睡觉是养生第一补中医揭秘最好的睡眠时间

文／张瑞丽（美国加州圣荷西ACUP Health Center中医师）

睡觉是养生重点。中医告诉你四季睡眠时间和助眠食疗方。(Shutterstock)

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更新: 2019-03-07 4:35 AM 标签: 助眠, 失眠, 睡眠, 睡眠时间, 睡觉, 药膳

睡眠是养生第一补。名医文挚曾说：“人一个晚上不睡觉造成的损失，一百天也难以恢复。”而如今，电的发现和电灯的发明，虽使得人类对每日作息时间的掌握变得主动，也造成了部分人的作息昼夜颠倒、晚睡晚起。

现代人大多脱离了农业生产，不再日出而作，日落而息。但平日里最好尽量早睡早起，而在周末或其它休假日，最好能遵循黄帝内经所述的四时养生法。

什么时间睡觉最好？

晚上9点到早晨5点，是最好的睡眠时间。白天活动产生能量；晚上（晚9点～早5点）则开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

如果不能9点入睡，就尽量在11点前入睡。这段时间保持入眠，于脏腑的调养有着重要的影响：

晚上11点～凌晨1点（子时）：晚上11点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低；而胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病。

肝胆相表里，互为一家。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒、头痛头晕、眼红眼痛、耳鸣耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘；也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠。

凌晨1点～凌晨3点（丑时）：丑时肝经最旺。肝脏有一特点：卧则回血，坐立则向外供血。丑时不眠，肝无法解除掉有毒之物、产生新鲜血液，藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

凌晨3点～早上5点（寅时）：人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。此时肺经最旺，肺经肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。肺的“宣发”（向上发散），也就是把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力；肺的“肃降”（向下收敛），也就是把能量储藏到“肾”中，以备不时之需。一旦肺的功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。

凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要透过深度睡眠才能完成。

四季作息时间不同

一年四季对于睡眠和起床时间的要求不同。比如冬天应晚起、春夏应晚睡。但是这并不是一般人认为的晚睡晚起的概念。“晚睡”不宜晚于11点，“晚起”也不宜晚于7点。具体原则如下：

．春天晚睡早起／广步于庭／睡觉不晚于11点／起床不早于4、5点

．夏天晚睡早起／无厌于日／睡觉不晚于11点／起床不早于4、5点

．秋天早睡早起／与鸡俱兴／睡觉不早于8、9点／起床不早于4、5点

．冬天早睡晚起／必待日光／睡觉不早于8、9点／起床不晚于7点

睡眠是养生第一补如何食补助眠？

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道，把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉造成的损失，一百天也难以恢复。”

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时身体就会出现亏空。

如果睡眠不好，就需要调理。

造成失眠的原因有很多，但归根结底是心血不足、肝火太旺、肾水不足等，可根据“辩证论治”来缓解。中医治疗失眠的饮品有归脾汤、酸枣仁汤、黄连阿胶汤、甘麦大枣汤、小柴胡汤、龙胆泻肝汤及真武汤等；现代中成药有安神养心丸、柏子养心丸、枣仁安神颗粒、归脾丸、养血清脑丸、舒眠胶囊、泻肝安神丸、天麻钩藤颗粒；膳食有双仁粥、龙眼枣仁粥、龙眼洋参饮、仙传茯苓糕、龙眼枣仁饮、龙眼莲子羹、蛤肉百合玉竹汤、桂圆莲子汤、安神汤、安眠汤、静心汤等。

需要注意的是，不同人体质不同，要想知道自己适合哪种食疗方，最好就近请中医师帮忙辨证选择。