩下巴、眼睛平视前方，接着双手向外伸展，持续5到10秒后放开，每半小时做一次，就能适时抒解肩颈酸痛。
民众在搭公车、捷运时，常会看见乘客低头滑手机，林玉婷说，一般状况下，耳朵与身体中线一致时，颈椎承受的重量约为5.5公斤，如果耳朵往前移动5公分(约15度)，承受重量则会变成14.5公斤。
林玉婷说，头部前倾会造成颈部和后肌群不平衡，当肌肉紧绷或无力时，容易产生肩颈酸痛、上肢明显的痳痹、刺痛、无力等症状。
另外，上班族也常因缺乏运动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎关节受到的压力过大而引起酸痛，也可能因工作压力大，一紧张肩膀就会不自主用力，肌肉长期收缩，引发肩颈酸痛，甚至出现肌肉性头痛。
林玉婷表示，常见民众罹患“上交叉症候群（综合症）”，导致肩颈酸痛、圆肩（编注：即肩胛骨向前挤，形成“寒背”不良姿势），甚至影响脊椎排列角度，严重的患者还可能引起椎间盘突出，压迫到神经，导致手部酸麻无力等症状，虽然可藉由针灸、敷药或运动改善肩颈酸痛，但日常生活维持理想坐姿，才是治本方法。
至于理想的坐姿，林玉婷建议，中肩、颈、头部维持直立与平衡，肩部放松自然下垂，身体靠近工作台，上臂自然垂放在身体两侧，背部则维持正常的曲度，大腿与上半身的夹角略大于90度，臀部及大腿两边的受力相等，双脚平踩于地面。
她说，一般人的视角是水平往下约15度，打电脑时应距离萤幕约50到70公分，且椅子尽量不要选用旋转椅或有滚轮，若工作有需要，也应选择有5点支撑椅子较佳。