试试这十个方法 让你早起开始一天的好心情

林文

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【大纪元2016年03月04日讯】(大纪元记者林文综合报导)你有没有注意到,早上发生的事情往往影响了一整天的心情?如果顺利的话,你会感觉更轻松去好好面对任何可能带来的问题。否则当事情变得不顺,你就更有可能心浮气躁,一直到睡前。《House Beautiful》杂志,采访了专家提供十个方法,让您早晨的心情就像太阳升起一样美好。

1. 善待自己

当你早上醒来,用30秒想一件你今天可以为自己做的好事,然后再找时间去做。心理学家多玛 (Alice Domar)说,习惯这样做的人,会比较早起和带着兴奋或期待的心情出门,开始快乐的一天。例如,今天早上她可以在附近的农贸市场,取得一些新鲜的蔬果,如果是晚上回家,只能是附近的超市。这就是找一个能“自我恩宠”善待自己又能早起的好事。

2. 倾听天籁

倾听大自然的声音,是提升好心情的一个好办法。即使你不能每天都走到外面,可以通过录音收听天籁,达到捕捉精彩的户外活动的好处。一项研究发现,给参与者倾听不同组合的声音,从紧张的情况下迅速地恢复平静,结果是听取了来自“水和鸟”声音的组合,效果最好。早上早点起来打开你的窗口,你可以听到大自然为你准备好的音乐,用天籁来代替闹钟。

3. 自我感觉良好

心理学家建议,早上醒来之后,先做五次深呼吸,告诉自己这是一个美好的一天,这个动作整天都可以来一下。这种深呼吸和自我感觉良好非常重要,会引导你采取和作出正确的决定。试想一下,即使遇到挫折和惊喜,你会记得先深呼吸,然后正念地回应,而不是盲目地反应,这会提升你的心里状态,并提醒你让你的决策品质更好。

4. 绿色运动

早晨起来在户外进行各种绿色运动,体育锻炼或散散心,即使只有几分钟的时间也很好。研究人员发现,人们仅是运用了五分钟在各类绿色运动,包括散步或者园艺后,情绪的提升和自信心的增强都非常明显。如果能徜徉在附近的湖泊、河流或瀑布,甚至更好的山水,对自己身心的影响会更大。

5.评估自己

当你早上睁开眼睛,不要急着跳下床。相反,需要花点时间来评估自己。用五分钟要注意自己的身体状况,注意,如果你觉得身体有任何僵硬或不适,先深呼吸,然后做一些轻松的伸展。一位心理治疗师和瑜伽老师指出,这五分钟很重要,它对你的帮助极大,调整你的身体和你的呼吸,让你提前准备好面对一天的忙碌。

6. 预想正负面

预先想到负面的情况。这里有一个令人惊讶的转折战术:从你的生活中积极的事件想想,怎样得到你梦想的工作,或满足您理想的合作伙伴,种种美好而积极的事件。然后再想像你的生活,如果这些好事没有发生,那又会是什么样子呢?从这二个正负完全相反思考造成的效果,它实际上改善了人的情绪,面对问题时更能有积极的思维和处理的能力。

7. 营养均衡

早餐,您可以综合摄取碳水化合物和蛋白质,吃营养均衡的膳食。它将能持续你的体力,直到午饭时间,如燕麦片或面包,加花生酱或肉桂粉的营养组合,也能提升情绪和警觉性,或者增进行动力。其他的研究发现,咖啡或红茶加入早餐,对于上午的工作情绪和精神都有适度的帮助。

8. 喝热巧克力

最近的研究发现,喝含类黄酮的可可饮料,对改善情绪和提高注意力有很大的帮助,尤其是面对一系列具有挑战性的数学难题。可品尝用低脂或脱脂牛奶巧克力和黑巧克力做的一些热可可。牛奶中的蛋白质和碳水化合物,将有助于保持你的血糖水平稳定,直到吃午饭。可可内含黄酮类表儿茶素成分,其抗氧化能力是红葡萄酒或是绿茶的二至三倍。表儿茶素也能促进血液循环,所以也被认为有助于心脏血管的健康。

9. 吸薄荷味

研究人员发现,吸一口薄荷味能增强情绪和注意力,同时消除疲劳。尽量保持一瓶薄荷精油或薄荷茶的袋子放在床头,方便你醒来就可以吸到积极的气味。另一种幸福帮手是口香糖,能提升情绪、警觉性和注意力。早餐后可以来一片薄荷口香糖。

10. 微笑

有一件事你可以在任何地方做的事:微笑。微笑是一种改变你的心情,和你周围的情绪,最简单的方法。笑容是最通用的国际语言,尽可能地全天传播你的微笑。

责任编辑: 茉莉◇

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