【大纪元2020年01月22日讯】（大纪元记者徐梓晴台湾台北报导）连假期间，除了待在台湾，也有不少人选择出国度过。冬天出游，冷风刺激着旅人在旅途中大开“吃”界，尤其出国更是要大啖美食，既能温暖身体也能好好犒赏自己。不过，异地饮食文化、旅途的不规律作息，常常造成旅人消化系统的不适。
为了让旅人能在享受旅程的同时顾好身体，Hotels.comTM特别邀请日本瑜伽老师TAMAO（岩崎玉绪），提供10个旅游“畅通”小诀窍，让旅人在旅途中也能保持健康无负担；为了方便记忆，更与日本知名插画家Kimiaki Yaegashi（八重㭴王明），将诀窍转变成可爱、印象深刻的插画，让旅人学习如何在旅途中也能健康排便，把肠胃的负担全部清光光。
诀窍一：配合医生指示，带着酵素或助消化补品
旅行最怕水土不服打破肠胃平衡，这时候酵素就能帮助增加肠道好菌、改善消化。
另外，补充维生素跟矿物质，也能让旅人即使在旅途中，维持好肤质、好气色。善用酵素与帮助消化的补品（配合医生指示），可以让肠道及时回复平衡。
诀窍二：每天喝足至少2公升的水
旅行中，身体缺水也是影响肠胃系统问题和便秘的原因。除了排队看景点、拍照，旅途中为了提神喝咖啡、来一杯酒精饮料放松也会导致缺水。
提醒旅人，旅途中忙着观赏美丽的风景之外，别忘记一天至少需补充2公升的水分。此外，到天冷的地区旅游，也建议旅人可以慢慢地啜饮温热开水，温暖肠胃。
诀窍三：每天早上睡前，来个简单的瑜伽伸展
旅行通常意味着需要适应不同的环境，因此身体常常处于紧绷状态，建议旅人在每天早上跟睡前，依身体状况来个简单轻松的瑜伽伸展。
鱼式、犁式等瑜伽姿势可有效舒缓跟放松；半鱼王式、压腿排气式及眼镜蛇式则有助于血液循环跟消化。想要更专注于身体内在平衡的旅人，不妨用瑜伽来迎接旅程一天的开始与结束。
诀窍四：早餐少吃固体食物，多吃水果或奶昔
若早上摄取过多的固体食物，此时的肠胃将需消耗大量能量来消化、吸收食物，造成肠胃的负担。
因此，为了让肠道能够有充分的时间分解跟吸收养分，建议旅人早上可以减少摄取固体食物，改成食用柑橘这类富含水分的水果，或是来一杯蔬果奶昔（green smoothies）促进肠胃蠕动。
诀窍五：保持良好的作息习惯
当睡眠习惯被打乱，可能会造成身体无法获得充分休息，甚至造成自律神经失调。而自律神经系统是由交感神经系统和副交感神经系统所构成：交感神经系统会抑制肠胃的运动和分泌，而副交感神经系统则会促进肠胃道的运动和分泌。
因此，建议旅人保持良好的作息习惯和充分的睡眠休息，以让肠胃消化系统能顺利运作，养好精神迎接隔天的旅程。
诀窍六：以画圆的方式按摩你的肚肚
适当的按摩，能够帮助肠胃蠕动和消化。从肚脐下方开始，透过手背，以顺时钟方向，以肚脐为中心，于肚子画圆圈10次。在按摩的同时，尽量以站姿，伴随规律的深呼吸进行按摩，让消化系统蠕动更顺畅。
诀窍七：多走路，就对了
缺少运动可能造成血液循环下降、消化变慢，而这往往也是造成便秘的主因。但也不代表旅途中还要刻意安排高强度运动，只要穿上舒适好走的鞋、大量走路亦能能改善血液循环、帮助顺畅，更是旅游中趁机观察当地生活方式好机会。
诀窍八：吃太多，隔天早上吃少点
旅行中往往一不小心就会在短时间内吃过多美食，这个时候小小的忌口就有助于肠胃的净化。当你觉得你前一餐不小心吃太多时，下一餐不妨少吃一点，让肠胃有时间休息，也有利于身体排毒。
诀窍九：带着会让你放松的小物
在旅途中，我们的五感通常会被放大，尽情地去感受旅途带给我们的欢乐。但是这往往会造成五感接受过多的刺激，使得我们处于紧绷的情绪中。
因此，建议旅行中携带能够让自己放松的小物，诸如喜欢的音乐、香氛或身体乳液，既不占空间，也有助于舒缓因旅游兴奋而过于紧绷的情绪。
诀窍十：吃点膳食纤维跟乳酸菌
旅行中，透过在地食物摄取膳食纤维及乳酸菌，都有助于好菌生长并维持肠道酸性，可以有效改善便秘及避免腹泻。而增加好菌更有助于改善肠道健康及提升抵抗力。
旅途中除了尽情享受美食、欣赏沿途的风景和体验在地文化之外，也别忘了顾好肠胃和身体健康，健康的肠胃才是持续享受美食口福的基础。下次出游，不妨参考10个旅游“畅通”小诀窍，让旅途中也保有健康便便！◇
责任编辑：李悦
