长时间使用电脑、手机后，头部会一阵疼痛。其实不是头痛，而是因为头部长时间前倾，导致肩颈肌肉的紧绷。教你几招穴位按摩、药膳和运动，快速消除肩颈酸痛，头痛也自然消失。
肩颈硬叩叩？按摩3个穴位迅速搞定
消除肩颈酸痛，通常按压两个穴道，一个是“风池穴”，一个是“肩井穴”。
1. 风池穴
位置：耳后头枕骨下，发际内、两条大筋之间的明显凹陷处。
按压风池穴时，先把脖子后面的肌肉捏一捏，让肌肉稍微松弛，再用拇指扣在风池穴上揉按。
按风池穴能让肌肉放松，也能使眼睛明亮，缓解经常看手机和电脑导致的眼睛干涩、酸痛。因为血液上到头部、眼睛，会经过“风池穴”，如果血液循环好了，供给头脑和眼睛的血液就充足，视力就不容易退化。此外，按摩这里还能改善失眠。
2. 肩井穴
位置：大椎穴（低头时，颈后凸起下方的凹陷处）与肩峰端连线的中点处。
一只手放在另一侧肩颈上，以食指按压肩井穴，能够舒缓肩颈肌肉不适。
3. 尺泽穴
此外，再多教大家一个神奇的穴位——尺泽穴。它不在肩颈的位置，而是在手臂上。
位置：手肘横纹上，从外侧端向内1横指宽的凹陷处。
按压尺泽穴时，耸一耸肩，就可以感觉肩背的僵硬舒缓了，非常快而有效。
两碗药膳 舒缓肩颈僵硬疼痛
推荐两味药膳，让你轻松舒筋，解酸痛。
● 鲑鱼舒筋汤
食材：鲑鱼 250公克、绿花椰菜 200公克、嫩豆腐 1块、生姜 30公克、葱 5根、味噌 30公克、米酒和味醂少许。
药材：葛根 15公克、白芍 10公克、甘草 10公克。
中药有一个处方叫做“葛根汤”，有“解肌”——即让肌肉松弛的功效。葛根汤不仅能缓解肩颈酸痛，还能舒缓运动后的肌肉酸痛和抽筋。
● 桂枝红枣牛肉汤
食材：牛肉 120公克，中型番茄 1个、姜 4片、 葱白 4段。
药材：桂枝 20公克、红枣 6颗。
桂枝跟葛根是一样的作用，都能解肌。这道药膳也能治肩臂的疼痛。
养成正确姿势 跟酸痛说掰掰
想让身体永远不酸痛，就要端正姿势。姿势正确了，脊椎就像叠积木一样，变得整齐，脊椎附近的肌肉和韧带也能够省力地稳定脊椎，避免酸痛伤害。
用电脑的正确坐姿：身体正直，下巴微收，头部摆正但稍稍后移，肩膀放松下垂，手肘自然放在桌面上。
站姿也同样不能歪。我知道有一些训练歌唱技巧的人，要求一定要站正，这样才能唱出好的音色。
你也可以学习站正的功夫，就是“靠墙站立”：站在墙的前方，将头、颈、背部往后贴近墙面，收下巴、收小腹，持续5分钟，每天至少练习1次。
久了自然就能够站挺，不但让肩颈酸痛改善，还能收到减肥的效果。
做做肩颈操 运动肩胛骨和肌肉、还你天鹅颈
● 肩颈运动
工作的时候一“忘我”，就忘记了维持正确的姿势，出现圆肩。经常做肩颈运动，可以让你肩颈肌肉松软，锁骨、肩颈线条也越来越美。
作法：
1. 一只手压住另一侧肩颈根处的肌肉，然后肩膀前后转动，前转10下，后转10下。
2. 手按住不动，头部向另一个方向转过去，然后来回转10下。
3. 另一侧重复动作。
● 鹰式运动
我有个医生朋友是做伤科的，他教我做一套动作“鹰式运动”。鹰式运动活动整个肩胛骨、手臂骨和肌肉，让肩颈很快放松，手臂肌肉也变得更有力。
作法：
1. 像老鹰张开翅膀一样把手伸直，掌心向下，手指像鹰爪一样抓紧，扣紧从手臂到肩膀的肌肉。
2. 转动肩胛骨，手臂向前、向后划动10下。
3. 手心转向上，再划动10下。
新唐人《胡乃文开讲》制作组
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责任编辑：李清风◇
