许多年前，我开始上研究所课程。过了几周，我注意到自己遇到了重大的记忆问题，我在形成新记忆与学习方面产生很多麻烦。我经常必须请别人重复说明，也经常因为记不得参加过的会议内容，而一遍又一遍重复看笔记。这是我人生第一次遇到这样的问题。我很担心，所以预约了医师门诊。
到了诊所，医师问我很多问题，我才知道当时问题的发生有着多重因素。
1.注意力问题
在我记忆问题的核心，确实，我在专注方面有一些问题，我无法保持专注。
2.睡眠问题
我工作负担很重，难以应付，因此无法成眠。晚上我经常只能睡两个小时，而
且白天根本没有时间休息或者睡午觉。
3.饮食习惯问题
我习惯不吃早餐，有时会吃优格，不过胃口不太好，所以吃得比平常要吃得少。
4.压力问题
我搬到一个陌生的新环境生活，在新的州、新地区，没有朋友和家人。此外，我还有许多工作要做，工作量之大前所未有，而且我还督促自己要快速学会很多东西。我想要表现出有良好的抗压性，造成了我过大的压力。
就诊后让我了解，我的记忆力很差，但有很多其他因素也可能导致这种状况。由于高度压力，造成睡眠不佳、饮食习惯不良，进而导致注意力不集中。缺乏专注度，自然就不会有良好的记忆力。这里的重点在于，记忆力会受到生活中各种层面的影响。如果你的记忆力不如所想的那么好，不妨探讨一下其他的重要因素，包括注意力、睡眠、饮食和营养、压力程度等。
为了提供更多理论支持，而不仅仅是我个人的故事，我们一起来思考法比尼博士（Dr.Fabiny）在《哈佛健康杂志》的一篇文章〈充分运用记忆力的秘诀〉（Tipstogetthemostfromyourmemory）曾说过类似的话：“睡眠充足、减轻压力、咨询医师是否为药物服用的影响，此三者都是破坏记忆力的潜在可能性。”
为使我的故事圆满结束，医师开立药物来帮助我睡眠，此外，我还必须学会控制压力。把事情说出来、静坐和呼吸练习都有帮助。我花了一些时间，经过不断努力改进，记忆确实有所进步，最后终于恢复正常状态。经过许多年，即使到了现在，我还能够进一步提升记忆力，而你很快就能从书中读到这些秘诀。
你真的忘记了吗？
回答问题时，人们经常会说“我不记得了”，但这个答案通常不太准确。从这里开始，以后当你忘记，请自问“我真的忘记了吗？”或许可能是其他原因所造成，而不仅仅是你的记忆。
在我上面的故事中，影响记忆的直接问题，事实上是我的注意力不集中，而我的注意力不集中，又是来自于压力、睡眠不足和营养不良所造成。
如果你在接收讯息时缺乏注意力，代表你对想要记住的内容没有形成清楚的认识。然而发展这种清楚的认识非常重要，日后你才能回想起来，否则回想的时候会变得像雾里看花一样，细节模糊不清。如果你经常失去焦点和注意力，首先你需要的是克服这些问题，记忆力才会改善。
如果你想记住，也需要意图。我们每天都被许多讯息轰炸，会造成我们精疲力尽。因此，如果你真的想要记住，你就必须要有意记住。如果对你来说似乎没什么特别重要的大事，你也无意记住，那么你就记不住。不但会忘记，也忘得快。
除此之外，你还需要能够组织统整，这么做将有助于建立理解。我们不是电脑，电脑可以记住（或者至少记录）所有内容，却不理解。人们需要对讯息有所理解，否则会缺乏意义，变得无法记住。组织讯息有助理解，并使讯息具有意义，有助记忆。
我想讲一个简单的故事，告诉你理解对记忆的重要性。我上小学的时候，有一次考试，我必须记住一系列无意义的音节，也就是说，那些都是没有意义的英文字，如om、sem、tog等。一开始考试我就发现我一个字都记不住，非常苦恼。原因是，我没办法理解这些无意义的字，对我来说它们只是胡说八道，所以我忘记的速度和记忆一样快。
这里要讲的道理很简单。理解是建构记忆的关键。有些人计划记住一切，不在乎是否理解。如果你这样做，会造成学习过程比实际所需的更加困难。
你是否想过，为什么成年人不记得幼年时期的事？我相信其中很大一部分原因是幼儿缺乏对世界的基本认识，因此缺乏强烈的记忆。我认为早期童年的意义是要给孩子一个基本的理解，让孩子能够开始发展记忆。当然，学习第一种语言是理解的关键工具。
很简单，在归咎记忆力不好之前，必须要先有良好的注意力、意图、组织统整和理解。因此，你的记忆可能并非你所想的那么糟糕。
<本文摘自《极简实用记忆：从大脑简单练习开始，让你记更多，忘更少！》，时报出版提供>
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