【大纪元2020年02月26日讯】（大纪元记者陈霆综合报导）忙碌的生活与突发的压力事件，都可能引发入睡障碍。即使顺利睡着，如果夜间睡眠品质不佳，隔天起床还是很容易昏昏沈沈，提不起劲！
近几个月来，随着中共肺炎（俗称武汉肺炎）疫情在全球延烧，国际间浮现广泛的焦虑情绪。随着新的感染病例不断增加，人们的紧张感也跟着升温。目前，已经有重要的职业体育赛事被取消、成千上万的人遭到隔离。在疫情加速发展的地区，除了口罩、酒精和消毒液，许多生活用品也被抢购一空。面对高度的紧张与压力，许多人都出现了焦虑症状与入睡障碍。
日前，香港中文大学医学院针对1000名香港市民的调查指出，有98％的受访者对疫情很焦虑，平均焦虑指数“已达临界点”水平。这可说是面对瘟疫时，许多人的心情写照。
然而良好的睡眠品质，却是提高免疫力关键。许多实验都已证实，睡眠会影响免疫系统的运作。你想要一夜好眠吗？尝试看看这些帮助你放松入眠的实用好物吧！
眼罩（sleep mask）
些许的光线都可能影响我们的睡眠品质。因此，眼罩不仅在午睡时很好用，在夜晚的睡眠段落中，它也能帮助我们阻绝100%的光源，获得更舒适的睡眠体验。
人体在接近入睡时便会开始分泌褪黑激素，分泌量在半夜时会达到最大。近来许多研究发现，褪黑激素能够抗氧化并预防失智。然而，卧室中的光源，例如电子设备的萤幕、夜灯、窗外的路灯等，都会抑制褪黑激素，造成其分泌不足的情况。
因此，使用眼罩能帮助我们更有效阻隔光源，并确保我们每天都能分泌足够的褪黑激素。而且，当其他家庭成员还在活动或使用手机时，你就可以使用眼罩先行入睡！选购眼罩时，应注意戴起来的松紧程度。过紧的眼罩会造成头部压力，而影响睡眠品质，眼罩过松则很容易在睡眠中脱落。
另外，眼罩的材质选择也很重要。常见的棉质眼罩舒适清爽，且价格合理。缎面口罩很轻且耐用，但是弹性比较差，购买时必须确定尺寸适合你的脸型。丝绸制的眼罩，戴起来非常舒服，但是清洗时比较麻烦。
眼罩的装饰不宜过多，设计上必须以舒适为主。提醒你，购买时应充分了解清洗方式，且至少准备两个以上的眼罩，让自己方便清洁替换。
笔记本
躺在床上担心事情做不完，可说是最糟糕的睡眠仪式！然而，对许多忙碌的人来说，睡前的忧虑似乎很难避免，尤其在经手大案子或者准备搬家的特殊情况下，担心到睡不好似乎成为常态。
如果你经常因为担心，或者一直想着没做完的事情而无法入睡，建议你准备一本笔记本放在床头，或者卧房的桌子上。“空出一个时间，把让你感到有压力的事情都写下来，像是必须买的东西或者要完成的任务。”神经学助理教授凯西·戈德斯坦（Cathy Goldstein）在接受杂志《Woman’s day》采访时说。
要告诉自己，写在笔记本中的事项就不用再担心了！你可以在其他时间中处理这些待办事项。另外，如果你有什么萦绕心头的疑问或担忧，也可以写下来。观察一段时间后，如果你的忧虑没有消散，也可以考虑跟朋友聊聊，或者寻求心理咨商师、睡眠教练等专业人员的协助。
袜子
寒冷的日子里，穿着袜子上床睡觉的人并不在少数。但你可能不知道，穿着袜子其实能帮助我们更容易入睡。根据《生理人类学期刊（Journal of Physiological Anthropology）》的研究发现，人穿上袜子时，身体的平均温度会开始升高，当大脑察觉到这个情况后，就会将血液从身体核心导到脚底。身体核心温度一旦下降，人就会感觉到想睡。
要穿着睡觉的袜子必须特别透气，建议选择混纺纱（cotton-synthetic）的袜子。太紧的袜子也不适合，松紧度需适中，且易于穿脱。可根据气温情况来决定袜子的长短，寒冷时穿长筒袜，气温偏暖时则穿短袜。
除噪助眠机（sound machines）
现代的居住环境较过去壅塞，且人的生活作息改变也很大。在这种情况下，即使是三更半夜时，也常会有呼啸而过的汽机车、失控的狗叫声或者邻居不小心碰撞出的声响，这些声音都会对我们的睡眠品质有所影响。
而除燥助眠机就是在帮助改善这类情况，它的原理是利用规律的噪音源，来屏蔽环境中不规律或者突然的噪音。如果不想购买机器，也可以用手机下载提供各种白噪音的app，或者直接上youtube搜寻“white noise”。
当然，也有专家提醒，除噪助眠机并非睡眠时的必备品，而且它的使用情况因人而异。例如，有的人选择白噪音时偏爱流水的声音，而有些人则喜欢类似吹风机的声音，也有的人听白噪音时完全无法入睡。太规律的使用除噪助眠机，可能也会产生依赖作用，而发生没有声音就睡不着的情况，因此建议你需要时再使用。
耳塞
耳塞可以阻隔噪音，在飞机上或者旅游必须与人同住时，都很适合使用。一般情况下，用以协助入睡的耳塞，只要选择NRR值约20分贝的耳塞即可。材质上以泡绵或者蜡质耳塞为佳，因为这两种材质必较软。但是，耳塞多半不容易清洁，使用一定频率后一定要更换，以免不够干净的耳塞造成耳道感染。
成人着色本（adult coloring book）
许多研究发现，着色有助于成人纾解压力，而且能够让人更放松并提高创造力。建议你可以购买着色本，并在夜晚时安排着色活动。市面上有许多不同样式的着色书，记得选择你喜欢的画风，这样才会有动力画下去。◇
责任编辑：茉莉
